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“快乐密码”只需轻轻地将心安放在正确的位置上。什么时候心能静定到一定程度,内在的快乐就会自然而然
地产生。这是一种不需要依靠外在事物的快乐,这将会是我们前所不曾体验过的快乐旅程。
生活虽繁忙,但不影响我们创造快乐

静心,是让我们慢慢的调整、放下,让心回家|11月导师答疑合集

浏览量:1290

上传更新:2021-11-19 22:12


“静心中很容易被细碎声音影响怎么办?”

“静坐后脚踝酸麻如何调整?”

“静坐中看到一些画面是想太多么?”

“心无法静止的原因有哪些?”


每月一期干货满满的导师问答来了,我们的心喜欢自自然然,静坐正是这样的练习,静静旁观自己身心发生的一切,不做评判,像旁观一杯水中的杂质慢慢沉淀下来,心也会慢慢清澈静定。



01

容易被外界影响


Q:静心时容易被细碎的声音影响,为什么会这样?


每个人接触外界,都会通过「眼耳鼻舌身」这样5个「门」。



我们静心打坐时候,一般闭着眼睛,嘴巴没有在品尝什么,鼻子没有闻什么,身体也没有碰到什么,那么关闭了4个门,耳朵就会比较敏感。外在的细碎的声音,就会听的很清楚。


比如我们在公共场所看书,「眼耳鼻身」这几个「门」都是打开的,外面有很多喧闹声,这时眼睛也是睁着的,所以此时我们对声音没有特别敏感。但是那些声音在吗?其实是存在的,只是我们没有在意。



而当我们打坐时候,关闭了4个「门」,所以,就比较容易听到细碎的声音。所以,我们可以做的是:承认,而不用太在意。


比如早上,如果我们的房间靠近大自然,会听到窗外鸟叫、虫鸣、树叶哗哗作响的声音,这些是我们「接受」的声音,所以我们不会因此觉得被干扰。


而如果你本不喜欢这些鸟叫之类的声音,这些就成为「干扰」了。



所以,是我们自己在定义,什么是「干扰」的声音。


推荐两种解决噪音干扰的方法:


1 用耳机听引导打坐的声音;

2 也可以用一点轻轻的音乐,如大自然的白噪音,心就会慢慢变的更细腻。



02

脚踝酸麻


Q:初次静心整个过程很舒服很疗愈,但是结束后脚踝会疼和麻,需要怎么做?


这是很正常的,因为我们坐的比较久。在工作时候,虽然也是坐一天,但是中间会走动、聊天、说话,虽然坐的久,但是不会意识到。但是打坐,因为坐在地上,所以不习惯,几分钟就腰疼脚疼了。


所以,静心的课程,一开始就教导大家,选择坐垫,拉筋,动一动,找舒服的坐姿等。如果脚疼,打坐前要拉筋。一两分钟就可以了。另外,选择合适的坐垫,会让我们坐的更轻松。



从图中对比可以看到,坐垫不同,坐的姿势就会不同。坐垫可以是平的,也可以是后面高一点点的。如果没有专门打坐的坐垫,一块布折叠起来(垫高臀部),也可以成为坐垫。


左上图中蓝色衣服的静坐者腿是不平的,这样的坐姿会很容易酸痛,白色衣服的静坐者腿脚都在平稳的状态,这样可以静定的更久。所以,大家可以参考第二种方式,去找到合适自己的坐垫和坐姿。




如果坐太长时间(对自己而言,每个人标准不同),很多人都会酸痛的,那这时候,我们就可以换脚,或者动一动,不是不可以动。这样我们就可以坐的更久,心定了,就有很好的静心的经验了。



03

感觉身体变大


Q:静坐时候身体会不断放大,看到自己是很小在中间,其他东西也都很大是什么情况呢?会害怕怎么办?


这是好的内在的经验,身体缩小或者放大,是一个过程,心开始定的过程,算是很好的。



心开始定的经验,有很多种,一种就是「身体缩小或者放大」。有的人觉得害怕,有的人觉得好玩,有些人太高兴,或者害怕。第一次遇到没关系,如果常常这样,不用太在意,放自如,不用理会,那么心将更加细腻,就会有更好的经验。下一次碰到,就不会害怕了。


比如当我们第一次在大众面前讲话,很多人会害怕,但是找机会练习,慢慢就不会怕了。这是很好的经验,之后不用在意,让心更加细腻下去。



04

眼睛微张


Q:导师的语音引导静坐有说到要微张眼睛,有尝试过微张眼睛静坐但很难想象水晶球。请问是否可以闭着眼睛静坐?


大家可以留意下小孩闭眼睛,是很轻松的闭,没有用力。



很多人观想所缘,或者水晶球时候,会按照自己的习惯,用眼睛努力去「看」。但是观想是内在的画面,不能用眼睛去看,因为眼睛看不到,只能用想象。


为了避免用眼睛往下低头去看,所以,我们微微的去张开眼睛。有的人,比较难想象水晶球,会低头去看去想象,这样会让我们头疼。



解决的方法是:试试看微微的张开眼睛。以后就放自然就好了,没关系,不用去管。就不用太在意眼睛了。如果太在意,心就跑到眼睛了,心就不定了。闭眼睛,一开始做的正确,以后就不用去管了。



05

水晶球的位置


Q:导师您好!请问:观想水晶球时只能观想它在眼前飘动,无法使之定在身体中心点,要如何调整?


