大家都知道，过度劳累对身体是不利的、但实际上，真正会把“过劳”放在心上的人很少很少。

很多人顶多是嘴上抱怨几句，过过口瘾，总喊着“好累”，却不见休息。明明工作学习已经很累了，却还在下班后熬夜打游戏、玩手机......

问题不出现在自己身上，意外不发生在自己身边，就永远不会重视。

但“积劳成疾”可不是说说而已：抗不过去的人，会直接面临猝死的风险。

一、疲劳是一种信号

疲劳是一种信号，它提醒你，你的身体已经超过正常负荷。

此时，若立马进行调整和休息，便可避免绝大多数不必要的伤害。

以下12个症状，说明你的身体已经“过劳”了。

这时候千万别逞强，一定要多休息！

1. 提不起精神，全身无力

如果最近感觉指关节或膝关节等部位疼痛，并且全身无力，则可能是因为疲劳过度导致的。

可能经常没来由地感觉浑身没劲，提不起精神，有时还腰酸背痛。

2. 睡眠质量差

过度用脑，会长时间让大脑处在兴奋状态，出现功能紊乱。此时，如果突然休息，大脑神经并不能立马得到放松，自然就睡不好。

容易出现失眠、入睡困难、多梦、早醒等症状，而且醒后还会有疲乏感。

3. 小毛病不断

若最近频繁出现头胀、头昏或头痛，耳鸣、目眩头晕等症状，检查也没有结果，则可能是劳累过度引起的。

4. 注意力不集中，记忆力下降

发现脑子不太好使，特别容易忘事儿，注意力不集中？

多半是因为太劳累了，因为长时间用脑，大脑容易因供血供氧不足而出现疲劳感。

5. 越来越胖

人长期处于高压的工作环境时，容易出现“过劳肥”。

因为高压力容易导致肾上腺皮质醇指数升高，从而增加人的食欲，吃得也就越多。

吃得多，再加上整天坐着和熬夜，自然就会长胖了。

6. 月经不调

女性由于雌激素和孕激素分泌紊乱，则可引起月经不调，痛经加重等症状。

7. 颈椎、肩部不适

感觉脖子、肩膀僵硬，头部维持在一个姿势不敢活动，像个机器人，这说明你的颈椎严重过劳了。

颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，造成颈椎疲劳，发散到肩颈部，就出现了僵硬麻木。

8. 眼睛发涩发酸

眼睛是一个很耗气血的器官，看得久了，气血损耗，眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。

当你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊时，这都是视疲劳的标志。

9. 一点小事也生气

近期如果你有点焦躁，为了一点小事就发脾气，别联想过度，你大概只是累了。

疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，我们累了的时候更容易闷闷不乐。

10. 口气不好

身体劳累时，体内器官功能也会减弱，例如消化不良，食物郁积在肠胃，此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。

11. 心慌，心悸

明显的心跳加快，多数大于100次/分钟。这种情况多数是窦性心动过速，也是心脏的一种应激反应，有的时候过度劳累后会发生，提示身体需要休息。

12. 对简单工作力不从心

在长时间的压力状况下，人对信息的把控能力、分析能力都会受到影响，注意力下降，反应速度也会变慢，工作效率降低。

此时，平时看起来很普通的工作，都会让人力不从心。

二、每天做好4件事

◓ 保持生活规律

保持生活节奏的规律性是预防保健的必备条件，包括：

减少夜生活，提倡早睡早起，最好保证每天的睡眠和休息时间为7～8小时。

定时用餐，不吃或少吃零食，避免连续工作或加班。

交替使用人体的各个部位，如脑力劳动者休息时要活动肢体和颈、腰部，体力劳动者休息时要用脑等，都是消除疲劳的良方。

◓ 坚持每天运动

运动可提高心肌收缩能力，增强机体免疫力，加快新陈代谢，运动强度以运动后感到轻松、舒适为宜。

◓ 情绪平稳

要保持稳定乐观的心态，只有心理平衡才能生理平衡，各脏器功能正常，血流通畅，才能远离疾病的威胁。

◓ 尝试练习静心

通过静心的方式让自己回归内心的平静，远离噪音环境，远离外界事物的打扰，给自己喘息的机会，让压力充分释放，这样可以有助于心态恢复正常。

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