“有时候不耐烦不想打坐了怎么办？”
导师在7月公益静心班的答疑中解答了如上问题，希望可以解决您相似的疑惑。
Q：静坐所安放心的位置，课程提倡的是身体中心点。想了解是不是中心点是静坐最终目标？其他部位可以作为静坐的最终目标吗？比如鼻孔处
从一睁眼醒来，我们的心平常总外跑：看到什么，心就去攀缘，看到人，心就去攀缘人。想要让它停下来，我们就要知道心的位置在哪里，让心往内找到家，让心定在那里。每个人都有自己的住所、自己的家，我们有时候出去游玩，虽然玩的很开心，出去久了就很想家，这是自然的。我们的心也是一样，一直外跑，到最后就想回家。心的家在体内，有七个定点：第一个定点（鼻孔）像是家门口，吸气进来进入第二点--内眼角，第三点--脑部中心点，第四点--口腔，第五点--喉咙，第六点--肚脐，第七点在肚脐上方两指宽的位置。
我们眼睛看到、鼻子闻到、耳朵听到信息，都会变成一种信号，如嗅觉是从第一点（家门口）进入，然后传到第七点，我们才会分辨出味道。看东西也是这样，正常情况我们睁开眼就可以看到外面的东西，但我们看书时，如果心飘去想东想西，我们就看不懂书上写了什么，因为信号没有去到第七点。同样道理，虽然我们没办法一直捂着耳朵，但是我们在专心看书时，外面那些声音就听不到了，味觉和触觉都有这样的情况，信息被感官接收后没有顺利抵达第七点，我们就感知不到。在静坐中，维持好正念和舒服感的平衡，心会自然到达第七点。有人刚开始把心静定在第七点，可能不舒服，那放在哪里舒服就先放在那里。
Q：平时不会感觉头部紧绷，但是一静下来打坐慢慢的就会感到紧绷不适，请问可以如何解决？
我们静坐时会用到一种方法：观想某种东西或者画面，好像用内在的眼在看。而我们平常睁眼看东西，如果想要专注会用力“盯”着看，我们习惯了这样用眼睛，但是在静坐的时候，如果这样用力观想所缘，让心紧张，这是不对的方法。正确的方法，先用想象，比如想一个很熟悉的画面，如母亲的脸、自己的房间等，画面自然就出现了，这不是用眼睛看到的，它是自然出现在心中。
大家可以试着睁开眼联想母亲的脸，不需要用眼睛也可以感受到母亲的画面出现在心中，打坐时候观想所缘也是同样的方法，从简单的联想到父母的脸开始。观想画面时，有人会用力的盯住，希望内在画面更清晰。正确的做法是不要太在意内在画面清晰或者不情绪，能想出来画面就很好，而且让心可以长时间停留在肚子里，这才是更重要的。很多人会一直想一直想，想到头痛，那么就不用观想，感到舒服就可以了，保持更长时间，让心静定在舒服的地方，千万不要用眼的方式去“盯着”，也可以睁开眼睛想象所缘，水晶球、太阳、月亮......想到了，再慢慢闭上眼睛。
还有一个方法：想象我们在吃一个圆圆的甜点，从嘴巴进来，到喉咙，感觉那个圆圆的东西被我们吞在肚子里面。不要用力，简简单单的想象，打坐不是要用力，不要太专心，就当作一种休息。
Q：使用标准姿势静坐时，感觉手触摸不到位，总是感觉不舒服怎么办？
我们一天都在工作，很多事情进来干扰我们的心，有些是工作方面的事，有些关于孩子、家庭各种的事情进来。而我们学习静心打坐只有几天，大家每天打坐几分钟呢？可是我们累积的各种事情，几十年了，尤其现在，早上打开手机，很多东西干扰我们的心，马上把所有干扰去掉很不容易。所以心没有那么静是自然的，可是也不要感到灰心，刚开始会这样的。如果知道了正确的方法，不断地练习，静心就会比较容易。大家可以先在日常生活中找到舒服感，会对静坐有很大帮助，比如我们留给大家的每日作业中有一个：喝水、喝咖啡时，有没有感觉当下的舒服感，如果每天练习体会日常生活的舒服感，这样我们每天打坐时比较容易静下来。
