提到幸福，我们往往把它当作一个终点，一个可见的目标，如房子、升职加薪、豪车，仿佛只要得到了某个渴望的东西，达成了愿望，我们就得到了幸福。我们今天的生活水平比过去提高了太多，有了更充足的食物、更舒适的住所、有网络，周末可以看电影娱乐，可是现代人患上忧郁症及心理疾病的案例仍在逐步增加当中。拥有更多，可能并不等于人生就越幸福。
今天为大家解读的这本书叫做《幸福的方法》，作者是哈佛大学心理学教授泰勒本沙哈尔，他在哈佛大学开设过一门关于如何获得幸福的课程，这是哈佛大学历史上最受欢迎的一门课，学生也反馈这门课让他们生活有积极的改变。这本书想要告诉我们的是：幸福快乐，并不是成功后才能拥有的东西，而更像是一种心理状态，一种感受快乐的能力。就像我们小时候，并没有太多物质，一个小玩具、一本漫画或者和朋友玩就会感到快乐。而长大后，我们名下的财产越来越多，那种快乐的感觉却越来越少。长大过程中，我们普遍接受的价值观是，努力工作去换取明天的幸福，这让我们逐渐忘记了感受当下的快乐。
为什么追求幸福快乐，答案是简单而肯定的，幸福快乐是生命的一种基本需要。“我是否幸福”这个问题本身暗示着一种极端的看法：我要么幸福，要么不幸。在这种理解中，幸福成为一个终点，达到了，我们对幸福的追求就结束了。而这个终点并不存在，对这种误解的执着只会导致不满和挫败感
我们永远可以更幸福，很少人在一生所有时刻都非常满足无欲无求，也很少人在生命中感受不到丝毫幸福，所以与其问自己是否幸福，不如去探求一个更有益的问题“怎样可以更幸福”，这个问题更符合幸福的实质，这是一个需要长期追求、永不间断的过程，而不是一个终点。我们可以比昨天更幸福，我们也可以相信，明天的我、几年后的我，比今天更幸福。幸福是一座需要我们终其一生去发掘的宝藏，“让自己更幸福”应该是我们终生追求的目标。只会注意眼前快乐，不考虑后果和未来，认为幸福就是逃避困难，把满足当下欲望视为最重要的事情，这样的生活方式没有解决任何真实世界的问题，却为自己的未来埋下了痛苦。
这种生活模式下，人们认为幸福是一个终点，得到某种东西，人生就会得到幸福。可事实上，当我们得到一种东西，不久我们会想要更多，更好的东西。一个又一个更大的欲望追求下去，这条路是没有终点的，我们也无法由此到达最终叫做“幸福”的彼岸。因为我们错误认为完成某种目标，是衡量一切的标准，包括追求幸福。书里举了Tim的例子，Tim认为只要做到公司高层，每个月有6位数收入，他一定可以过得很幸福。而这份工作带给他非常大的压力，每周工作80小时以上，他这样说服自己：小小牺牲没有关系，只要努力工作就有机会升职加薪，走向人生巅峰。
多年超负荷的办公，Tim也如愿成为了公司高层，拥有了独立办公室，但他回看自己当初认为“成为公司高层一定会非常幸福”的想法，却怅然若失，这些年为了工作牺牲掉太多东西：被他忽略的家人、多年暴饮暴食导致身体变差、逐渐不再联络的朋友们......而且他发现，这些年自己过的并不快乐。这个例子或许有点极端，但也可以让我们反思自己：是不是在追求某种目标时，忽略了生活中一些重要的东西，也可以思考：工作让我们快乐吗？如何可以更快乐呢？是否可以选择更有意义的工作呢？如果不能离开，有什么事可以做呢？当我们不断问自己问题，才会知道自己想要什么。重要的是，别让盲目的追求，剥夺了自己该有的人生。这里是指已经放弃追求幸福快乐的人，他们不再相信生命是有意义的，也不再相信自己有改善自己境遇的能力，在过去的阴影笼罩下，他们认为自己做什么都不会得到幸福。
