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“快乐密码”只需轻轻地将心安放在正确的位置上。什么时候心能静定到一定程度,内在的快乐就会自然而然
地产生。这是一种不需要依靠外在事物的快乐,这将会是我们前所不曾体验过的快乐旅程。
生活虽繁忙,但不影响我们创造快乐

【公益课】零基础10天入门静心冥想,养成受益一生的好习惯!

浏览量:1701

上传更新:2021-06-03 15:48

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快乐密码B12期线上公益静心班

开始报名啦!


今天想与您分享-B11期静心班的学员日记,从学习静心的期待,到认真觉察生活中快乐的小事,对自己念头的觉知,以及静心对生活的改变

10天课程,每天15分钟练习,每个人收获的静心体悟都不相同,如一位学员说的“生活没有变,对生活的觉知在变”,满满的喜悦与您分享



1

学习的初心



“第一次参加的静坐学习,希望在这个过程中,能有一个身体上和心理上的放松,从而改变心态。

静坐的好处听别人说有人多,所以自己也想亲自实践一下,第一天就觉得是找这么一会时间让自己放松下来,从忙碌中解脱出来,希望在接下来的日子里能体会静坐带来的所有好处。”

“我平时内心非常散乱,注意力很不集中,有时候大脑也是浑浊或空白的状态,所以希望通过静心能改善自己的这些问题,让自己的心能够在平常生活中保持专注,淡然。”

“愿自己通过静坐能排除杂念、平复心情,能让自己止语进而减少发怒。”

“希望能坚持静坐,希望能控制情绪和思想,使思想平稳。”

“希望通过静心学习,学会身体上和心理上的放松,学会聆听自己心的声音,学会转念。静坐,首先会让自己静下来,慢慢学会放松,既而静心,学会平和包容地看待纷扰,相信自己也会更加柔和,睿智和坚定。

“希望通过静坐学习,学会身体和心里的放松,养成良好的静坐习惯,改变烦躁的心态能平和对待家人,改善睡眠质量。”


“希望能更了解自己,最终获得内心的平静、祥和。我认为静坐可以让我们回归自己,最终获得放下的自由,纯粹的快乐。”


“希望自己可以更好的安住每一个当下!可以更好的洞察自己每一个起心动念,保持对自己的觉知力。”


“希望清净内心,找到内心的平静,远离焦虑。放空杂念,把不好的情绪负能量排解出去,提升自我。”


“希望能够让杂乱的思绪平静下来,改善睡眠质量。第一次学习静坐,没有太多的体会,感觉能让人安静下来和自己在一起。”



2

重新发现生活之美
(寻找日常生活5件美好的小事)


感到舒服的五件事:
1)早上起来冲洗了院子浇了浇院子里花草树木,感受生命美好喜悦;
2)上完课,不期而至两个朋友,泡茶给他们,帮着劝解疏导了一下所谓的郁结烦恼,看他们放松,很开心;
3)出来感受了一节别的瑜伽老师的课,转换一下施与受的身份,收获满满;
4)上完课就近去一个朋友家吃素,很开森!
5)一天时间还不到六点,晚上不知还会有什么美好降临,好期待!

打卡静坐一段时间了,很满意,生活没有变,对生活的觉知在变,愿能觉察更多的美好!”

“今天感受到的感觉舒服的事情:
1)大宝讲道理了,沟通轻松;
2)累了想睡就睡了一会;
3)和妈妈聊了一会天,交流最近好的改善;
4)看完了心笼第一部大结局;
5)每天坚持静坐一下,读一下经,放空一下自己。

对自己这几天的静坐满意,很快找到感觉,找到中心点,散发出热能光亮。今天感觉到腹部长出一片树林,从小的树苗慢慢长大,在一片光芒中。”

“感到舒服的五件事:
1)今日闺女早起了十分钟,出门充裕;
2)回家的路上云彩真美;
3)单子拿下 新项目有进展;
4)老妈做的芹菜 苦瓜太美味了;
5)原来老妈把我送的菜做成了菜干。

对静坐感到满意,不管杂念与否,总能有这样与自己独处的时间和空间。”

“今天感到舒服的事:
1)早上做完运动后;
2)闻到西红柿树的枝叶剪断后特有的香味;
3)家人的血检报告正常。

静心后感觉头皮很松人也很舒服,但今天越想找那种感觉越不能放松越找不到,静心是条光明之路虽有起伏,但一定会坚持下去。”

