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容易疲惫的大脑，无法关注“当下”。

注意力涣散、无精打采、焦躁不安等都是大脑疲劳的征兆。其根本原因就在于，意识始终关注着过去和未来，就是不关注“现在”。

当这种情况成为习惯时，便很容易造成大脑疲劳。不过，通过“内心练习”便可以塑造出不易疲劳的大脑。

“静心冥想，是大脑的一种刻意练习，当你感到思绪被杂念填充、压力大的时候，它能让你的大脑得到高效的休息。

因此，常有“静心冥想5分钟等于深度睡眠1小时”的比喻。”

经主流科学研究反复验证，每天 10-20 分钟的静心练习，大脑会将发生以下改变：

● 海马体变大→记忆力更好

● 杏仁核变小→压力、焦虑降低

● 前额叶皮层变厚→专注力、决策力更好

● 脑干的神经元更发达→情绪平稳、睡眠更好

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如今，静心冥想由于很多知名人士身体力行的带动之下，也逐渐被认知和接纳，也有很多人养成每天静心冥想的习惯。

众所周知的乔布斯是个坚持每天静心冥想的极简主义者，他那禅意十足的“一人、一茶、一台灯和一音响”向世人呈现了他的全部。

马云，在每次做重大决策前只做两件事：一是闭关打坐、禁语，二是静心手抄经书；

漂亮房子的吴彦祖将自己最钟爱的冥想分享给大家，还指导和带领大家一起静心冥想，让每个人通过“过去-现在-未来”三阶段冥想去了解自己。

“不务正业”的陈坤禅修冥想20年，从忧郁的成长气场中蜕变，从聒噪的名利场中抽离，从整夜的失眠状态中找回自己、摆脱抑郁症。谈起打坐，他两眼放光的建议朋友一起来感受。

谷歌、英特尔等公司专门为员工提供免费静心冥想课程，将它视为成功和创新的关键。

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静心冥想被应用在多个方面：

● 进行睡前准备；

● 在日常活动间歇缓解焦虑；

● 帮助青少年减轻考试压力

……

如果你也正处于迷茫、焦虑甚至内耗状态，如果你也在寻找一种回归内心平静的路径，静心冥想是一个很好的选择。

比如：办公室里，电话铃响起，你一下一下地收发微信消息，不断被召集开各种会议。在这种状态下，无论你在做什么工作，你的注意力都将彻底被淹没。

这种习惯性的注意力丧失、不假思索地从一件事忙碌到另一件事的模式，被称之为“自动驾驶”模式。

此时，你迫切需要停下来，最好的方式是进行1~3分钟的静心冥想练习：

✔ 感知到自己的思维、情绪和身体感觉，有意识地驱逐不断敲键盘带来的肩部紧张感；

✔ 感受自己的呼吸，将意识扩大，将呼吸融入整个身体；

✔ 站起来走几步，感受当脚接触地面时的感觉。

然后你会发现你的压力指数越来越小，你的沮丧情绪也可以渐渐受你管理，你开始更好地聚焦自己的注意力。

你可以找一个不受任何打扰，感觉很舒适和安全的时间和地点，把手机关掉。

这是一段完全为自己留出来的时间，你只和你自己在一起；

这也是一段更新自我、放松身心、愈合伤痛的时间，一段增强自己身体健康和提升幸福指数的时间。

快乐密码团队建议：给自己一些空间，让自己顺其自然，你甚至都无须刻意地放松，放松也许会自然到来。