快乐密码静心冥想：简单专业的静心练习

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“快乐密码”只需轻轻地将心安放在正确的位置上。什么时候心能静定到一定程度，内在的快乐就会自然而然地产生。这是一种不需要依靠外在事物的快乐，这将会是我们前所不曾体验过的快乐旅程。
生活虽繁忙，但不影响我们创造快乐。

【静心入门】静坐前的6个拉伸小动作

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上传更新：2021-05-31 19:55

始学静坐的人，常常遇到这样的问题：盘腿姿势坐久了会感到腿麻、忍不住驼背、腰酸等，怎么办呢？今天推荐给您一组拉伸动作，让我们身体更柔软松弛，可以更好进入静心的状态。

1 头颈放松

身体坐直，始终保持肩膀下沉，不耸肩。

呼气低头向前，吸气抬头回正。

同样的方法，将头部向前后左右四个方向拉伸。

2 躯干伸展

双手放于身体两侧，一手举起贴合耳朵；

呼气，弯曲身体向另一侧伸展，放松和拉伸侧腰；

吸气，身体向上；

呼气，放下手臂。

3 座前伸展

双手放在身体前方的地面；

呼气，整个上半身向前延伸，放松背部；

吸气，回到坐姿。

双手在背后撑地，大拇指朝前，四指向后；

微微弯曲手肘，挺胸抬头；

呼气，头向后仰；

吸气，回到坐姿。

4 扭转拉伸

手搭在另一侧膝盖上，背挺直；

呼气，身体向后扭转；

吸气，回到坐姿。

5 腿部伸展

伸出一条腿，将躯干转向这条腿的方向；

呼气，从髋关节开始折叠向下，上半身伏在腿上；

吸气，回到坐姿。

（注：过程中保持呼吸顺畅，不要憋气）

6 蝴蝶式

双脚掌心相对，呼气，双手带领上半身向前延伸；

感受双腿外侧的拉伸，让头垂下放松；

鼓起背部慢慢回到坐姿。

将双腿拉向身体方向，双手抱住双脚，上下抖动双腿，像蝴蝶在扇动翅膀一样。

通过这样从头到脚的放松，我们就可以轻松地开始练习静坐了。日常生活中，身体伏案坐太久，也可以随时通过这些小小的拉伸动作，重启我们的身体能量！