“今天感觉舒服的事情:
1)早上吃到了新鲜刚捞上来的花蛤;
2)茉莉花开的很美,摘了一束插在办公室案台上,香气很疗愈;
3)闷热的夏天午后来了一场及时雨,凉爽舒适;
4)雨后的园子里,绣球又恢复了生机,各种颜色的花开的很好看,让人觉得舒服;
5)上班前读到很印心的书,很舒服;
6)晚上吃多了跪在瑜伽垫上看喜欢的博主的分享,听到她温柔的声音很舒服。”

“感觉舒服的事:
1)今天喝咖啡,感觉咖啡醇厚,口感很好;
2)脱掉外套感觉不那么闷热了,有皮肤感到凉爽一些;
3)瑜伽,感到大腿筋有拉伸的感觉,挺舒服的;
4)晚上回来喝水,感觉水温整好,喝完十分解渴;
5)洗澡后,感觉清爽干净,内心喜悦。”

“感到舒服的小事:
1)今天解决了工作上比较棘手的问题;
2)从炎炎烈日的户外走到有空调的地方很凉快;
3)晚上散步的时候,微风吹着很舒服;
4)回到家换掉被汗湿透的衣服,穿上干净的衣服感觉很舒服;
5)晚上和家人饭后聊天很温馨。”

“舒服的五件事:
1)提早五分钟出门,交通顺畅;
2)吃上一碗香喷喷的面条;
3)材料准备充足,顺利签单;
4)体验了一次颂钵之音;
5)完成了一个年度的圈图整理。

静坐有点小满意,让自己有独处放空的时间,虽有杂念穿梭,还有提升空间。”

“今天感觉到很开心的事情:
1)今天收拾清理规整了一下房子,看着整理干净的房子感觉很舒服很开心;
2)重新学习一遍之前拖沓的功课,有新收获,感觉很开心;
3)中午吃完饭金刚坐静心15分钟然后午休感觉很满足;
4)今天晚上的瑜伽练习有很大的收获很开心;
5)练完瑜伽边往回走边听导师的讲课边观想,感觉收获满满很开心。

这几天内心杂念少了一些,更专注一些,也更自律一些!”

“开心的小事:
1)中午約了媽媽飲茶,撩起我童年的事,很有愛很舒服;
2)打包精緻的點心給家人吃,家人會開心,我因為她開心而內心舒服;
3)辛苦地完成了一件啊拖延很久的事,今天差不多完工,完成任務的感覺很舒服;
4)下午打坐,突然湧出很多事業的靈感,很開心很舒服;
5)今天睡到自然醒,全身得到休息,極舒服。

我很滿意這幾天的冥想練習,因為完成自己的承諾,把打坐的習慣培養。而且在過程中得到很多有用信息,可以應用在生活和工作上,非常讚。”

“今天感覺舒服的事:
1)一大早收到孩子同学妈妈的微信,提醒我给儿子打卡穗康码,感到贴心,很舒服;
2)办公室新换了‘洋桔梗’,花儿很绽放,看到很舒服;
3)上午给同事播放‘快乐静心’音乐,分享很舒服;
4)中午打坐,比前几天放松,宁静,感觉很舒服;
5)晚上练习‘球瑜伽’,有趣好玩,心情很舒服。

这几天的静坐冥想我有所改变和收获。刚刚开始坐不住并升起烦躁,慢慢按照指引越来越放松,越来越平静,心感受到了滋养。”

“今天感覺舒服的事:
1)早上闹钟响起,很快起床收拾做冥想功课,很喜悦;
2)一组拜日开启新一周。很平静;
3)今天的上海总部核保给了很多有打破旧思维的核保新思路。工作有新的点可开启;
4)读书会畅所欲言,可以帮到同事很开心;

5)晚上和深圳小伙伴聊学习,把喜悦再次分享,超高兴,吃了两根雪糕,太幸福了。”



3

对当下保持觉知

(一天中保持正念觉察的5个时刻)



“1)早上五点半躺在床上揉腹,仔细感觉身体给出的反应,像与温柔的朋友在用心静静的交流;
2)早上双盘打坐冥想时,像观水一样仔细感受左膝盖内侧的酸爽;
3)早餐在吃香蕉时唇齿之间充溢着的香甜太满足了;
4)晚上练完瑜伽走在路上微凉的小风吹在身上很舒服;
5)与儿子视频聊完天再吃一个爆汁西红柿很开心很满足。”

