快乐密码静心冥想：简单专业的静心练习

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“快乐密码”只需轻轻地将心安放在正确的位置上。什么时候心能静定到一定程度，内在的快乐就会自然而然地产生。这是一种不需要依靠外在事物的快乐，这将会是我们前所不曾体验过的快乐旅程。
生活虽繁忙，但不影响我们创造快乐。

一到夏天好困没力气，这个方法比睡觉还管用

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上传更新：2021-06-15 15:56

啊～夏天一定是对我施展了什么魔法

春乏秋困夏打盹，明明睡够了8小时，却还昏昏沉沉，你也有这样的困扰么？

美国肯塔基大学（University of Kentucky）的欧哈尔与同事，曾经做过这样一组实验，测试睡眠缺乏对人思考敏锐度的影响，以及静坐冥想对疲惫的改善。

研究人员让受试者盯着计算机屏幕，只要看到一个影像出现就马上按钮。一般情况下，人们会在200-300毫秒内反应，但是一个睡眠缺乏的人则会花很长的时间，甚至有时根本就没意识到影像的出现。

欧哈尔等让10个较为疲惫的受试者分别在经过40分钟的睡觉、静坐冥想、阅读或者聊天后做以上的测试。

令研究人员震惊的是，尽管所有的受试者都从来没有习练过冥想打坐，但经过40分钟打坐，他们马上就有卓越的表现；而40分钟的小睡后，受试者则需至少1小时候才能从朦胧中清醒过来，恢复精力；阅读或者聊天对恢复精力几乎没任何帮助。

欧哈尔说，在冥想打坐40分钟后受试者每个部分的测验表现都得到了改善。在受试者一个晚上没有睡觉的情况下，冥想打坐带来的效果尤其惊人。

科学家们当时还不知道，为何冥想打坐会使人精力充沛，他们正在研究每天花几个小时冥想打坐的人，希望找到答案。

麻省总医院（Massachusetts General Hospital）的拉若医师及其同事，比较了有1-30年冥想打坐经验和没有打过坐的各15位志愿者的大脑核磁共振图（MRI）。

他们发现，冥想打坐真的增加了前额叶脑皮层和右前脑岛等脑皮层区域的厚度，而这些区域是控制人的注意力和感知能力的地方。

以前的研究曾显示，一些著名的音乐家、运动员和语言学家的这些脑皮层区域都有增厚。拉若与欧哈尔都在2005年11月美国首府华盛顿的神经科学会年度会议上，分别报告了自己的研究。

值得一提的是，现代科学家对不同状态下的脑波的研究，同样揭示了相通的很多道理。

β波（14HZ以上）

人清醒时大部份时间处于β波为优势波的状态。随着β波的增加，身体逐渐呈紧张状态，因而削减了体内免疫系统能力，此时人的能量消耗加剧，容易疲倦，若不充分休息，容易堆积压力。适当的β波对注意力提升以及认知行为的发展有积极作用。

θ波（4～8HZ）

θ波为优势波时，人的意识处于半醒半睡的入梦状态，身体深沉放松，对于外界的信息呈现高度的受暗示状态，即被催眠状态。

θ波对于触发深沉记忆、增加灵感、提高创造力、强化长期记忆等帮助极大，所以θ波被称为“通往记忆与学习的闸门”。

δ波（0.4～4HZ）

δ波为优势波时，为深度睡眠、无意识状态。人的睡眠品质好坏与δ波有非常直接的关系。δ波睡眠是一种无梦很深沉的睡眠状态，如果在辗转难眠时自己召唤出近似δ波状态，就能很快的摆脱失眠进入深沉睡眠。

α波（8～14HZ）

还有一种脑波α波，α波为优势波时，人的意识清醒，但身体却是放松的，它提供意识与潜意识的桥梁。清醒闭目养神时最易出现α波。在这种状态下，身心能量耗费最少，相对的脑部获得的能量较高，运作就会更加快速、顺畅、灵感及直觉敏锐。

α波是人们学习与思考的最佳脑波状态。从脑电波研究中可发现静坐练习者在入静时α波明显增加，α波和θ波电压越高，脑电波同步协调性也越佳，脑内较多神经细胞网络被驳通，也表示平时受外界影响混乱了的意识转化成清晰愉快意识状态。

小结一下：

1 睡眠不足会让我们思考敏锐度降低，静坐冥想则会帮助我们在疲惫的情况下恢复精力。

2 长期的静坐冥想带来的好处则更为显著，提升注意力、提高记忆力、感觉及直觉更敏锐、心情更平静随和、让我们更好进入深度睡眠、为工作及生活带来更多灵感。