【画外音】

每期公益静心课，我们都会遇到小伙伴问坐姿、以及腿麻的问题。静坐坐姿有这样4个要点：

1）坐姿：推荐单盘坐姿，臀部坐在垫子上，身体挺直，右腿叠放于左腿上；

2）手势：右手叠放在左手上，右手食指与左手大拇指轻轻相触；

3）眼晴：轻轻闭上眼，不要紧闭，也不要挤压眼球；

4）调整：如果感觉标准坐姿不舒服，可以根据身体的情况，调整为其他舒服的坐姿，如散盘、或者坐椅子也可以，重要的要感觉到舒服、血液流通顺畅。

这个姿势可以让我们更好的安顿身心，感到放松舒服的同时，还可以维持正念。

静坐中，舒服感和正念最好维持在1:1的平衡，太舒服了会发困，反之容易紧绷。静心要有效果，就要练习保持这种平衡，懂得如何放松自己的身心，直到养成习惯。

一起加油吧～