每天早晨醒来，时间银行在我们的账户存入24个小时，通常我们花8个小时给工作，8个小时给睡眠，剩下的时间好像不经意间就溜走了。如果我们每天拿出15分钟，投资一个快乐的好习惯，那么十天后会发生什么呢？

今天与您分享公益静心B14班的学员日记，从认真觉察生活中快乐的小事，到对自己念头的觉知，每个人的静心收获都不相同。“生活没有变，对生活的觉知改变了”，将这份快乐的收获分享给大家～

“每天早上去公司路上会经过两个红绿灯，每次等绿灯总会觉得不耐烦，今天边等边静心感觉很奇妙，时间过得很快，也没有不耐烦了。”--TX

“今天在地铁上尝试静心，闭着眼睛，听到地铁里风呼呼而过的声音、车轮的摩擦声。工作中，停下来望向窗外发呆一分钟，蓝天白云好美！”--PJ

“午休时在座位盘腿静心几分钟，不似之前饭后那么困，感觉疲惫的身体，变得安静舒适。原本感冒中，在静坐中慢慢呼吸，鼻子也没有那么塞了，这种感觉好舒服。”--XY

“今天静坐30分钟，始终处于放松舒服的状态，思想开了几次小差，也会觉察并轻轻拉回来。一天中，在思绪天马行空时，好几次自己可以马上觉察到，收回思绪保持正念，开心今天又有了一点小小的进步。”--JL

“最近对静坐做了些调整，效果很理想：开始静坐前提前做好背部拉伸，静坐中背不再感到酸了；静坐15分钟后运动一下脚趾再继续，脚麻的困扰也没有了。0基础静心感受很棒。”--ZL

“今天生活中的5个觉察时刻：

1 晚上走在路上有细雨，感受到风和雨轻轻落在脸上的感觉；

2 摸着猫，感受它身体的起伏；

3 此刻，感受到自己深呼吸；

4 吃饭时，感受到酱料的味道在口中缓缓绽开；

5 听着地铁运行的隆隆声。”--Kayla

“今天的觉察日记：

写字时感到笔划在纸上，刷啦唰啦的声音，台灯的光带着温暖的黄色照在本子上很治愈。”--MS

“我的生活觉察时刻：

1 早上打开窗户，感觉一阵风吹在脸上的感觉，洗脸时感觉水和皮肤接触的感觉；

2 喝茶时觉知茶气吸进鼻孔，感觉热茶汤通过喉咙流进身体；

3 打坐也会敏感觉知到身后有阵阵风吹带来丝丝凉意，感觉越来越好。”--XJ

“早上晨练，空气清新凉爽，也许是昨晚的大雨吧；

沿路田里的稻都已结果，在园里忙碌一阵，有小小的成就感，有菜有花；

今天提前完成静心作业，感到轻松。”--LBC

“今天5件有觉知的事儿：

1 静坐结束睁眼那一瞬间感到光明与清净；

2 洗脸时，感受皮肤被唤醒与清爽；

3 喝豆浆时，感受红枣的甜和豆的香气；

4 洗碗时，感受水的流动；

5 上课时，感受自己内心的安定与专注。”--Sunny

“今天快乐时刻：买到了想去的演出票/做了舒服的按摩/做志愿者工作/给猫洗澡/今天终于没下雨了。静坐中发现默念的方法自己很有效，能让自己回归到当下。”--LBC

“今天快乐的小事：

1 昨天下了一整天雨，今早太阳出来感觉暖暖的；

2 看到阳光普照在红红的菜苗上，感受生命的生长；

3 静坐30分钟，感觉很舒服。”--ZL

静心冥想是这样一种练习，让我们的注意力从外在世界撤离，将思绪关注于当下，让心回到最舒服的位置，直到平静清澈，然后如镜般去如实看待人事物、生命、世间。找到自己内心的声音。

近年来，静心冥想已然形成一股风潮，和健身一样，冥想静坐也成为健康生活的一种方式。在美国，冥想静坐已经成为全民级的解压方式，我们熟知的乔布斯、扎克伯格、马斯克、比尔盖茨等人都是静心冥想的践行和推广者。很多学者也建议大家可以通过学习正念冥想缓解压力。

静心冥想也被科学证明是对大脑有益的锻炼，美国哈佛大学、加州大学、约翰霍普金大学、美国威斯康星大学等研究人员在针对静心冥想的研究中普遍发现：

冥想可以调节大脑神经，让处于压力下的大脑得到放松，冥想后我们的情绪管理能力、学习专注力和记忆力变强了，更具有同情心和共情力，焦虑和抑郁症状则大大减轻。

9月零基础公益静心活动来啦

静心，其实可以很简单。

快乐密码静心项目均为纯公益项目，

我们希望，可以通过内在的宁静，

带来外在的和平。