最近感觉到自己压力很大很难过。不在祈求向他人倾诉，大哭一顿，洗个澡睡觉发现这是一个很好的方法。今天打坐的时候，依旧任凭念头来而无视，念头多，但心平静。因为毕业论文的原因，让我深刻感受到了身体上和精神上的透支。希望可以尽快平衡吧。

今天杂念较之前多，但不是像以前一样不可控。是看着她出现，出现之后慢慢又离开。这个过程中没有焦躁不安。很平静的出现很平静的离开。总体感觉是轻松些的。

今天我的电脑突然黑屏，里面包含我所有毕业论文的资料。当时没觉得什么，但是说实话心里有点恐惧。但是冷静下来，预约维修想解决办法，甚至开始反思。为什么会有这样的外应，反思最近这种焦虑不安的情绪。我知道我现在比任何时候都需要打坐。然后我就这样去做了，开始脑子里什么都有，回来慢慢出现又离开。到现在我觉得感觉好多了。破财免灾，修好好继续写论文。

有，但是是身边的人的一些浮现。一开始意识是慢慢出现的，会不由自主去想些事情。但到后半段就没有复杂的感觉出现了，是一种清净且触答内心的宁静。

我今天的打坐没有跟询引导词。看到这个问题的时候自己才反应过来。这两天睡得晚，想要打坐的时候都凌晨了，好困。或许我应该调整下打坐时间？今天杂念不多，就一两个，而且很平缓的出现又缓慢离开。依旧持诵24字，心很静很定。

今天打坐的前半段还好，有念头出现不去管他，自然而然消失了。但是在后半段我的念头又被带跑了，但是可控，有觉察。但整体过程还是放松的。

今天打坐感觉念头比之前少很多。是真的一开始就不会从脑子里出现的那种少。还是继续用持诵的方式，现在那20个字的每一个字，都在脑子里逐渐被放大。循环往复，这是目前对我来说最有效的方法。

这是我中断10天后的打坐。今天就是自然而言的把打坐完成。与之前相比，这次的打坐心逐渐平缓了下来。一开始还没找到状态会有念头出现，但想到姐姐说，有念头我们去观察就好，让他出现，不必理会。后来就持诵20个字，很少有念头出现了，整个人的状态也放松了。感觉到真的是那种松弛的状态。

今天的杂念会渐渐出现，感觉我等待没有持诵效果好，到后半段脑子里不自觉的出现20个字，不断循环往复。最近受到一些情感上的困扰，不过昨天通过朋友的帮助渐渐思路清晰了起来。但是刚才还是不自觉想到这件事情。感觉心还没有沉下来。

这几天感觉静定时间过得特别快，感觉打坐很快就结束了。今天继续用持诵的方法，逐渐意识出现在减少，慢慢进入静定状态。

持诵效果比观想更好呀！打坐前期脑子里思绪满天飞，开始持诵后有很长一段时间我就只沉浸在打坐中。在打坐快结束时，虽然又有几个念头冒出来。但整体持诵的时候，我觉得打坐的时间过的非常快。

持诵比观想更容易让我静定下来。我逐渐感觉到，如果说过之前我总是被自己的思绪牵着跑，现在可以慢慢发现之后自觉拉回来。而且从之前的紧绷不安，也逐渐放松下来。希望可以持续练习，更轻松的放空自己。

今天观想的东西是大海。今天觉得打坐时间过得特别快，前半段刚开始心没有静定下来，但是到后面，自然而然就没有什么念头出现，然后觉得打坐时间过得特别快。

今天观想的物品是泡泡。在前两次意识出现时，观想的泡泡把我拉了回来。但是到后面，不知道为什么意识层出不穷了，我在心里一直默念泡泡泡泡，结果越念越焦虑，打坐指引就结束了……

我今天观想的物品是芒果，自然而然的出现了芒果的形状。今天身体不适，左腿又不知道为什么开始疼，走路拖拖拉拉。但是当我开始打坐的时候，我发现我已经把这件事放在脑后了。今天观想过程中，脑子里过了一遍今天发生的事情和人们说的话。但是后来，有那么一段时间，脑子里是什么都没有的。但段时间给我感觉很平静，是我从未体验过的。我在逐渐逐渐的融入这个静坐的状态，可能也是跟我知道为什么要静坐有关吧。

今天是假期结束后的第一次打坐，今天较前几次打坐相比，依旧有四次左右的意识出现，但与之前不同的是，今天却没有往常的焦虑不安。念头自然而言的出现，又慢慢离开，内心也不再因为有此状态而感到不快。逐渐感受到静坐给自己内心带来的安全感。说句可能与打坐状态无关的话（突然想起）：都说境随心转（在逆境中或者不好的事情中我们改变一个想法就会有所不同），那静心不就是想让我静定下来，去面对生活中来来去去的事情嘛，来去自由风。只要自己的心是定的，无论怎么变，都不会为此让自己感到难过和痛苦。

今天就是不自觉地想要打坐，好像是体会到人群聚集的兴奋的情绪之后，身体意识自觉的想给自己拉回来。今天杂念的出现明显比放假之前少很多，思绪也不再那么飘，内心的紧张和焦虑也有减轻。但是自调整呼吸拉回意识的过程中，自己深呼吸时不自知的默念二十四个字，从打坐中间，到打坐结束。就感觉不自知的，好像就应该这样做一样。

