喜怒哀乐都是我们自身会有的情绪，情绪的前提是我们如何看待事情的思维，我热爱喜乐，也不抵触哀乐，用平常心面对，接纳！情绪是自由来自由去的！

今天打坐58分钟，开始时觉得不太想坐，过一会那种舒服感出来了，身体和大脑都说很舒服继续坐，心断断续续的一阵阵发热，滚烫的发热。胸腔和心，胃，附近大块范围都很暖，都热热的！想起来的时候我问问身体，还要坐吗？手脚肩膀一阵放松下来，很舒服，嗯继续坐！念头会不断冒出来，不断的拉回念头，不过不影响我身体的体验感，那种舒服感会让身体沉迷，会继续坐下去！我想，偶尔坐久一点，给自己身体补充能量体验感会不一样！很舒服很舒服很舒服很舒服！

今天静心念头比较多，也让我意识到，活在当下的重要性，很开心我可以通过打坐，知道怎么让自己感受当下，虽然念头很多，但依然会很舒服！

今天打坐感觉原来坐姿也很重要，找到一个合适自己的，打坐的时候就会特别舒服。姿势也会很自然的，然后进入状态就会很轻松舒服！

最近感觉所缘，观呼吸，锁中心点的感觉变弱了，我想是每个阶段不一样吧，心得状态不同，脑袋也会飞出去想一些开心的或者未发生的！

今天打坐打了两三次了，感觉都很舒服，第三次被家人吵了两次，觉察我的心依然想继续坐！我就继续坐下去，那种想做的感觉过去了我再停下来！舒服的时候真的想一直一直坐下去哈哈

这两天感觉吃饱东西就打坐，感觉都挺好的，好像有时候打坐状态不太好的时候可以换换时间，都可以试试每个阶段，或许会有不一样的收获哈哈

今天静坐这是第三次了哈，这是状态比较好，最舒服的一次，我们的内心状态对我们的打坐体验有很重要的影响，白天打坐了两次状态不同，只坐了10来分钟就结束了！

今天早起就做，觉察心有一点匮乏感，也许是刚睡醒的原因！我直接打坐调节，过程画面比较多，心也慢慢的得到放松，不断的使用所缘，持诵，观呼吸，画面太多就把眼睛睁开了，再重新闭上，继续用各种工具调节！

静坐可以让心自然而然的轻松下来，舒服和愉悦，今天的心一阵清凉的感觉，就好像夏天需要清凉的那种感觉，舒舒服服的，我很喜欢心平静又舒服的感觉，当听到外界影响可以很好的关注在我们的心，保持平静！

今天静心的时候依然是一样的身和心很舒服，心也很暖很暖，偶尔也有一些画面跑出来，就用所缘和观呼吸拉回来，也有用持诵！

今天静坐是我最合格的一次15分钟。前面尝试几次都没办法好好的坐着，心很舒服，身体很舒服，今天每个部位都很舒服，一边呼吸一边觉察心的感受和变化，偶尔跑一下神又拉回来，感觉很好！

每天的静心都是非常舒服的，这两天比较大的感受，就是在我遇到不开心的事情时，打坐使用默念，持诵，心从紧绷的状态慢慢的平静下来，觉得太棒了。

很喜欢静心可以让我们的身体沉淀下来，和我们的心可以安详平静下来的感觉，已经成为我生活中的一部分了，打坐就像我的朋友，到时到点了就提醒我，要让心和身体休息了，太棒了，！

有的，有时候面对一些事情或者人，遇到不好的时候，脑子会冒出来，要慈悲待人，的念头，在生活上无论对任何人，我们都可以用慈悲心对待！感恩！

我会想到自己参加禅修义工6天后，在生活中面对两件事，一件是看到一个小孩坐在婴儿车看着我，就好像叫我帮忙似的，我直接过去说一句小心点，帮助他的妈妈把婴儿车抬到平面上，还有一个老奶奶，在医院问问题的时候，说的粤语，别人听不到，我带着耳机没听清楚，就跑过去问她需要帮忙什么！这两件事让我知道是慈悲心的作用！感恩

慈悲心我们每个人都有，只是很多人的都被藏在心底里了，今天冥想比较跑神，开始无法安静下来画面比较多，我选择躺了下来，好像身体越来越轻松，我真开眼睛时还以为过了很久了

静心重要的根源还是我们的心，心舒服了，开心了，愉悦了，所有的一切无论内在还是外在，想要一切随之而来，内在的喜悦也会投射在我们外在的比如脸蛋上，行为上，语言上，行动上等等，静心可以提高我们的觉知力，和身体，心更加的熟悉和了解！

目前的话是用观呼吸，急躁是不能解决问题的，不妨让自己安静下来，保持正念，观住呼吸，行走坐卧都是可以的，都可以让自己急躁的心安静下来！

很有帮助，可以让我们更加安静的运用静坐的每一种工具，可以观呼吸，也可以默念三玛阿拉杭，也可以所缘水晶球

静坐很舒服，静坐可以更加安静的所缘，观呼吸，觉知力也可以加强，越安静越能觉知，觉察到有思绪就把自己的心拉回来，所以回观呼吸，也可以使用默念！对我的帮助很大！身心更加舒服！

