1.什么是正念冥想？

正念冥想，是一种非宗教形式的冥想，基本上是一种心灵训练，帮助我们平静我们的心灵，并活在当下，主要目的是获得免于苦难的自由。

我们通过发展自我意识或正念来实现这一点，因为正是我们对世界的不正确看法引发了我们痛苦的情绪和有害的行为。

通过正念冥想，我们可以发展对真实本质的认识。通过观察我们的思想、身体、情感和周围的世界，我们将开始看到我们痛苦的根源。

然后我们可以努力改造它们，可以彻底摆脱它们。

在正念冥想练习中有各种各样的技巧。但它通常涉及放松技巧、呼吸技巧、引导意象以及对身体、心灵和情感的感知。

这些技巧旨在让你的头脑平静下来，这样你就可以成为一个更客观的观察自己和周围世界的人。

2.离开正念，人容易产生焦虑

无论是否愿意承认，我们的注意力经常从当前的事情上跑掉，思想经常不知飘到了哪里。

此时，我们会失去与身体的连接，很快我们就会沉浸在已经发生的事情上、或对未来的各种假想和担心中。

这势必让我们容易产生抑郁和焦虑。

活在过去容易抑郁，活在未来容易焦虑。反过来，抑郁的人容易回忆过去，而焦虑的人容易担忧未来。

有大量的科学研究证实，能更多保持正念的人，活得更轻松，不容易出现焦虑、抑郁等情绪和状态。

3.关于正念，你需要知道的八件事

01.正念不是什么晦涩或矫情的东西。

我们都曾有过正念的体验，尤其是在年幼时，所以，正念并不陌生，只是我们可能头脑上不知道或经常忘记。

02.正念不是额外增添的事情或负担。

我们天生就具有正念的潜质，而且不需要我们改变自己。但是，我们可以通过简单的练习来开启和激发这些天生的品质，科学证明，正念练习不仅有益于我们自身，还能间接给我们的亲人、朋友、邻居、同事以及我们所在的机构和组织带来好处。03.你不需要改变。

那些要求我们必须改变自己或成为别的什么榜样的方法，曾一次又一次地让我们失望。正念旨在识别并培育我们身为人类所具有的最佳的部分。

04.正念有可能成为一种变革性的社会现象。

原因体现在下面的5、6、7、8中。

05.任何人都能做到。

正念练习培养人类共有的品质，不需要任何人改变他们的信仰。每个人都能受益，而且很容易学习。

06.正念是一种生活方式。

正念不仅仅是一种实践。它让我们带着觉察和关怀去做事，减少不必要的压力。哪怕只是一点点，就能让我们的生活更美好。07.正念是有科学实证基础的。

我们不必把正念和信仰联系。科学和经验都已经证明了它对我们的健康、幸福、工作和人际关系有积极的作用。

08.它激发了创新。

当我们面对世界变得日益复杂和更多的不确定性时，正念可以引导我们对看似顽固的问题做出有效、有弹性、低成本的回应。

4.生活中的正念冥想

日常生活中，你可以将任何活动转化为正念冥想。

选择一个不需要太多注意的活动，比如洗盘子或叠衣服。这些类型的活动基本上都是例行公事，以至于我们不假思索地去做，现在你可以用它们来帮助你发展正念。要有意识地执行活动，首先要放慢速度。别急着完成它们，就像你通常做的那样。

密切注意你正在执行的每一个动作。例如，叠衣服时，要密切注意你叠衣服的方式，衣服的气味，以及它们的触感，你甚至想把它们叠得比平时整齐一点。

我知道这听起来很无聊，也没用，但恰恰相反。

你所做的是让你的头脑平静下来，让自己在当下时刻保持脚踏实地，所有的现实都在此时此刻发生。当你冷静下来的时候，你就会开始在更深层次上看到整个世界。

正念冥想练习的伟大之处在于它是灵活的，它可以适应你的生活方式和繁忙的日程。

如果你是新手，从5-10分钟的静坐冥想开始，也就是说，安静地坐着，放松、专注和正念冥想，逐渐增加持续时间到20分钟或更长。

快乐寄语：

正念，让我们通过观察自己的念头来减少压力，获得觉察力和洞察力，并关注更广大人群的福祉。

正念冥想为我们提供了中止评判的机会，释放我们对心灵运作的自然好奇心，以对自己和他人的温暖和仁慈来靠近我们的体验。

从而更有效地应对生活、工作中的压力和挑战，面对身心的疾病和痛苦，增强身心健康水平和改善生活品质。

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