今天静坐时，让自己很自然地进入静坐的状态，没有可以要求自己的心要如何如何，只是让它处于自然调整的状态。 心喜欢熟悉的目标，最熟悉的方法依然是安般念(鼻孔处一带)。我觉得自己的心已渐渐熟悉并接受可以接受静心过程中由粗至细腻的过程，念头起来也不抗拒，如果有一些“特别待办的”念头升起就让自己微微在意一下，它就会自然的消失。 最后进入一种平静舒服，很想安静不动的状态。静坐开始时较粗糙的“喜”心也消失了。 很感谢之前所小快乐发表有关“心像猴子”的视频，很形象化的描述，看了更加对静坐杂念的调整更有有信心，觉得自己收益匪浅。 在生活中，面对很多事物，心会变散乱，不像密集禅修般可以做到将杂念状态变成无念。所以，自己学到要将杂念和紧绷视为一个正常的现象。当给予它接纳，与其和平相处，静坐就会舒服很多。 感谢Aya这段日子的解码、分享、鼓励，有您真好！ 尝试了好像上传不到照片，本想分享家后的猫咪和绿油油稻田的合影

今天特爱静坐，把握时间静坐。晨起感觉睡眠不足静，坐时稍微放松就比较容易陷入杂念，但是心情是轻松愉快的。 中午调了30分钟，时间到了还想继续静心。今天在静坐结束前念头一闪，想起了决心培养静坐习惯的因缘，也同时审视自己对待事情的心态。 傍晚的静坐也是调了30分钟，最后觉得还想坐。傍晚静坐前与妹妹视讯聊天，感觉情绪较亢奋，静坐时需要较多时间让心变得较平静和细腻，时间不知不觉就过了。

静坐开始时，感到内心已经厌倦了低落的情绪，就跟自己说好好地与心在一起。过一阵子感到触动，眼泪滑下来，就想：排出了眼泪，或许心能得到治愈。 过后，就感觉心已经恢复了，静坐恢复到平时的状态，也就是正念与舒服感的调整。最后感到内心舒服，时间到了还想要继续坐。

尚需练习。前几天由于获悉某个家长评论而耿耿于怀，昨天下午静坐时能感觉到一股闷气在心里。后来找了心理医生朋友谈谈如何面对，重新自我调整。无论是任何情绪和感受皆是当下因缘，也知道会过去，但是学习接受和放下是一门功夫。

今天起身身体恢复了，选择早上打卡。有感觉舒服、静定、愉悦。目前正在平衡正念和轻安。正念觉知放太多就会感觉紧绷，就告诉自己放松。然而放松了一不留神就会有杂念，就再感觉中心点。目前是这个状态，希望解码师Aya分享一些调整的建议

早晨静心45分钟是舒服愉悦的。中午过后身体不舒服，还有偏头痛，没有胃口，下午尝试静坐来让身体休息，有起身调整适合的室温和通风，最后还是觉得越来越不舒服，就停止静坐去睡觉。静坐过程中虽然不舒服，但还是有感觉心的静定。今天的经历让我想趁健康时把握机会静坐，因为身体不舒服时是难以静坐的。

今天是持续静坐一个半月来，有种感觉要进入昏沉的边缘，也许是昨晚带学生冲刺比赛而睡眠较少。觉察了又提起正念，虽然有小许紧绷感，但整体感觉是舒服的，有得到休息。

或许还没有？

今天早上和中午静心时，本来是把心放在鼻孔处一带，后来感觉心想要在身体里面，就自然来到中心点比较稳定。有尝试下巴和牙齿放松。傍晚静坐时，电话来而听了一下处理食物，后来又坐了15分钟。觉得心很想在体内较稳定的地方，待心静定就会感觉中心点。

今天较忙碌，内心有些压力。静坐时有片刻内心静下来，可能内心的“垃圾”比较多，下午的静坐有稍微舒缓内心，不过没有之前那边轻松。可能心有挂碍，好多事情还没完成。

静坐后，觉得很静定和舒服，感觉就在身体里。今天中午静坐，也吸取昨天的经验做出调整，身心较快进入状态。没有收到头部紧绷的影响，静坐时渐渐地出现一些微光，让自己的继续放松，舒缓兴奋的感觉