日常生活中常常看到的人和物，也可以成为我们练习的辅助，比如在学习观想的方法时，一开始会让大家联想父母亲的脸、自己房里的东西，这些是我们比较容易想到的东西，如果心太粗糙了，连这些都不容易想出来。生活中，我们还可以进行这样的练习：我们可以试着观察，每天走同一条路，心不同，感受会不会不一样：比如第一天走，马马虎虎没有感觉什么。下一次心感到快乐时，走同样的路，环顾四周的风景，看到阳光照进来，会觉得很舒服很美，这就是心粗糙和细腻的差别。
如果日常我们可以保持这个舒服感，每天有快快乐乐的感觉，看到人、看风景，看工作，看到别人会说好话，遇到问题会想这个可以怎么解决。同样的问题，一个人先说：“糟糕了，这个问题很严重，我们没办法解决”，旁边的人怎么想：“哦，真的糟糕了”，那情况就会变得严重。如果那时候可以让心静定下来，找到问题的原因，鼓励别人说：“这个问题不大，可以解决”，情况就会变得好，人的心也变得很好。心好的力量就会散发出来，身口意清净也会影响到旁人。生活中我们保持这种力量，静坐也会更容易。接下来讲静坐的方法：
静坐时大家想象有两条棉线，一条从肚脐拉到背后，一条从右腰到左腰，两条线交叉的位置就是第六点，向上两指宽，就是第七点。大家可以想象自己的胃、肠么，我们就用同样的方式想象第七点，大概位置就可以了，不用太担心具体的位置对不对。我们的心，像我们吹一个泡泡一样轻盈柔软，让它停留在体内就可以，画面清晰不清晰都没关系，不要刻意用力去看，太用力的话正念太重，会让我们不舒服、紧张，所以要保持好平衡，正念和舒服感一半一半。如果心散乱了，可以睁开眼睛，想象舒服好的画面，或者听轻音乐，然后再闭上眼睛。一天工作太忙了，一下子让心停下来很困难，可以站起来走一走、看风景、喝水、冲凉、听音乐、休息一下，让身体舒服，让心柔软细腻，再来静坐，并轻轻观想所缘。
就像听老式的收音机，有一个旋钮可以调频道，要细细的去调那个旋钮，才可以慢慢听到清晰的声音，这个道理和我们调整内心的画面是一样的，心慢慢细腻了，观想的画面也会清晰起来。如果想不出内在画面也没有关系，重要的是让心轻轻的到第七处。有的人感到舒服的位置在眼睛前面，也可以，我们把注意力放在那里，有的人舒服点在肚子前面、头上、背后、手上......感觉舒服就把注意力放在那里，当心宁静后，它会自己回来到体内，因为那里是它的家。像有时候我们搭电梯下落的太快，或者有人和你开玩笑惊吓你，那时候肚子里面会有奇怪的感觉，因为那是心的位置。连我们睡觉，心也会来到这里，失眠睡不着，心一直想东想西，如果可以放下，心会自然回到体内。有时静坐有了好的体验，大家不要太得意就觉得已经很好了，其实平衡正念和舒服是不容易的，要继续打坐，不要浪费掉这个机会。另外大家每次打坐完之后如果要判断这次打坐好还是不好，判断的点在当时当下想不想再打坐，想继续打坐表示就是有好的经验，可以体会到内在的舒服快乐了。打坐的坐姿不重要，刚开始没有打坐过，可以先了解坐姿，之后不用太刻意，能做就做，做不到盘腿也可以坐在椅子上，打坐是心的事情，让身体舒服，心也会舒服。
Q：是不是平时动作轻柔，心也会轻柔？
是的，我们的动作和内在有互相影响。比如要出门赶时间，把柜子里的鞋子拿出来，扔在地上，和弯下腰轻轻放在地上，这两个动作对心有不同的影响哦，轻柔的动作会让我们的心细腻，虽然赶时间，轻柔的举动也可以很快速，这个可以慢慢练习。
Q：有的时候不耐烦，不想打坐了怎么办？
这种是没有找到舒服感，或者对打坐的好处还没有了解。你要对静坐有信心，把它安排在日常生活中。不想打坐时，心已经很粗了，可以看看大自然的画面、听音乐、找安静的地方，调整我们的心变得细腻。有人看不下书，可是如果你知道明天考试的重要性，你一定会去找办法，找适合学习的地方，调整自己的心，让心细腻，就会想打坐了。另一个原因是，不习惯而已，有好的情绪，我们就会想打坐了。
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