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“快乐密码”只需轻轻地将心安放在正确的位置上。什么时候心能静定到一定程度,内在的快乐就会自然而然
地产生。这是一种不需要依靠外在事物的快乐,这将会是我们前所不曾体验过的快乐旅程。
生活虽繁忙,但不影响我们创造快乐

“道理我都懂,可我改不了”, 改变真有那么难么

浏览量:1963

上传更新:2021-05-12 17:18

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"人应该支配习惯,而绝不能让习惯支配人。"

——奥斯特洛夫斯基



我们都知道抽烟饮酒的害处,却没提醒自己这个事实。

曾经有这样一则公益广告,两位小朋友走向街头抽烟的人群,举着一根烟向大人们问道:“请问可以借个火么?”,震惊之余,所有被问到的抽烟者拒绝把打火机借给小朋友,并认真的和他们解释“抽烟会让你变老很快”,“抽烟会容易得肺气肿、肺癌”,“你不想活的久一点么”......

小朋友问:“你担心我,那你自己呢?”

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每个抽烟的人、喝酒的人,并不愿意看到自己身边的人也这样做,沉迷刷手机短视频的家长们也会严格限制孩子玩电子设备的时间,我们都清楚的知道这些习惯背后对身心的伤害,可是,为什么自己改掉坏习惯这么难?


01

坏习惯满足了某种需要



《纽约时报》商业调查记者查尔斯·杜希格曾在《习惯的力量》一书中提出一个理论模型,叫做习惯回路 (habit loop),即一个人的每一个习惯,都由三部分组成:

提示-Cue
每一个习惯,都有一个触发点,通常是人们心理上的困扰。

惯例-Routine
为了解决这个心理困扰,人们会采取某种特定的行动,并逐渐固定下来,形成习惯。

回报-Reward
这种习惯,能够一定程度缓解心理上的困扰,这就是回报。

这三部分形成一个回路:触发心理困扰——采取行动——缓解心理困扰这个回路不断重复,并形成一种惯有的模式,就成为我们常说的习惯。

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积习代表我们内心的需要,它一定曾让我们获益,每一个负面、损害性的行为背后都有一个正面的动机,因此只有理解并接受它,聆听我们内在的声音,才可以一步步做出改变。

比如,某天遇到焦头烂额的工作状况,你会听到心中有个声音在大喊:今天太累了太烦躁了,你太需要放纵一下喘口气了。然后我们会做出相应的行为,抽根烟、喝杯酒放松下精神(并不会),作为对自己压力和情绪的某种安抚。

同样我们也更容易理解,在深夜熬夜刷手机,明知会让明天更疲惫,但是在无人打扰的午夜时分我们才有一种“时间完全属于我”的放松感。

因此,改变坏习惯第一步先倾听自己内心的声音,无需指责,理解自己脆弱的根源,并从这个根源入手来解决问题。


02

用一个好习惯替代坏习惯

找到坏习惯所满足的内心诉求后,我们就可以探索用一个好习惯替代它。

当我们遇到工作或者生活中那些很辛苦的时刻、脆弱的时刻,不喝酒抽烟、不暴饮暴食、不去沉迷游戏,有什么更好的办法安抚内心么?

一座大楼在台风肆虐中,可以保持丝毫不动,靠的是平稳的基底。若想承受工作生活上的压力,保持内心的平衡是最重要的基础。

静心冥想被证明可以让我们不受困于压力中,变得更有觉察力和智慧。

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哪怕在极度繁忙中,我们也可以用一个深深的正念呼吸安顿我们身心,平衡身体的压力和反应系统,轻轻觉察和观察正在发生的事情,可以帮助我们维持内心的平静、提高意识集中度、清晰度。

5分钟、10分钟、一天、两天、一星期、一个月,您将亲自见证静心冥想对于缓解压力的帮助。您也可以参考快乐密码志愿者,曾分享过的故事:静心7年的改变


03

从小处做起

每一个旧习惯对应着的神经回路是无法消失的,只能靠新习惯打造更强大的新神经回路,用新的神经回路去战胜旧的神经回路。而新的神经回路一开始必然是脆弱的,我们可以试着让改变柔和一些:

1 从容易的事情开始。开始时不要给自己很大的压力,给自己一些小小的任务,如:每天静坐5分钟,每天乘坐公交时试着觉察自己的念头,尝试每天用正念吃一个水果或者喝一杯茶(参考:正念饮食)......这些都是静心很好的练习,关键是不要给自己压力,让自己轻松可以完成,并且下次还想要继续。

2 形成正向激励。完成一个个小任务后,除了会有完成承诺的喜悦,我们也可以设置一些阶段性的小奖励,比如坚持一周、一个月,给自己一个奖励。

长此以往,这种新习惯会慢慢进入我们的生活,发挥正向的作用,也会让我们对掌握自己的人生更有自信。


04

强化改变的动力

道理懂了却不愿改变,源自我们觉得:改变没有那么重要。

很多人都下决心减肥,但大部分却总是失败。很重要的原因是,没有足够的动力,即这件事没有足够重要到令我们行动起来。

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比如一个并不可靠的减肥原因包括:想要看起来更漂亮,而这种瘦为美的评判标准来自外在环境,我们不太容易因为别人的评判而改变自己的行为动机。而那些真正减肥成功的人,背后一定有一个强悍的改变动力,让他自心底深深坚信:为了目标,从现在开始,我需要真正改变。

人不论在哪方面改变,都会有一段时间感到不适,或是戒烟戒酒,或是改变伙食,或是改变思想体系,或是开始静坐……而且可能显得比以前更糟,这是新旧交替必有的现象。

重要的是,当我们带着觉察审视自己的固有习惯,追溯内心的诉求,用更健康有益的方式生活,我们的生命质量也将不断提升。

参考:
《坏习惯不是你的敌人》/武志红
如何轻松改掉坏习惯》/唐一


小作业
请戒掉伤害自己的坏习惯。



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*本篇内容选自小程序“快乐密码空间”第13天,
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解码内心宁静的秘密。

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