请大家闭上眼睛一起修行打坐。

轻轻地闭上眼睛，每个部位都要放轻松，不要紧绷或僵硬，全身放轻松，头部、面部、颈部、肩部、双手，直至手指全部放轻松。双腿的肌肉以及每个脚趾头也要放轻松，全身每个部位都要轻松舒服。

然后调整我们的心，使之舒畅、愉悦、清净、明亮，远离一切的忧愁，无论是什么事情，统统放下，心无挂碍。

不管世界形势如何变化，只要让心生执着之事，都暂且先忘掉，因为现在是静心时间，就算是给自己的一份礼物。

其实方法很简单，就是让漂浮不定的心回归内在。

感觉自己的身体犹如一个空洞，没有任何器官，空旷开阔，引导我们的心静止于体内。

安放心的时候，一定要保持轻松舒服，让心静止于肚子中央，或者感觉哪里舒服，也可以先静止在那里。

让心轻松舒服地静止在肚子中央，犹如羽毛从天空飘落到水面而不起波纹。感觉心已经舒服地回归内在，这时我们可以意念自己熟悉的东西作为所缘，例如太阳、月亮或星星。

让心轻松地意念这个画面，如此才不会胡思乱想，攀缘外境，持续轻松舒服地意念。

如果意念的过程中感觉不舒服，就重新开始。或者意念之后反而会散乱，那就重新轻松舒服的意念。

我们可以在心里轻轻地默念三玛阿罗汉，三玛意为正确，阿罗汉意为远离不清净，令人生痛苦之物。

默念三玛阿罗汉是一种正确净化心的方法，从而获得世人所渴望的清净。

我们可以在心里持续的默念三玛阿罗汉，让默念声慢慢的从身体中央散发出来。为了让心有一个依靠，可以一边意念所缘，一边默念三玛阿罗汉。

当我们每天持续修习，就会神奇的发现自己也可以在短时间内让心入定。要持之以恒的修习，直至形成一种习惯，就像呼吸一样，不用去思考。

我们可以练习让心远离一切忧愁，变成纯洁、清净、明亮的心。

明亮的心会连接内在纯净的力量，防护外在一切不清净的元素。

清净的心会使我们思善、言善和行善，而这正是世人所缺失的，相当于我们正成为守护世界的一股力量。即是通过禅修打坐，让清净的心生起纯净的能量，守护这个世界。

我们可以通过轻声默念三玛阿罗汉，持续护持从心中所生起的这份纯净能量。

当我们感受到内心生起的纯净能量后，就可以将这股能量慢慢地向四面八方扩散。

我们可以轻轻的意念，将这股纯净的力量聚集成透明的圆球，然后慢慢地往外扩大，笼罩我们的身体，继续慢慢的扩大，笼罩全家人、邻居以及全世界的人。

无论对方是谁，我们都愿意给予他们这股纯净的力量以及美好的善愿。愿世界上的每个人都远离灾难和危险，痛苦由重变轻，由轻变无，快乐由少变多，由多变成更多。

感觉我们正在将这份美好的善意送给全国的同胞，邻国的同胞，以及全世界的同胞。

愿所有人都能收到这份善意，令身心清凉安定。

愿世上所有的人都能相互理解，远离忧愁、苦闷、紧张和烦恼，远离一切病痛危难。

愿这份纯净的能量扩散至祖先、父母、亲人、朋友以及所有同胞，无论是去世或在世，都愿他们幸福快乐，充满信心，远离所有障碍，即衰、毁、讥、苦，愿一切有情众生恒常喜悦，远离所有苦难。

愿这股纯净的能量能消除世间及众生一切不清净的元素。

犹如我们正在净化这个世界，使之如水晶或钻石一般透明，清净无暇。

为了走向新时代，走进美好德行的时代，我们要将内心的这份清净的力量扩散至全世界，远离一切不清净的元素。

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