一、修习静定的初级方法

1、修习的步骤如下：

找到安静整齐舒适的地方，准备好合适坐垫，带着自己喜悦轻松的心情，盘腿静坐：把右脚盘放在左脚上，右手掌迭放在左手掌上，然后轻松的放在右脚踝上。

静坐的姿势要刚刚好，然后轻轻的阖上双眼，让自己的心维持宁静，营造一种轻松舒服的感觉，让自己感觉到自己的身、口和意正在进入一个静止的状态。

2、修光遍是以水晶光球（或者其他清净光亮的物体）作为内心观想的目标，想象水晶光球晶莹剔透，又好像雕琢后的金刚钻石那样透明光亮，完美无瑕。大小如黑眼珠一般。

水晶球的本质令人感觉沁凉舒畅。观想水晶光球在身体中央的第七点，水晶光球就是定心的所缘。

3、其次，定心所用的方法就是默念，即内心默念“三玛阿拉杭”或者“清净光亮”等让心能够宁静的词语，而这个词语又是和美好事物联系在一起。

“三玛阿拉杭”的含义：做正确而美好的事情，远离卑劣，罪恶，贪婪。

4、当体内中心点的水晶光球显现了，就必须保持轻松舒服的感觉，静静的看着它。这些现象就好似心情的另一面，如果水晶光球消失，也不要感到失望，继续保持那轻松舒服的感觉，然后再重新观想一颗水晶光球。

如果光球不是浮现在体内的中心点，而是在其它的地方，也不要强迫用力，只须慢慢地将它引导回体内的中心点。

当水晶光球已在中心点静止时，再轻柔地把心安放在光球的中心点。那光球的中央会有一颗小的光点出现，再把心安放在那颗小光点上，就这样持续着，我们的心也会自然调整，直至完全静止。

就在这个时候，会有另外一颗光球，从原来的那颗光球的中心点浮现。我们要持续保持那轻松舒服的感觉。

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二、安定心的位置

心的安住处对于修习静定非常的重要，因为安放正确的地方，心才会静定下来。

如果心没有安放在中心点上心就会到处浮动。假如漂浮太远的地方就会失去正念，会迷迷糊糊的，记得一些不记得一些。如果是充满正念的人，比喻成养牛的人一样，他必须要把牛栓在一定的地方。

若栓牛的绳断了，牛就会以角顶撞牛棚或树木，有时甚至连主人也撞，当要去工作时，它就会想逃离。渔夫也一样，一定要把船绑在一定的地方。如果没有绑的话，船就会随之漂流，可能会被其它的船撞坏。

即使人民也要有一定的领导者来统治管理，假如没有管理和领导不好，那么整个地方有可能发生争吵和暴动。所以中央支柱是非常重要的，任何的活动都无法避免。

因此，禅修时首先要明白安放心的地方，我们通常把这个地方称为“定心点”。即是：

第一点：鼻孔（男右女左）

第二点：内眼角（男右女左）

第三点：脑部中心点

第四点：口腔后方的软腭区

第五点：喉头

第六点：肚脐高度的腹腔中心。第六点定心处只是暂时的地方，不应该定在该处过久，唯恐导致成为习性。要继续提升级到第七点。

第七点：在第六点往上提高两个手指高度的地方。是心居住的地方，也是正确的安放处。

心暂时安放处有第一点到第六点。而心永久安放处就在第七点也就是在身体的中心点。

这七个定点，对于新的修习者要持续地禅修，一段段的练习安放心，然后慢慢引导心到第七点即永久安放处。

就犹如用一根小小的墩子来拴住牛，这也只能使用2-3 次，用完之后就得扔掉。而那根常用来拴牛的柱子就要用大根的，这样才耐用且能使用得更久也不用经常搬迁。

这称为“永久的定点”，但是主要的特征就是必须建造得坚牢及稳固。

三、身体中心第七点

将心安放于身体中央第七点永久处的原因，用科学的方法解释，这个位置就是重心点（Center of Gravity），我们注意观察每个人都有一个重心点，假如把一个东西去撑一个物质重心点，那个物质就被举起来了。

举个例子来说：杯子的重心点刚好在中心，如果我们用手指去顶杯子的中心点，杯子会被顶着，若我们用手指顶着一边，杯子就会掉下来。因为离开了重心点，只要我们顶中了中心点，杯子就不会掉下来，也可以承受重量。

每样东西都有重心或平衡点。如果我们承接物品刚好是平衡点的话，那就可以固定。如果不是的话就不能固定，而会滚到别的地方了。

第七点就是地球的吸引力吸人身在地上，不然人类就会与地球长辞了。

我们的心也一样，在第六点上方两支手指高度的身体中心点，就是心的平衡点。当心已经定在了身体的重心，这将是最平衡的点，不会倾斜到左边也不会倾斜到右边，也不会倾斜到前或后，刚刚合适或称这点为心的集点。

如果用来和我们的心比较的话，就如放大镜一样，这点就是心的集点，我们把心安放在第七点，当心清净的时候，就会有觉知而清晰，能看清真实的世界和生命的真相。

四、 有效的修习静定

修习静定想得到好的结果，在日常生活中就要持续不断的修习。

就像我们鑚木取火一样，如果磨擦木头的人持续地努力，一直到产生火。

如果停下来的话，我们就得重新开始了。因此，修习静定就要勤奋刻苦并持续不断的修习。

禅修也要有正确的方法，首先要放松身体，不用太着急，也不要强迫自己，要满足于自己的进度。

不然就会产生过分的渴望。这样会使得心不平衡。而重要的原则就是要有正念配合轻松的心情。这样心就容易静定。

当在禅修到了一定的程度时，可以观想到钻石般光亮的“光球”在体内的中心点，应该要试着维持着它，随时都可以观想到。

若能如此，将会使您的禅修持续进步，并使您的生命迈向快乐、成功、宁静与祥和。