快乐静心10天班带来的静心启发又是干货满满，很多时候其他伙伴的分享，会给到自己很多启发。让我们一起来学习吧~

为什么参加静心？

1、 静坐有利于调伏散乱的心，内观自心，修心养性，克服对外攀缘，改善习气，增长智慧。

2、 通过静坐的学习，我能一个人在一间房子里待很久，不烦躁（静）；并能够很专注的干好一件事情（定），而不分心；并且头脑清醒，看啥懂啥（慧）。

3、 希望靜坐可以減少及平伏心中負面思想及雜念，頭腦變得更清醒，從而释放更多空間迎接更正面更充實的思想。

4、 定能生慧。我希望通过此次来到静坐班能系统地学习静心禅修的方法。可以令我散乱的心性归以平静、专注，身心轻安，思辩清晰，智慧增长。

5、 定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。静定打坐可以开启智慧，远离愚痴。禅修使内心平静，烦恼减少，心情身体都放轻松，排除工作生活压力。最重要是能看清内心的真相，开发自性。

6、 我想通过静坐获得内心的宁静，安祥。让狂乱攀缘的心回归自身，向内观察自己的身心，最终获得禅定，开发智慧。

7、 静坐是方便、立即可做，有意义的日常健康方式。（整体的循环、有效提高记忆力、集中度。针对工作与生活上的情绪起伏，是很好的管理工具）

8、想了知用力和放松的身心的感受差别，想弱化对感知的控制力，想在放松中体会自由等等。

静心课程中体验：

1、 进入了几种场景，明显感到自己的思想、行为、语速会慢下来。才开始默念速度很快，这时会响起导师的声音：不要太快也不要太慢。就会慢慢的把默念的速度降下来。心情会随之慢慢平静，说话的语速也会降下来。初体验～对避免急躁，保持冷静理智极有帮助。

2、 我觉得静心就是净化心灵的一个过程，静—净的一个过程。

3、把心灵当做一间屋子，不去打扫，就会有尘土和垃圾，而心灵的垃圾就是各种担心和焦虑还有负面的情绪，当我静心的时候会随着时间和状态来清理心灵的屋子。内心越静就会越净，从而从内在美好，富足，转化到外在的美好，富足。

4、每天我们花一点时间和自己独处，这种快乐不用依赖外在的人事物，而是我们自己本身具备的，只要我们愿意每天花时间，感受心，和心在一起。快乐就是这样简单。

5、每天静坐一会儿，我们可能感受不到什么变化，但是日积月累，不一定哪一天就会发现，我们的心、我的性格、我们的生活，已经悄然发生了变化。

6、下午跟朋友一起聊了关于归宿感和心安。

曾看过钱钟书的一句话：“洗一个澡，看一朵花，吃一顿饭，假使你觉得快活，并非全因为澡洗得干净，花开得好，或者菜合你口味，主要因为你心上没有挂碍。”怎样才能做到心中无挂碍呢，努力跟着静修班学习吧。

7、静静地反观自己的生活，其实需要的真的不多，一间房，一张床，一个饭锅一个炒锅，一个碗几个碟，一双筷子就可以了，但是我想要的真是太多了，汤锅就买了几个，衣服两个衣柜装不完……其实是我的贪念自己没看到，没有觉性，造成买很多东西都闲置着。太浪费了。所以觉性很重要，我们必须要训练自己的觉性，慢慢看见自己的贪嗔痴，才能过一种简单的智者的生活。

8、如果没有找到好的感觉，请不要着急，慢慢来。外面的世界是越来越快，而静坐的事情，需要越慢越好。

9、机械人没有任何想法(没有烦恼) ，只会跟随输入程序运作，机械人跟人类的差异显而易见，人类有情绪，有创造力，有灵魂，但同样地都有相同之处，被设定制约了我们生活模式，像我们平常每天早起来会洗睑，吃早餐，感觉自然，将自己想象为机械人，只专注一个运作，将我们身体中央第七处成为我们心习惯放的位置，就像被设定一样,当静心时,心会自然到达这个身体中央第七处，将心熟练地放在那里。

10、每一天我们的心都在往外跑，应对着外在的人、事、物，而每天的静心，就是让我们的心得以休息，重新回归到它的“家”，即身体的中心点/第七处。所以，每天静心对我们的內心快乐是不可或缺的啊，大家一起加油。

11、由于我们在日常生活中要处理很多事情，要考虑的东西也很多，以致我们在静心的时候，往往容易把静心这个活动“复杂化”，意思即是，我们在静心时，会对体验有所期待或追求，或思索我们所使用的方法、体验是不是正确等等，导致我们心容易绷紧，以及出现不同的情绪。