心理学家马丁塞利格曼曾经坐过这样一组对照实验：他将实验狗分为3组，放入3个地板充电的房间。第一组实验狗轻微触电后，只要碰一个开关就会停止电击，第二组实验狗没有办法阻止电击，第三组实验狗没有受到电击。接下来，所有的狗都被关到一个带有栏杆的区域，并轻微放电，这时第一组和第三组狗很快跳出栏杆，而曾经历过被电击又无能为力的第二组实验狗，放弃一切努力，只是在原地哀嚎。塞利格曼的实验证明，我们容易陷入“习得性无助”的状态中，当失败后，我们会持续性习惯放弃，甚至绝望，不愿意做出任何改变。作者认为处在这种模式下的人才是真正幸福的，他们选择做热爱的事情，在追求未来的同时，也享受当下的过程。这是一种现在快乐、未来也快乐的心理状态。作者分享了自己学生的经历：这位同学收到一份薪水很高的知名咨询公司OFFER，她并不喜欢那份工作，而别的公司提供了她喜欢的工作，薪水却都无法与这家公司相比，她很苦恼不知道如何选择。作者请她把自己的问题换个角度来问，不要问自己“是应该选当下的快乐，还是选未来的幸福”，而是要问“如何才能同时享受当下的快乐及未来的幸福？”
大多数情况下，眼前的快乐和未来的幸福这两者并不冲突，比如这位学生选择自己喜爱的工作，会更投入努力，也会从中获得快乐成就感，事业的上升也会随之而来，并在未来获益，甚至还可以得到更好的发展机会。很多时候改正问题，我们就会看到自己的盲点。无论选择商业、医学、艺术，在自己喜爱的领域，我们一样可以在享受的过程中，取得事业的进步，因为“热爱是幸福的动力”，享受过程，让热爱和快乐带我们慢慢改变生活。幸福不是爬到山顶，也不是在山脚下漫无目的的游荡，幸福是向山顶努力攀爬过程中的种种经历和感受。我们希望自己牙齿健康漂亮，所以我们每天都会刷两次牙，这不需要强大的自律性，而是习惯成自然的力量。当我们决定开始追寻“让自己更幸福”的目标，我们就需要为此养成新的习惯，经过21天的坚持，通常这个习惯就会融入我们的日常生活。
一天结束时，写下5件让我们因感恩而感到快乐的事，可能来自旁人的善意，或者是自己的一些具有能量的新想法。如果每天都做，可能会重复列出一些事情，这并没有关系。我们还可以和亲友交换自己快乐的时刻，通过分享和记录重温那些时刻。在一张表格中写下对你而言最具意义和快乐的事情，比如家庭聚会、运动、听音乐等等。
在每一项旁边写下你在这件事情上所花的时间，审视这张表格，问下自己，自己的生活是否预留足够的时间给这些让你快乐或感到价值的事情。尤其我们在社交网络浪费太多时间的当下，每天可以设定一个不许上网的时间，认真去享受表格里的项目。如赫伯特本森、卡巴金的研究报告所指出的：有规律的冥想可以为生活带来深刻的改变。这个练习也非常简单：
1） 选择一个安静的地方，舒服地坐在椅子上或盘腿坐在垫子上，保持腰背挺直不紧绷、微微闭上双眼；2） 深呼吸，保持心态平静，每次吸气吸到最深处，感受那个位置，慢慢吐气；3 ）用意念扫描我们的全身，如果在任何部位感到紧张，用意念轻轻放松那个部位至少保持5秒钟，专注于深长缓慢的呼吸，如果感到走神了，就简单地把注意力拉回呼吸上；4 ）继续深呼吸，让轻松的感觉包围自己，可以想象一个让心舒服的环境，用30秒到5分钟的时间，让这种积极能量蔓延全身。如果经常做这个练习，你甚至不需要想象什么场景，只要想着“幸福”“宁静”这样的字眼，就能引发积极的能量；5 ）规律地冥想，每天早上、午餐后或睡觉前，用10分钟到1小时的时间来冥想。当冥想成为我们生活的习惯后，只需要一两分钟的冥想就会给我们及时的帮助。如每当有压力、愤怒的时候，只需要几次深呼吸，就可以释放出积极的情绪。任何幸福的生活绝不是源于一个重大的事情，幸福的生活是累积而成的，无论是那些刻骨铭心的经历还是点点滴滴的瞬间。当我们从小处做起，关注日常生活的细节，从普通、平凡的小事中获得意义与快乐，这样的点滴时刻越多，我们自然也会越幸福。还等什么？从现在开始吧！
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