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“快乐密码”只需轻轻地将心安放在正确的位置上。什么时候心能静定到一定程度,内在的快乐就会自然而然
地产生。这是一种不需要依靠外在事物的快乐,这将会是我们前所不曾体验过的快乐旅程。
生活虽繁忙,但不影响我们创造快乐

【零基础公益静心班】每天静心15分钟,10天的改变竟然这么大

浏览量:1203

上传更新:2021-09-02 22:34

每天早晨醒来,时间银行在我们的账户存入24个小时,通常我们花8个小时给工作,8个小时给睡眠,剩下的时间好像不经意间就溜走了。如果我们每天拿出15分钟,投资一个快乐的好习惯,那么十天后会发生什么呢?


今天与您分享公益静心B14班的学员日记,从认真觉察生活中快乐的小事,到对自己念头的觉知,每个人的静心收获都不相同。“生活没有变,对生活的觉知改变了”,将这份快乐的收获分享给大家~



“每天早上去公司路上会经过两个红绿灯,每次等绿灯总会觉得不耐烦,今天边等边静心感觉很奇妙,时间过得很快,也没有不耐烦了。”--TX


“今天在地铁上尝试静心,闭着眼睛,听到地铁里风呼呼而过的声音、车轮的摩擦声。工作中,停下来望向窗外发呆一分钟,蓝天白云好美!”--PJ


“午休时在座位盘腿静心几分钟,不似之前饭后那么困,感觉疲惫的身体,变得安静舒适。原本感冒中,在静坐中慢慢呼吸,鼻子也没有那么塞了,这种感觉好舒服。”--XY


“今天静坐30分钟,始终处于放松舒服的状态,思想开了几次小差,也会觉察并轻轻拉回来。一天中,在思绪天马行空时,好几次自己可以马上觉察到,收回思绪保持正念,开心今天又有了一点小小的进步。”--JL


“最近对静坐做了些调整,效果很理想:开始静坐前提前做好背部拉伸,静坐中背不再感到酸了;静坐15分钟后运动一下脚趾再继续,脚麻的困扰也没有了。0基础静心感受很棒。”--ZL



“今天生活中的5个觉察时刻:

1 晚上走在路上有细雨,感受到风和雨轻轻落在脸上的感觉;

2 摸着猫,感受它身体的起伏;

3 此刻,感受到自己深呼吸;

4 吃饭时,感受到酱料的味道在口中缓缓绽开;

5 听着地铁运行的隆隆声。”--Kayla


“今天的觉察日记:

写字时感到笔划在纸上,刷啦唰啦的声音,台灯的光带着温暖的黄色照在本子上很治愈。”--MS


“我的生活觉察时刻:

1 早上打开窗户,感觉一阵风吹在脸上的感觉,洗脸时感觉水和皮肤接触的感觉;

2 喝茶时觉知茶气吸进鼻孔,感觉热茶汤通过喉咙流进身体;

3 打坐也会敏感觉知到身后有阵阵风吹带来丝丝凉意,感觉越来越好。”--XJ


“早上晨练,空气清新凉爽,也许是昨晚的大雨吧;

沿路田里的稻都已结果,在园里忙碌一阵,有小小的成就感,有菜有花;

今天提前完成静心作业,感到轻松。”--LBC


“今天5件有觉知的事儿:

1 静坐结束睁眼那一瞬间感到光明与清净;

2 洗脸时,感受皮肤被唤醒与清爽;

3 喝豆浆时,感受红枣的甜和豆的香气;

4 洗碗时,感受水的流动;

5 上课时,感受自己内心的安定与专注。”--Sunny


“今天快乐时刻:买到了想去的演出票/做了舒服的按摩/做志愿者工作/给猫洗澡/今天终于没下雨了。静坐中发现默念的方法自己很有效,能让自己回归到当下。”--LBC


“今天快乐的小事:

1 昨天下了一整天雨,今早太阳出来感觉暖暖的;

2 看到阳光普照在红红的菜苗上,感受生命的生长;

3 静坐30分钟,感觉很舒服。”--ZL



静心冥想是这样一种练习,让我们的注意力从外在世界撤离,将思绪关注于当下,让心回到最舒服的位置,直到平静清澈,然后如镜般去如实看待人事物、生命、世间。找到自己内心的声音。


近年来,静心冥想已然形成一股风潮,和健身一样,冥想静坐也成为健康生活的一种方式。在美国,冥想静坐已经成为全民级的解压方式,我们熟知的乔布斯、扎克伯格、马斯克、比尔盖茨等人都是静心冥想的践行和推广者。很多学者也建议大家可以通过学习正念冥想缓解压力。


静心冥想也被科学证明是对大脑有益的锻炼,美国哈佛大学、加州大学、约翰霍普金大学、美国威斯康星大学等研究人员在针对静心冥想的研究中普遍发现:


冥想可以调节大脑神经,让处于压力下的大脑得到放松,冥想后我们的情绪管理能力、学习专注力和记忆力变强了,更具有同情心和共情力,焦虑和抑郁症状则大大减轻。


9月零基础公益静心活动来啦

静心,其实可以很简单。

快乐密码静心项目均为纯公益项目,

我们希望,可以通过内在的宁静,

带来外在的和平。