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“快乐密码”只需轻轻地将心安放在正确的位置上。什么时候心能静定到一定程度,内在的快乐就会自然而然
地产生。这是一种不需要依靠外在事物的快乐,这将会是我们前所不曾体验过的快乐旅程。
生活虽繁忙,但不影响我们创造快乐

【静心入门】静坐前的6个拉伸小动作

浏览量:1908

上传更新:2021-05-31 19:55

始学静坐的人,常常遇到这样的问题:盘腿姿势坐久了会感到腿麻、忍不住驼背、腰酸等,怎么办呢?今天推荐给您一组拉伸动作,让我们身体更柔软松弛,可以更好进入静心的状态。


1 头颈放松


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身体坐直,始终保持肩膀下沉,不耸肩。
呼气低头向前,吸气抬头回正。
同样的方法,将头部向前后左右四个方向拉伸。

2 躯干伸展

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双手放于身体两侧,一手举起贴合耳朵;
呼气,弯曲身体向另一侧伸展,放松和拉伸侧腰;
吸气,身体向上;
呼气,放下手臂。

3 座前伸展

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双手放在身体前方的地面;
呼气,整个上半身向前延伸,放松背部;
吸气,回到坐姿。

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双手在背后撑地,大拇指朝前,四指向后;
微微弯曲手肘,挺胸抬头;
呼气,头向后仰;
吸气,回到坐姿。

4 扭转拉伸

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手搭在另一侧膝盖上,背挺直;
呼气,身体向后扭转;
吸气,回到坐姿。

5 腿部伸展

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伸出一条腿,将躯干转向这条腿的方向;
呼气,从髋关节开始折叠向下,上半身伏在腿上;
吸气,回到坐姿。
(注:过程中保持呼吸顺畅,不要憋气)

6 蝴蝶式

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双脚掌心相对,呼气,双手带领上半身向前延伸;
感受双腿外侧的拉伸,让头垂下放松;
鼓起背部慢慢回到坐姿。

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将双腿拉向身体方向,双手抱住双脚,上下抖动双腿,像蝴蝶在扇动翅膀一样。

通过这样从头到脚的放松,我们就可以轻松地开始练习静坐了。日常生活中,身体伏案坐太久,也可以随时通过这些小小的拉伸动作,重启我们的身体能量!


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