但如果我们静心的时候能够像一个机械人一般没有思维，那么，我们便能很容易放下心中的所有事情，用“最简单”、“最基本”的方式进行静心，就好像我们是一个初生的婴儿，没有接触过这个世界的任何人、事、物，没有储存过任何记忆，对于静心时所有体验也是没有任何批判。我们不受自己的情绪所影响，也不受外在环境所影响，这个空间就会好像只有心的存在了。

12、每天在这里打卡是一件愉快的事情。（有一群一起往幸福迈进的大家）

睡前打坐，犹如一个过滤器，一天忙碌的杂质归纳与去除。平稳的感觉，我喜欢这样的宁静。

13、我能想像这一件很美好的事情，我们可以很轻松的让自己的情绪维持在平稳的状态，没有那么容易被外在的环境所影响；同时，当心在日常生活中习惯静定下来了，会让我们可以在“正式静心”时，心比较快静定下来，现在可能需要十五分钟，之后可能十分钟，再之后可能只需要五分钟或更少。

14、作业：请您寻找今天感受到的感觉舒服的事情，1）今天早上给爸爸妈妈做了早饭，看着他们吃我做的早饭心情很好2）中午吃完饭回到家很热冲了个澡去空调屋感觉很开心3）买东西没有纠结今天，觉得自己成长了很棒4）和身边的人好好说话5）认真对待每一餐不再乱剩饭。

您对自己这几天的静坐是否满意，为什么？

满意，刚开始静坐第一天有点心不在焉，慢慢就把静坐当成每天必须完成的事情，就和吃饭睡觉一样而且静坐完那种舒心愉悦感觉。

15、作业：请您寻找今天感受到的感觉舒服的事情，并举出五件事情:

1） 早上送孩子去上学，阳光，清风，牵着她的小手，好软好软，好幸福的感觉。

2）中午给孩子做了她最喜欢的西红柿鸡蛋面，全吃光了，好有成就感啊。哈哈。

3） 吃了两块同事自己亲手做的小蛋糕，很甜。

4） 女儿中午回来竟然自己主动做英语作业，哇，太主动了，真好。

5） 每天静坐15分钟，总是有人回应我，开心。

6）一会某人下班啦，会给我做好吃的，哈哈。

7）明天周末，可以睡个懒觉，可以带两娃去游泳。

您对自己这几天的静坐是否满意，为什么？

不满意的地方是好像一直没找到最合适的方式静定下来。

满意的地方是我好像有多了一些满足感和幸福感，而且工作上有碰到一些问题的时候，心态好像好很多。

16、作业：断舍离：

斩“断”物欲

“舍”弃废物

脱“离”执念

17、看了大家对生活中的各种觉知，感受到大家生活中各种的幸福和美好，有日常生活中吹空调、坐在沙发上休息、听音乐、享受美味食物等等，是不是有觉知，生活就有点不一样的感觉？这就是现在经常讲的一个词--“活在当下”️。

静坐中的觉知，也是类似的，就是把这个觉知变得更加细腻。闭上眼睛，外界的影响变得很少，心里储存的过去的事情、未来的计划就自动出来了。一般会需要用观想所缘和默念的方法，让心呆在一定的范围里，不到处乱跑，让我们有正念，有觉知。

18、我们是初学者，不要着急。静坐是一个体验式的学习，好像上下楼梯一样，一步一步的体验，一步一步的调整，一步一步的舒服。大家一起加油。

19、本来有烦恼的事情，上课的时候坐了一下，过了一会儿就感觉自己的心情舒畅了，思维也转变了。

略有感叹，每天忙忙碌碌的人们，他们遇到各种烦恼是怎么解决的，没有静坐的话，他们的心理压力有多大，如果他们都能够接触到静坐该有多好。

20、今天和女儿发生意见分歧时，让自己转身离开那间房，去静心两分钟，原来觉得非说不可的话2分钟后发现也可以不必急着说，要冒火的情绪被熄灭了。突然能理解她为什么会有那样的想法。虽然不赞成但多了些理解和共情。几乎同步，女儿也主动自省。

21、我一般在入睡前要静心一会儿，在一天的工作中，眼睛耳朵一直都在接触外在的事物和信息，头脑和思维一直运转不停，由于惯性，躺在床上眼前还是不断出现各种场景画面，静坐一会儿，或者躺着静心，把心神收摄回来，放松神经和肌肉，能让自己快速安静下来，快速入睡。

