无论小长假过的多么愉快轻松，到了上班前一天，“假日返工恐惧症”就开始悄悄蔓延，让我们开始对接下来的工作日感到担忧。

根据2018 年LinkedIn的一项调查，80%的职场人士都表示他们经历过周日恐惧症，这通常是由与工作相关的压力和恐惧相关的荷尔蒙激增引起的。

在担忧中结束愉快的假日，这并不是一种休假的理想方式。在每周相似的情节发生时，我们可以换一种方式，通过更多的正念觉察，让我们清晰的活在当下时刻，以更轻松的方式结束每个假期，让我们更有意识地进入下一周。

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什么是返工恐惧症

返工恐惧症（或有时被称为周日忧郁症）是我们许多人在周末后返回工作前一天所经历的焦虑或恐惧感。

即使我们接下来一周的工作并不会特别紧张，这种感觉也可能已成为一种条件反射。因为过去我们经常将工作等同于压力，我们的大脑就会开始将工作视为一种威胁。随着时间的推移，当我们对下周将发生的事感到担忧时，这种关联就会引发预期性焦虑。

这种焦虑会引发身体反应：当我们处于这种模式时，肾上腺素和皮质醇会充斥我们的身体，我们开始对并未发生的未来产生真正的压力反应。

有时候我们觉得假期的时间还不够长，还没有像我们希望的那样放松，或者我们认为自己本可以玩得更开心，这样的情况也会引发返工恐惧症。随着假日时间的流逝，我们可能会更频繁地产生这样的想法，并体验随之而来的担忧。

那么，我们如何才能摆脱这个每周的恶性循环呢？正念和冥想可以帮助我们重新调整对即将到来的一周的态度，让我们保持内心的平静，并做好准备接受每一个当下时刻的到来。

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冥想如何帮助应对返工恐惧症

我们已经了解了，返工恐惧症来源于我们对未来没有发生的事情的过度关注，我们可以转向冥想练习，以帮助我们减少对未来的关注，而更多地关注此时此刻。

方法如下：正如我们在静心冥想公益课学过的那样，我们可以把注意力拉回到自己的呼吸，或者拉回到身体中央，也可以把注意力转向当前周围的人、事和环境，而不是专注于未知、假设和待办事项。

如果您准备了假日大餐，别忘了在餐桌上细细品尝每一口晚餐的味道；如果约了朋友或与家人聊天，那么就认真倾听和交流彼此生活中的趣事和新的想法。

虽然开始我们还是忍不住会想到明天，想到不可知的未来，但是，当我们有意识的练习越多次正念和冥想，就越能训练心停留在当下。

因此，当我们在假期末尾开始担忧时，我们有能力清楚而冷静地看到心在做什么，承认接纳所有的念头，然后慢慢远离这些想法，而我们当下的这种意识就是正念。这样可以让心不被未来带着跑，并且能够让自己享受剩下的休息时间。

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度过假日最后一天的小Tips

我们可以尝试将这些事项融入假期最后一天，让我们以更平静、更清晰的头脑进入新的工作周：

1）练习冥想

冥想是一种经过科学证明的方法，可以让大脑专注于当下，且有助于缓解担忧焦虑的感觉。一项研究发现，即使坚持简单的10分钟冥想，在10天后，参与者的压力减少了14%，积极情绪增加了16%。另一项案例研究发现，8周后，参与者的焦虑症状减少了 31%（未诊断出患有焦虑症的人群）。

2）假日充电项目

做一件让我们能量更足、更快乐的事情，比如坐下来冥想、读一本心仪的书、跳健身操，或者和亲友约一顿大餐，可以是任何让我们感到快乐的事情。当我们可以把假日最后一天与快乐的感觉联系起来，我们会重塑对这天的感觉，变成我们珍惜和期待的一天。

3）慢慢开始新的一周

2020年的一项调查显示，在一周的所有工作日中，星期一是人们最害怕的一天。这可能是因为很多人倾向于把之前的遗留工作及之后的待办都堆在星期一，期望尽快把这些任务从清单上划掉。这就像是跑步，要从静止马上飙到冲刺的速度，难免会感到巨大的压力，对能量也是巨大的消耗。

相反，与其匆匆忙忙地启动一周，不如让我们开始慢一点呢？如果我们学会如何管理我们的能量，并更合理平均的分配到每一个工作日，整个星期我们的心都会有更轻松稳定的感觉。