心较容易静定，只是在身体方面需要调整。今天头部紧绷较明显，坐垫太高导致腿麻，过程中有调整。心已准备要静下来，只是外在条件需要改善才能让身体舒服的持续静心。

是的，当心舒服，会体验愉悦。

今天一开始静坐没有讲头发系在头部偏高的一处，想试试看情况有没有改善。聆听音频，过后觉得紧绷，或许因工作内心的压力还没获得完全的释放，也可能是绑头发的关系

今天也是个时间紧凑的一天。静坐下来，本来开着音频，后来不知怎么音频停顿。继续坐下去。会感觉头部些许紧绷，调整姿势和心态后有好转些。过程中也有杂念，出现了提起正念。后来30分钟到了，换个姿势舒缓脚麻，这个时候是心很舒服的，杂念虽起来但是不排斥，渐渐地就安静下来。

今天结束了任务觉得疲累，让自己心休息，让心自然调整。调了两个钟，25分钟和30分钟，最终让自己在30分钟才结束静坐。觉得内心再次获得能量，舒服。

静坐到后面的部分，觉得安定心的位置变得轻盈，好像要消失的感觉。过后30分钟的铃声响了，调整腿麻，两脚板放在大腿下，感到舒服，再继续多坐5分钟左右，让刚才抗衡着肩膀从刚才早上醒来感觉拉伤的疼痛，静坐中也被此疼痛紧绷受影响的心休息，很舒服，杂念少。 因为静坐中有老毛病(紧绷)，往往在静定中会因此被干扰，最近觉得情况有些好转，尚可自我调整。期待慢慢调整的过程中，得以体验更美好的静心体验。

这个45分钟其实是(25+20)，今天比较忙，原本选了中午，结果静坐一半父亲连叫三声叫我吃饭，还敲门

好像没有

有试着跟着音频静坐，跟着引导觉得舒服，容易静定。最后音频结束继续静坐，心只想好好的休息，没有特别的散发好意和慈心，只想先让自己的心好起来，才能散播正能量。过程中没有期待时间的结束，不知不觉30分钟就过了。

觉得坐30分钟，以今天傍晚的状态，久一些，哈哈下次是情况调整。静定的状态在过程会变化，有时可以，但是过一阵会变化，已觉察这一点。有时面对一些矛盾：要把心放在比较舒服的地方，是身体中心呢？还是以前学习的鼻孔处？还是观想？有时要面对头部紧绷的干扰，不敢一直把心放在某个地方。或许平时心有一种习惯，就是看到好的“扑上去”攀缘，紧绷就像一个严厉的师父一直在把持着心的状态，如果心开始聚焦就会发出讯号了要做调整

今天有这体验。居家网课时，有两次因为小学生某个时间无法专心/无回应导致急躁的心升起来，好在最近有静坐，觉察急躁的心后，心里想：“转！要有耐心，骂不是当下的方法，好好讲孩子才会听入心里。”由于早晨静坐后有持续祥和静定的感觉，这个即将爆的火，念头一转顿时就灭了。转而好好地了解学生无可避免的环境因素，最后以愉悦的氛围结束课堂。 耐心也是属于一种比较微躁动的心。静坐能让我更好的接受自己需要耐心的状态，转而变成理解，接受，当下解决，事情过去了就放开，生活舒坦。

等待和耐心有帮助静坐。今天坐下，或许是做了清洁工作比较粗的活动，洗澡休息了一阵子，坐下来静坐，觉得心有点“硬硬”的，头也有紧绷，但是杂念方面还好。本来一开始想观想月亮但是不行，头越来越紧，就用第二种方法，告诉心“好好休息就可以了，感觉好像快要睡觉”，情况就会有些好转，心也渐渐稳定。调整的过程中需要耐心等待。静坐变成了一种习惯，是心的“药”，不管开心、不开心、平静，能够把心安放，真好。

是的，有帮助。静坐时的静定状态偶尔改变，自我调整中也需要等待时间回复比较舒服的状态。

静静的等待，自然就会慢慢静定。当中有个画面升起，多年前在一个风筝节蔚蓝乌云的天空上飘着可爱的风筝，再次“就地取材”，观想那一片清澈的蓝天，渐渐地心就静定下来了。静下来后会感觉心越来越细，鼻孔处观想心细得像根针，结果头部紧绷又慢慢呼唤我了

可以。今早静坐时，先静心，后来觉得静定状态有改变，想起“Buddham saranam gacchami", 就开始默念，后来又静定比较稳。不知怎么，这两天静坐并没有之前的那般快乐享受，不懂是不是身理上的变化。

听着音频中的引导，慢慢地静下来，在前面的部分有听着持诵。后来觉得心宁静就根据导师的指示放掉持诵。目前觉得心较容易静下来。头稍有紧绷但是心还算平静。有一小段时间是无念头的，后来慢慢有冒出一些，觉察了让它自然消去。