刚开始练习,水晶球在眼前也可以,不一定要在身体中心点。心舒服,想放在哪里,就放在哪里。



按照静心引导音频跟着做,调整让心自如,心定在外面也没关系,让它慢慢入静,当心更细腻时候,它会自然的回到身体内。


(注:小程序「快乐静心」有导师静心音频)


就好像倒水在漏斗上,不管水从哪个方向倒进去,最后水都会流到中间。水晶球在外面飘动,就好像水倒在漏斗的某一个位置,定就就好,会自然回到体内的。



07

内在感到黑暗


Q:静定时,总觉得身体里面黑乎乎的,不够明亮,注意力不集中,请问如何来调整?


打坐身体黑乎乎不亮,就好像一杯水,水里面有尘土等杂质,我们不能马上让水变清澈,不能用力,也不能用手去搅动水,只有等灰尘沉淀下来,水才会清澈。



这个过程要等多久,我们也不知道,取决于是哪种杂质了,有的灰尘比较小,有的比较大,比较小的灰尘,比较容易沉淀,大的比较难。


比如有时候我们被别人指责,大部分我们记不住了,但是有些我们现在还记得,这些是比较小的灰尘了。其他的还有贪嗔痴等,都是灰尘,大的小的,都有。



活到现在,我们累积的东西很多,很多时候不会马上放下,就算是打坐完之后,我们要去洗澡,睡觉,明天有工作,这些都是灰尘。所以,打坐是让我们慢慢的调整,放下,让灰尘慢慢的沉淀下来。不能去逼迫,心是喜欢静静的。


刚开始打坐时候,就好像用力把气球压进水里,希望气球沉下去,气球就代表我们的心,水代表心清净的程度。可是一整天,心很烦,细腻的程度不同,心的反弹也不同(受到的水的反弹力)。



「用力」的去默念、观想,都是不对的。应该去体会舒服感,比如看看风景心很舒服,去帮助人心很开心,这些都是水(心舒服清净)的状态。


一整天,我们都可以调整自己的心,一直调整,让心变的舒服。讲好话、微笑、做好事让别人快乐、静坐、喝茶,这些都是把水放进气球里面。


当气球里面有水,那么就自然的沉淀了,而不用「用力」去压了。如果常常练习,就可以马上把心放在水里了。



所以,心的自然性就是要我们常常调整。就好像快乐静心10天的课程作业,一点点的去调整,心就会改变和可以控制了。当我们熟悉了方法,就可以马上把气球加水,体会到舒服快乐感,然后就沉淀下去,宁静了。



08

想睡觉


Q:静心的时候想睡觉,是什么原因呢?


要知道,我们的身体中心第七点,就是心的家。就好像每个人去上课、工作,结束之后就会想回家了,心也一样。



好像我们出去旅游,刚开始很快乐,可是一直玩儿呢?去了很多地方,5天、7天、10天,时间长了就会很想回家。


所以身体中心点,第七点,就是心的家。到时候,它就会想回家。因为回到家里,是自由自在的,躺着、坐着、最安全、最舒服的地方。这里也是醒来、睡去、出生、死亡的地方。



打坐时候想睡着,原因就是把心放回家了,所以就会很自然睡着。


我们打坐时候,需要调整「正念+舒服」,保持正念,观想,默念,不能过于舒服,太舒服了,就容易睡着了。50%正念,50%舒服,如果过于正念,心就太紧张了,就好像刚刚用力压气球。如果不保持正念,那就舒服感太多,就容易睡着。



所以,如果身边有谁睡不着,也可以介绍对方来静坐,这样可以睡的比较熟、比较快。睡觉前联想自己今天做了什么好的事情,让心舒服,保持正念。


早上醒来及睡觉前静坐,都是特别好的。我们睡觉是睡在第七点,醒来也是第七点醒来,这时候马上找一些正念,不用马上离开床,这时候,会很容易静定的。



09

静心见到的画面


Q:静心期间,眼睛有一点微开,意识到空间模糊,微光,去到天空等,是想太多吗?



这是自然的,也是很多禅像的一个现象,不用去理会出现的画面,只关注舒服感和正念,让心停留在舒服的地方。


出现的画面,是结果,我们不能去控制结果。如果我们心去控制结果,喜欢或者不喜欢,那就是用力去安排结果了,那就是不正确的方法。正确的方法,一直看着,不用太高兴,不用伤心,不用喜欢不喜欢。



10

眉心的拉扯感


Q:眉心微微的拉扯感 (向前移及向后移)是什么原因呢?


不用太在意,就好像开车,碰到了大的石头或者路很平,我们也不会在意,因为已经开过去了,路本来就是这样的。每个人有时候开车很顺,或者不顺,开过去了不用在意,如果在意还需要停车,下来,回去看看,哦,这是石头。



意思就是,这是结果,不用去管结果,结果好,这就是已经达到目的地,成功了。


但是如果在路上,一直去在意路上的石头,想东想西,那就很难达到目的地了,一直往前,就会有好的经验,最终达到目的地了。



11

心不定的原因


Q:让心不定的原因有什么?


静坐中,让心不定的原因大部分都是外面来的,可以分为四种:



1 身体

酸痛,疼痛,不舒服,太冷,太热等,坐姿不正确,坐垫不好,身体调整的不好等;


2 生活中的人际关系

如家人、朋友,家里很吵,遇到敌人等;


3 忙碌

今天很忙,每一天的工作,生活上的问题等,也是需要解决的;


4 心

有时候心会有各种敏感,比如听到外面的声音,一个人喜欢,一个人不喜欢。有人觉得舒服,有人觉得不舒服。


如果能调整好这4个方面,一定会得到很好的经验的。

祝福大家。[[EMOJI:%F0%9F%8D%83]]