“1)早上剪下一束花插在花瓶里,感受鲜花淡淡的香气从鼻孔吸入肺,有丝丝的甜味;
2)上班前抱着孩子喂奶看到她慢慢入睡,抚摸她细软的头发丝,感受婴儿均匀的呼吸,母爱满溢;
3)午餐吃到新鲜的山药焖鹅,细细咀嚼,慢慢品味,感受美味在舌尖到胃里的那份满足感;
4)上班的时候听到隔壁飘来淡淡的音乐,浅吟低唱,轻快又舒适的调子,不自觉地跟着哼起来,心也荡漾起来;
5)在键盘上打下这些文字的时候,手触碰到键盘敲下轻快有力的声音,感觉很舒心;
6)今天的茶饮是玫瑰陈皮糙米茶,糙米炒焦黄,米香配上陈皮的清香,融合玫瑰的香气,还有红枣的甜味,喝起来很舒服,感觉工作上的疲惫都能够被一口茶香疗愈,满血复活地投入工作里。”

“1)早上上班的时候堵车,心情因为担心迟到变得焦急,油门踩得比较急促注意力更加集中,不像平日开的那般慢悠悠;
2)今天公司收到很多货物摆的很拥挤混乱,但是随着一件一件拆开摆放整齐垃圾清理干净之后,察觉到心情也像房间一样变得整洁舒适;
3)晚上运动完感觉到每个毛孔都像打开了的水龙头不断往外流出汗水;
4)洗完澡感觉热量都被冲走了,心情也变得舒畅;
5)睡觉前在阳台吹风,很舒服吹的眼皮都快合上了。”

1)做分茶服务时,感到手会有点紧张,担心会倒出来,调整过后就平和一点;
2)在看手机时,感到眼睛酸痛,提醒自己要注意眼部休息;
3)走路的时候,感觉自己的左脚膝盖隐约有点疼痛感,关爱被我忽略的部位;
4)在喝茶时感受到自己的一呼一吸,舒缓疲劳和焦虑;
5)在地铁上有感到行进中的晃动和噪音,还有人群的表情。”

“1)很自然的与平常极少交流的邻居聊天,大家都心平气和,心都是敞开的,感觉心情愉悦;
2)今天阿姨到家里搞卫生,阿姨说话有分寸,做事实实在在,干净利落,让人放心,不错不错;
3)老公今天交代我一个比较有难度的任务,在朋友的帮助下顺利完成,更没想到这个朋友还亲自陪伴,非常感谢;
4)学习静心后,愿意主动和老公沟通了,也越来越顺畅;
5)今天有点累,本想偷懒,最后还是克服惰性坚持静坐30分钟。

早上起來,7:40am,快乐静心30min,过程真的像現实,剛開始天空有辰光柔和的照着整個天空,在20分鐘左右聽到雨聲,外面漆黑一片並下雨,我並未想多只是随着指引继續功課,30分鐘音樂完了,雨也停了,這個是生活有陰天可以很快又睛天。”

“1)早上突然停电,打坐时觉知到气温高,身上有汗水流下;
2)吃面条时,黑色调味罐,不确定是酱油还是醋,滴在汤匙上,尝了尝,觉知到是咸的;
3)电锅煲绿豆汤,忘记掌握时间,待觉知时,已成绿豆糊;
4)洗碗,将厨房清洁,心里也很舒服;
5)盯着手机看,眼睛觉得有点累。”

“1)早上感受電動牙刷的震盪, 快到有點牙痹;
2)慢慢地喝水時, 水從牙縫流到舌頭再入喉嚨, 有點涼涼的感覺;
3)天氣很熱,在路上走加快腳步, 有點風吹過我的臉, 加上汗水, 有丁點時熱時涼的感覺;
4)去了一間有60多年曆史的餐廳吃午飯,像時光倒流, 馬上微信媽媽, 告知他也來過這裏, 覺得很有意思;
5)黃昏時閃了腰, 有8,9級痛, 但這痛楚竟然不陌生。”

“1)在电脑上浏览CAD图,拉动图纸时,觉知图上的线条立体鲜活;
2)中午有点饿,去吃自助火锅,食物进到胃里,觉知到暖暖的满足;
3)开车时远处云卷云舒,觉知到云朵的移动和变换;
4)午后一杯香醇的咖啡,喝了感到身体活力被唤醒,能力满格;
5)晚上上课,觉知到老师选择课件的认真和用心。”



4

静心的收获



“回家时坐地铁特意找一个座位, 然后一分钟静心, 车厢非常嘈吵, 旁边有人在聊天, 但我听不到内容, 只专注风吹在我的面上, 很舒服的感觉。而时间也好像被扭曲了,特别漫长。