今天好像还是没有进入中心点。因为思绪和意识依旧层出不穷，甚至到打坐快结束思绪还在飘着。内心有激动、兴奋还有紧张和一些不好的感觉，感觉很堵。就是整个人的气是浮的，不是落的踏实的，安稳的。尝试用深呼吸拉回自己，结果发现深呼吸次数越来越多。

中心点对我来说可能就是当思绪漂移的时候将其拉回来，固定在身体的某一个位置。我已经连续两次打坐到一半引导就突然停止了，不知道什么原因。今天打坐过程中内心的想法依然很多，思绪各种飘散，想到了这一年来发生的很多事情。一般用呼吸来调整自己，把意识拉回自己的中心点。到后面会好一些，但明显感觉这段时间心思过于沉重了，因为打坐的时候眉心还是没有完全放松。心里压了好多事情…

最近一段时间感觉整个人很烦躁，可能是生理期的原因。极度讨厌向我传递负能量的人，不想为他们提供一点情绪价值。会在心里默念：他们呢很可怜但与我无关。好想用这种方式保护自己，让自己不要过度牵扯进别人的情绪漩涡里。时刻记得二十四字。在这次静坐过程中，多次深呼吸，想要代谢掉这个烦躁的情绪。静坐后会感觉好些，但还是很烦躁……

今天的念头并没有减少，刚开始念头一个接着一个的出现。到中段突然想到姐姐教有杂念试着深呼吸把自己拉回来，的确念头减少了。但深呼吸的次数越来越多了，不断的用呼吸调整自己的的念头。倒也不是特别轻松…但是好在能在念头刚要出现的时候能够及时深呼吸拉回自己。

我现在还做不到完全不像现在。静坐中杂念的出现多半是这一天让我觉得，突然而来的任务量、重复且无意义的工作内容、以及复杂的人际关系。我不知道我什么最近总会被这个所困扰，这些是在近一年都没有出现过的。可能到了一个新的公司，新的氛围，新的文化。最重要的还是自己期待过高（这个期待是对自己的自视甚高，以及对他人的强加于人），这是我心态上的一个现在需要扭转的局面。我之所以会产生这些杂七杂八的念头，只不过就是现实和自己期望不匹配。自己的能力又匹配不到新的高度。一切烦躁的、不安定、排斥的情绪全都是内心深处的对新事物不愿改变和接纳自己的习惯的恐惧。

今天的感觉是：我需要打坐。不是：我必须要打坐。我明显感觉到这种状态的改变。是一种自己主动寻求全身放松的念头。脚麻了我就调整，调整好继续坐。而且我不是刻意要把背挺得很直，是自然而然的觉得背挺直很有精气神和可以提升自己的能量。这次打坐和之前不一样，之前在整个系统打坐最少有三个周期了，每次都是依靠姐姐的话语去追求自己表面上的进步。但这次不是完成任务的被动状态，是自己主动选择。至少打坐减轻了我一天的精神疲惫。

一天疲惫的工作结束，我昨天把静坐当成了给自己休息和充电的方式，感到能量恢复，和精神状态的恢复。但今天，我没有把打坐当成每日的任务，就是自然而言的拿起手机播放音频，今天的杂念比前几天还多，但我不会像之前那样为了…去强求自己。自然而言的发生，不舒服了就调整。身心放松下来以后，也不会想那么多有得没得。我还无法描述我具体有什么状态，但最起码我这两天打坐，没有一开始那么累。

注意力还不能完全集中，但今天状态明显放松很多。可能是在不舒服紧绷的时候及时调整自己的坐姿，也可能是一天实习脑力强度太大，打坐让我得到了舒缓和放松。我今天没有去刻意克制自己的念头，意识偏移大概也5次左右了，但时间不长，都有感觉到意识回收。这次打坐的过程让我觉得很放松，而且打坐之后有种缓解疲劳的感觉，也没有出现肩膀疼痛紧绷的情况。

今天静坐开始了两次，第一次因为耳机蓝牙停止没有引导词，立即睁开眼睛，内心感觉有点恐惧和焦虑。在第一次不到10分钟的静坐中意识偏离至少三次。在第二次静坐中，整个人的状态可以明显感觉到没有第一次放松，整个人是没有那么松弛的，且意识偏移的次数有5次左右，并且这种意识的偏移，让我在静坐中产生拉扯感，拼命想要将自己拉回来，没过多久思绪又跑了。感觉到自己眉头紧锁，是一种意识对抗，整体静坐下来，没有昨天放松，更多是一种紧张和恐惧。但又不知从何而来……

时隔三年再一次回到快乐之旅打坐。在这次静坐过程中，一切坐姿和手势都那么自然而然的出现。听到老师指引的声音，感受自己将自己意识拉回身体中心的状态。在没有引导词的时候，我感觉我面前有一个坛子在缓慢滴答滴答地流水。其中有三次意识发散，但自己感受的到，有意识的将此拉回。在整体静坐过程中感觉右肩很沉重，但身体其他部分很放松，尤其是大脑，是一种没有复杂信息充斥的状态，真的很放松。打坐结束后，虽然只有15分钟，但还是会出现短暂脚麻的状态，不过现在已经没有了。