22、在生活中遇到一个选择的难题，然后找了一个小角落自己坐了下来，闭着眼睛想，这个选择，选这个原因后果，做出了决定最后。心静下来可以帮助我们做很多事。

23、从B1班开始到现在的B2，一共跟了三个班，历时一个半月多，中间也没有中断静坐，好像习惯已经养成了，在每天的早起睡前都会静坐半小时，希望自己能一直继续下去。

24、那么我们为什么要每天持续静心呢？这个问题如同：我们为什么要每天洗澡呢？当身体每天会因灰尘和泥土而变得肮脏，我们的心也会因为在日常生活中碰到的人事物而变得浮躁不定。每天我们会生起很多不同的情绪，例如愉快、轻松、满足、厌烦、惊恐、担忧、疲乏、失望等等，有些情绪比较显而易见，有些情绪比较短暂、很快便被另一种情绪盖过。这些大大小小的情绪其实都被我们的心储存起来（如同电脑的硬盘）。

当我们几天没有洗澡时，身体会发出异味；心也一样，当我们没有定时“给心洗澡”，有些负面的能量便会累积起来，日积月累会让心变得不健康（心也会生病的）。所以如果我们每天会洗澡，便应当每一天也要“给我们的心洗澡”（静心）。

25、收获：比如，对于静坐时心的散乱，此前散乱时就通过各种方法去收敛，现在知道它有三个层面，通过对照很清楚知道自己处在哪个阶段，也有了更系统的改善方法，因此改进起来有了更好的方向感。每天结束时有总结，这个环节于我而言有极大的帮助，可以方便回顾知识点的正解再次观察学习路径正确与否。群组学习有鼓励有解惑学习起来有足够的安全感。

26、在我情绪最抑郁、焦虑、烦躁的时候我参加了快乐密码空间的42天打卡，静坐让我从疫情加深度的坏情绪中获得一定程度的静定，每晚静坐后能容易入睡，现在情绪基本平伏了，就是偶尔会烦躁和焦躁，虽然不是每次情绪波动都能成功地让自己关注呼吸，通过控制呼吸，控制自己的思绪和东撞西撞的心，至少每天会有这样的想法，希望通过不断的练习，能提高自己静定的能力。

27、今天忙了一整天，很晚才回来，但似乎很专心地做每一件事情，心并不太散乱，偶有心散，会马上觉察，懂得回到当下，我知道这是静心养成的能力。静心能让我心态平和，学会看清事物本质，提高理性面对和解决问题的能力，感觉太好了。我要养成每天静心的习惯，成为一种自然，就像吃饭睡觉一样是生活的必需品。

我们诚意邀请每一位 ：

1、继续参加42天「快乐密码」：

这是一个42天的静心练习、非常细致的静心网络课程。大家可以在解码师一对一的指导中，继续深入静心。大家可以使用小程序「快乐密码」登录。

2、使用小程序「快乐静心」：

有导师的引导音，和大自然音乐。方便大家日常静坐。

3、追踪“快乐密码空间”的微信公众号，关注静心日常信息。

4、邀请家人朋友加入静心之旅：

一同享受内心的快乐，营造更好的外在环境，大家也可以互相讨论、互相鼓励，更形成静心的学习氛围。

快乐密码是帮助大家静心的公益项目，大家可以互相推广，一起让更多人参与，我们希望可以透过“内在宁静带来外在和平”，你我一起携手创造更美好的将来。

谢谢义务付出支持大家的7月班领队和组长：Esther，美云，彩云，彩侠，华红，王飞，文龙，藤月。

    快乐密码认为静心的益处在于四个层面：

    ●精神层面：静心是增长智慧，有助于我们发现人生的真正意义，有助于我们学会原谅他人。

    ●生理层面：静心能帮我们控制念头，激发创意，促进学习，增强记忆，有助于我们戒除烟瘾、酒瘾及易上瘾类药物的依赖性。

    ●心理层面：静心能放松我们的神经系统，提升能量，增强力量与活力，延缓衰老。

    ●人际层面：静心能让我们在日常生活中保持正念，控制不良情绪，不与他人产生矛盾，理解他人，营造良好的人际关系。

    快乐密码空间，42天的内容设计，通过视频、音频、静心练习，和一对一网上辅导答疑，循序渐进的教导静心打坐，带大家体会内在的安宁自在。

    不分性别，年龄，宗教，职业，国籍与种族，没有时间和空间的限定，可以在任何时间或地点进行。通过手机或者电脑，打开网站，轻松按照当天的指引，进行学习即可。我们希望，可以通过静心，将真正的和平、最终的幸福和内心智慧的路线传递给每一个人。

    快乐密码42天，最简单的专业静心练习，每天30分钟。

    42天，遇见不一样的自己

    ■网站式42天练习课程，每天30分钟，一对一解码师辅导。

    ■将静心习惯巩固，与生活工作家庭结合运用，让静心不只是心中的安宁，还有生活中的宁静。

    ■我们憧憬：通过个人内在的安宁而达到世界的和平。

    如果你想了解更多静心的知识

    那就来加入我们吧！

    【练习网站】

    www.kuailemima.net