快乐密码静心冥想：简单专业的静心练习

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“快乐密码”只需轻轻地将心安放在正确的位置上。什么时候心能静定到一定程度，内在的快乐就会自然而然地产生。这是一种不需要依靠外在事物的快乐，这将会是我们前所不曾体验过的快乐旅程。
生活虽繁忙，但不影响我们创造快乐。

5个睡好觉的方法

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上传更新：2021-05-07 17:25

睡眠不足，我们会觉得昏沉、懒散。如果晚上没有睡好，隔天起床后的精神就不会饱满，情绪也会容易受到影响，进而就会影响到工作。长时间的睡眠不足，还会影响我们的身心健康。

有时候，我们会因为担忧第二天早上的工作汇报而睡不好；有时候，就是辗转反侧、无法入睡；有时候刚刚睡着，就会因为担心第二天的行程，每隔一阵就会醒来一次......

这里有5个方法，或许可以帮助提高您的睡眠质量：

养成睡前放松的好习惯

睡觉是一件循序渐进的事情。比如小时候，睡觉前父母会陪我们玩一会，端杯水给我们喝，讲故事给我们听，做这些都是为了哄我们入睡。现在我们也可以养成一些良好的睡前习惯，比如读书、冲澡、静心冥想。

有些事情不适合在睡前做：不要在睡前喝酒，喝酒能助眠，但也有可能让您在半夜醒来；睡前两小时不适合做剧烈的运动，虽然运动可以促进血液循环，运动也会让大脑亢奋。因此，睡前可以避免这两种行为。

设计合理的作息时间表

不用必须在早上7点起床，也不用必须在晚上11点睡觉。但可以尝试一周六天，每天都在固定时间入睡、起床。

哈佛大学一位医生认为，这样做可以帮助我们自然设定体内的生物钟，即使哪天无法按时入睡起床，您也能按自己的生物钟调整回来，而不是彻夜无眠。

停止不断看时间的习惯

研究发现，那些一直不停看时间的人，是很难入睡的。因为他们一直在想：都11点03分了，再过6个小时57分，我就该起床了，太紧张了。可以把闹钟或手机放在离我们远一些的地方，这样我们就不会忍不住盯着那些跳动的数字看，这样会更容易入睡哦。

营造一个舒适的入眠环境

研究发现，人们在光线暗淡、安静凉爽的环境中睡眠质量会比较高。为了提高睡眠质量，厚实遮光的窗帘、柔软的耳塞和适当的冷气设置是助眠不错的选择。当我们身心状态越舒适，睡眠质量就会越好。

关闭所有的电子设备

睡前关闭房间里的一切电子设备。电子设备会影响人的睡眠，只要电子设备在手边，我们就会无心睡觉，睡前检查未读消息等，无形中也会增加我们的压力，看电视节目或电影，会让您更难入眠......睡前的各种干扰，容易让我们花更多时间都难以入睡。

当您下次遇到辗转反侧，难以入眠时，试着养成良好的睡前习惯，设计并遵守合理的作息时间，停止不断看时间的习惯，营造舒适的睡房氛围，睡前关闭电子设备，相信您的睡眠质量一定会有所提高。