快乐密码静心冥想：简单专业的静心练习

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“快乐密码”只需轻轻地将心安放在正确的位置上。什么时候心能静定到一定程度，内在的快乐就会自然而然地产生。这是一种不需要依靠外在事物的快乐，这将会是我们前所不曾体验过的快乐旅程。
生活虽繁忙，但不影响我们创造快乐。

5个自我充电的好习惯

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上传更新：2021-08-06 19:42

您是否有过从早上起床就开始无精打采的时刻，或是还没有开始工作学习已经很疲惫了，一堆事务不知从何做起......

试试这样5个办法让自己能量满满吧：

写下5件值得感恩的事

研究发现，常常感恩的人，有更好的睡眠质量，感受到更少的压力，也有更好的人际关系，内心更幸福。（Robert Emmons & Michael McCullough）

每晚入睡前，我们可以回顾这一天5件让我们因感恩而快乐的事情，这些事情可大可小，从一顿美食到与一个好友畅谈，从日常工作任务到一个有意思的想法，都可以写下来。

这并不困难，细心留意，生活中总有关心我们，或在需要时伸出援手的人们，也许是我们的亲人、朋友，也许就是一位陌生人。记录下这些善意的时刻，并在记录时回想当时的体验和感受。

当感恩成为一种习惯，我们会更珍惜生活中的美好时刻，让我们的心温暖明亮。

每天花10分钟做清洁

您有没有因为想到要花很长时间打扫房间，所以总是迟迟无法开始。试试看把任务分解成为更小的目标，让我们感觉轻松可行。

10分钟是一个每日清洁的合理时长，可以激发我们完成的信心，也会让我们收获小小的成就感。

10分钟足够让我们把最近的衣服分类叠好，然后回到房间扫地，如果您的住所很大，10分钟清洁不完，那么每天就清洁一小块区域，整理碗碟、收拾客厅的沙发区域等，重要的是，不超过10分钟的时间哦。

整洁干净的区域，会让我们的心轻松愉快，也会给我们生活带来正向的改变。

践行“二八原则”

二八原则（也叫80%20%原则），最早由Wilferdo Pareto提出，他发现世界上20%的人口占有80%的土地，后来这一原则被发现：在之后近200年中，广泛适用于商业、体育等不同领域。

而且，这个原则也可以被应用到生活。研究发现：我们80%的成功往往来自于20%的工作，也就是说另外80%的工作并没有给我们增值，所以，我们要优先识别出工作和生活中重要的那20%。

列一个清单，明确下这一天的任务，在清单的最上方是那最重要的20%，其余的部分是剩下的80%，通过集中精力去努力完成重要的20%，可以让我们在时间分配中更聚焦，也可以提高我们一天中的做事效率。

定制自己的晨间例行

您是否早上醒来会感到疲倦、没有精神，那么可以尝试做一个晨间例行的安排，让我们从早上开始补充能量。

每个人都有自己独特的晨间例行事项，我们可以定制一个最适合自己的：如泡茶时听一首舒缓的乐曲、早起慢跑以及冥想，都是我们准备好迎接新一天的方式。

晨间冥想时，我们推荐您可以使用「快乐静心」小程序播放静心引导，或者播放舒缓柔和的音乐，轻松舒服静坐一段时间，开启充满宁静能量的早晨。

一分钟正念

静心并不是只有盘坐在家里安静的地方才可以开始，生活中随时保持正念1分钟的习惯，对我们管理自己的情绪，缓解压力大有益处。

比如当我们吃橘子的时候，沉浸在每一个当下的动作中，剥橘子的皮、把一片橘子剥下来放进囗中、体验橘子的芳香美味、感受橘子下肚后停留在的位置，可以把心轻轻放在那里。

您也可以试着用同样的方法喝一杯水，深长放松的呼吸一分钟等。

重要的是，这个过程中，我们的心没有思念着昨天或明天，只是全神贯注的投入这一刻。每一秒念念分明，活在当下，身心都投进此时此处。

通过以上的5种方法，可以帮助我们改善生活，让我们充满能量，重要的是，新习惯的养成总是需要一些时间，我们可以一点一点来改变，在这个过程中，让自己轻松舒服是最重要的，当我们越来越能从新习惯受益，也就会更容易坚持下去。

8月如果您想让自己有一个积极的改变，我们邀请您一起加入10天零基础静心冥想的学习，纯公益免费课程，由一群静心多年的志愿者们带领大家一起每天静心15分钟，这个过程中，还会有辅导员及时解答您的学习困惑哦。

添加小快乐微信：kuailemima072报名哦～