今晚天空好梦幻,坐阳台一抬头被惊艳,拍了15秒视频即放下手机,仰望天空至少10分钟…人活在地球上真好。”

“在这几天的静坐中有不少收获,首先在静坐时身体和心里都得到了放松;既而静心会有助自己调节情绪,具足正念;最重要的静心帮助自己聆听心的声音,静能生定,定能生慧。”

“在这几天的静坐中有挺多收获,昨晚上唱歌时,感觉自己的气息特别稳,声音感觉高了很多,且特别容易喜悦,昨晚上因赶车,跑了好长的距离,气都不喘,好神奇。”

“收获:之前一直想实践静坐,但是总借口没有时间,借这次静心打卡的机会,让自己每天都坚持了静坐,虽然还没有突破十五分钟的,但是至少每天坚持去做了,很感谢这个静心营。”

“这几天最大的收获是能每天早起静坐,给一天的开始带来正能量。静坐也算是给快节奏的生活一个缓冲的机会,让紧张的生活慢下来。我会推荐朋友也一起参加静坐,特别是体验一下快乐密码的静心班。”

“這幾天的打坐,我的收穫就是,兌現自己的承諾, 以往我不是每天打坐, 但這次共修,我得到一班人一起推動,我變得有責任感和樂於,完成每天的作業。完成後,覺得自己很讚。”

“在这几天的静坐中收获了一份平和,学会了给自己的人生做减法。达到了预期目标,给自己减压了,排解了一些不好的情绪。”

“睡前放松,能改善睡眠,在静坐的陪伴中连接内在,这是乐趣。”

“在这几天的静坐中,学会冷静的看待事情,遇事不再那么浮躁,不乱怼人,不再为不可控的事情忧心忡忡,轻松快乐的生活与工作。”

“通过这几天的静坐的打卡和分享,不再像以前那样对静坐的随机性很大,现在每天坚持定时定点安心静坐,自律性得到很大改善,遇事拖沓的毛病也改善了不少。”



快乐静心班介绍


1 静心冥想适合人群


  • 在职场及生活中,需要缓解压力的人士

  • 希望提升专注力、高效工作学习的人士

  • 希望改善社交关系,不知从何做起的人士

  • 容易被负面情绪困扰,希望转变的人士

  • 希望改善睡眠的人士

  • 追求身心平衡健康的人士



2 静心学习获益


如果您可以认真完成10天课程学习并完成每日练习和作业,相信您会有如下收获:


  •  一个每天只要15分钟,对身心健康有益的好习惯;

  • 感受当心宁静后,清澈明亮的体验;

  • 对自己情绪的变化有觉察力,可以不被情绪干扰,做出更明智的决策;

  • 感受到更少的压力,不会常常为此焦虑,还会改善睡眠;

  • 提升专注力、觉察力、共情力,更容易在日常生活中感到满足。


3 课程开发团队


快乐密码是一个专业的公益静心组织,目标是将静心冥想的方法传递给更多需要在生活中找回快乐和宁静的人。因为我们相信:内在宁静带来外在和平。当我们光,世界就一起亮。

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快乐密码国际版World Peace Initiative从2008年成立至今,已服务于164个国家12.5万人,中文版2019年上线,拥有专业的静心冥想导师和强大的志愿者团队(志愿者同样为静心冥想专业人士,很多人静心冥想经验达5年以上)。每个月会开设线上公益静心课程。


4 课程安排


本月同时有基础班和进阶班:基础班针对0基础学员,进阶班针对有一定静坐基础且参加过基础班的学员,进阶班报名明日开启,请大家关注公众号并按照要求报名参加。


本期快乐静心基础班,10天时间,从零开始教您学会静坐静心。您可以每天抽出15分钟,完成当日课程内容的学习,并完成练习作业。


微信群有同学互相交流、组长全程指导、导师定期答疑,一切为您更轻松学习。

10日课程安排:

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5 报名方式


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6 常见问题


Q:学费是多少?

A:快乐密码静心项目均为纯公益项目,完全免费。


Q:我经常加班/需要带孩子,没有时间怎么办?

A:您可以自由支配学习时间,每天只需要抽出任意时段的15分钟时间,自行完成当日课程内容学习,以及完成作业即可。如某一天实在没时间,课程结束前可以补作业。


Q:静坐需要准备什么?

A:一个安静的空间、一块坐垫即可。


静心,其实可以很简单。

快乐密码静心项目均为纯公益项目,

我们希望,可以通过内在的宁静,

带来外在的和平。

愿一起努力。

欢迎报名,欢迎转发。



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