在等待的过程中越来越舒服，好开心今天的所缘距离很近，可以找到中心点，把水晶球放在中心点，然后水晶球很清晰，也很近，很舒服，然后观呼吸也比之前呼吸的感觉重一些了，之前比较微弱，特别舒服，轻松，越坐越舒服哈哈

持诵三玛阿拉杭是可以帮我慢慢拉回心静下来，不断的持诵给我的感觉就是我在一个牢笼里只有我自己如同我在静心，那些头绪就是很多个人在牢笼外面，他们都把一只手和一只脚伸进牢笼拼命挤，我不断的持诵，我不会伸手拉她们，他们也无法靠近我，这个感觉特别强烈！持诵可以让心和身体越来越放松和舒服！感恩！

持诵三玛阿拉坑可以让心慢慢的轻松舒服下来，然后也会冒出一些画面，不过是我最近需要处理的事情，所以一边持诵，冒出画面也去思考了下。静下来了也可以帮助我思考问题吧！持诵体验感是很棒的！感恩！

我感觉只要开始打坐，心都会很轻松的安静下来，今天因为有些事情，我用打坐来帮助自己思考了，虽然没有让心安静下来，不过心是舒服的。有些问题我们没办法思考时，可以尝试打坐慢慢的撸清问题！我觉得这个挺好的！

观想最近因为画面比较模糊和遥远，观想的画面比较弱。所以都是脑子里想到什么就想什么物品，水晶球，月亮，羽毛。轮流的换着观想，我想是有些模糊所以体验感舒适感和观想画面比较强的时候还是有相差的！画面清晰会更加舒适！

观想物品有帮助的，头脑画面多的时候可以很好的拉回到中心点，观想画面可以让我们不会有太多画面的出现，观想的时候还会让心更加的轻松愉快！

最近所缘的画面很模糊，距离有点远，心是很舒服的，拉往中心点也很远的感觉，轻轻的拉，继续加油，建议中心点哈哈

这几天的状态比较散乱，画面比较多，所缘的画面比较弱，模糊，轻轻拉回来的好像有点困难，这是不是我的心飞出去太贪玩了，画面多，脑子还会去回应他，这种一时一时的状态正常吗？我要是用力拉回来，就没那么舒服，还有这几天的状态不同，没头绪都有些紧绷，不过我没有去在意它！正常的打坐！

中心点目前没有办法很好的找到它，今天的画面比较多，我放松大脑随着画面出现。没有使用所缘，而是选择看看这些画面都是什么哈哈，不过每次所缘都会尝试拉回中心点。而且每次拉回都会从心里发出一种轻松舒适舒服的感觉，特别棒！感恩！

中心点目前慢慢的找到点感觉了，就是肚脐上一点，一开始会比较用力的去找这个位置，现在是轻松点我想大大概位置也可以的，所以所缘时就会大概的拉回中心点哈哈哈，不过还没有特别有感觉中心点的作用，好像在不在中心点我也能所缘感觉差不多，接下来再多多察觉中心点的感觉！感恩！

进入状态之前我会先想一些让自己开心的事情作为调节好状态的工具，打坐时我会轻轻的关注呼吸，入和出的故呼吸，如果思绪跑开了，我会使用所缘。拉回来，最近总羽毛的画面所缘就很舒服。一旦拉回来了，心就会更加舒服和轻松了！

念头越来越少了，而且都是正念的比较多。偶尔画面出来的还会让自己开心一下露出微笑，内心很舒服很舒服，轻松愉悦，心就像个小孩一样，开心的在里面活跃起来活蹦乱跳的感觉哈哈。。内心舒服，我的身体也会舒服，好喜欢这种感觉！

暂时还没办法什么都不想脑子里会自然而然的出现一些画面。有的是已经发生很久的，有的是刚刚发生的。会让我有点焦虑的事情或者开心的会出现，还有些会是自己渴望期待到来发生的事物！察觉到了会慢慢的拉回到中心点，会继续努力，加油，活在当下，放空静心！感恩！

今天感觉很放松，每次打坐之前都会先想想快乐的事情，露出微信，全身心都很放松的进入打坐，所有的感觉都是好的，坐姿也选择了自己舒服的坐姿开始的，感觉很棒，太棒了！感恩！

今天放松下来，就好像不会觉得时间太长了，快点结束呀，哈哈，这种想法消失了，而是很舒服的打坐，跑开思绪了就慢慢的拉回，心也很舒服的在安定在中心点，我感觉到，心舒服了，就会很安心的打坐，心不舒服就没办法坚持打坐！两种感受都体验过了哈！

注意力比之前要集中，更加的关注在自己的呼吸和默念，心和身更加的舒服和放松，两次的15分钟，感觉时间过得很快。我想应该是感觉舒服所以时间过得快，一天进步一点点加油

今天静坐进步了，身体很放松，眉头紧的位置也放松了许多。过程中是露出微笑和愉悦的！

身体和心都很舒服，盘坐的姿势也很好，做着有点想睡觉，