可以更静定。因担心头部紧绷，没有让自己把观想物拉到中心点，而是让心自然停留。当心静下来时，白光就会出现，像雾一样，就让心在白光中休息，静定状态就比较稳定，不过偶尔察觉姿势导致身体不舒服，或是内在有点变化，就稍微做些调整。偶尔杂念的出现不会影响静定。一开始决意要做30分钟，不过后来感觉，呃，好像太久了。这个感觉清早的静坐也出现，大概就在静坐后的25分钟。下次调25分钟，慢慢来

晨起天还未亮，静坐时就观想月光，慢慢地感觉天亮。傍晚静坐有柔柔的阳光，静坐时就观想太阳光。有了昨天的经验，今天就不放音频打坐，而是回忆起Sabai + 观想的音频内容，结合跟着自己静心的步调，总算紧绷的感觉减少了许多，不会影响静坐。今天没有让自己拉下中心点，而是让心自然停留。虽然有显著的念头，不过却不排斥，让它自然，静坐时内心比较快乐。

今天没有帮助

可以，就是轻轻地忆起那个位置。静坐时，不能要求自己马上或者是把心压到中心点，而是放空，感觉中心点扩大，想像在舒服地被水晶/清泉/柔光包围，放空把思绪静下来，过后就会感觉宁静。相反的，如果急，我的头就会给我讯号了[偷笑]，往好的一面看，紧绷的存在具体地呈先当下的心态不对，要觉察和改掉当下的做法。

不敢说让自己“定”----如果用这个概念来静坐，我的头就会发出心态不对的讯号---紧绷！一开就放松，让心慢慢静定在中心，头部就会很好好配合，嘻嘻！ 今天时间紧凑，加上临时有会议，无论如何还是让自己抽出短短15分钟听着音频打坐。被来忙得胸口闷，静坐后得到舒缓，感觉舒服，杂念也会随着慢慢地静定而减少。现在胸口感觉舒服多了。

是的，感觉有。今天早上家图荟供法会，虽然没办法全程参与，看到可以想象从头顶进入中心点的方法视频。静心时尝试，觉得心慢慢地浮在身体里，不确定是不是真正的达到中心点，不过有种微光的感觉，而且不会导致头部紧绷，虽然过程中可以感觉到一呼一吸，但是也让它与心共存着。

有，觉得导师的引导有帮助。主要是“想象自己坐在中心点，慢慢扩大”，觉得可以做得稳，只是要多放松，先不要让心在短时间那集中在中心点。头有紧绷的感觉，就告诉自己放松。后来耳背颈项处微微感觉好像有动动的感觉，不知是“气在打通”

连续三天听音频静坐，喜欢，可以自我巩固Sabai的体验。 什么都不要想，让自己干净舒服的，调好室温，就容易达到放松。 很不好意思说，早上听了慈悲颂的歌，欢喜。静坐时会忆起，让音乐自然的在心中播放不去排斥，心里就很欢喜，过后心慢慢静下来。八戒里有提过到不要歌舞观技，但是工作中难免需要音乐来让自己保持轻松的心情持续工作。

念头...差不多吧。但是心静下来，念头就会比较少。今天跟着音频静坐，当导师说把心慢慢地 慢慢地放入中心点，觉得自己还没准备好，就把心放在身体表明，渐渐地心较细腻了，就容易进入体内。

今天静坐三次，这次(第三次)可以，状态好时就比较容易静定。

有放松。一早坐了约30分钟。感觉进入了宁静快乐的状态。一旦想要“原地不动”，头部就会发出紧绷讯息，哈，又在抓取了！就告诉自己慢慢放松。紧绷慢慢地被转移，心不会被紧绷影响，心里无法形容那种快乐，推动我接下来想找个时间继续静坐。虽然忙碌，中午只坐了15分钟，但是心里快乐。

平静的快乐。安静的呆在某一处休息，不想动。

有，能知杂念，也能知杂念消去，知道自己进入放松状态，然后要提起正念。虽然不是佳等，但是有注意力还是存在的。

今天早上静坐时，开始什么目标都不放，等待心的停留，觉得就能让自己跨越头痛所带来的影响。下午，尝试让自己先坐下来什么都不要想，也允许杂念的存在，不去刻意拉回目标。渐渐地，心慢慢地停留，杂念也开始缓了下来，平静和舒服，头部或许没有刻意让心摆放某一个目标，而减少了不舒适。我会朝这个方向练习。

聆听音频，平静。只是头背部有紧绷的感觉。已是老毛病了。