经过一段时间的静坐，静坐已经成为了一种生活习惯，当身体疲倦，头胀头痛，心情不佳及长时间工作工作效率低时 ，静坐可以改善，晨起静坐开启元气满满的一天，晚上睡前静坐可以舒缓一天紧绷的身心，睡个好觉，失眠已经来无影去无踪。

好的

近日情绪有点低落，事情比较多比较疲倦，静坐时身心完全放松下来，身体关节沉闷感减轻，心情也变好一些。

目前还没能做到。

经过老师您的提示，静坐前充分拉伸及把所以的事情都暂时放下，这次静坐比较轻松宁静舒适祥和，感觉身心愉悦。

昨天第一次连续静坐这么长时间，感觉心越来越宁静舒适祥和，今天觉得有点坐不住，身体也比较紧绷。

好的

不是很确定。

宁静舒适祥和。

平静舒适。

静坐之后，觉得身体、心及大脑得到很好的休息，很轻松很舒适，完全没有了紧绷感。

之前静坐大多数时间都有导师语音引导，一下子还没适应较长时间没有导师语音引导，整体上比较平静舒服，没有昏沉。

大多数是宁静舒适的，目前还没有愉悦的感受。

0有一些杂念，有关一些未完成的工作，明天怎样尽早的带小孙子去早教中心上课，腰部有些累，内心平静舒服。

宁静舒适，内心充满爱与祥和。

今天静心冥想非常宁静舒适，当导师提到散发爱与祥和，分享爱与祥和时，有一种特别美好的感觉充满身体的每个细胞。

在导师的语音引导下，缓缓的深呼吸，将心带回到身体的中心点，开始时还有一点点杂念，很快的就静定下来，感觉到透过我的身体看到前面披着朝霞的小树林，时而置身于黄山之中（今年4月底登过黄山），清晰的看到那深深的谷底。时而不知名的山丘不断的在我面前移动（又或者是我在移动？），内心宁静舒适。不知道是否是最美好的静心体验。

不再因为某人某事纠结，情绪越来越平静，活在当下，做好当下的自己。

今天静坐，在导师语音引导下，生活中自己曾历经风雨磨难瞬间自心中涌出，不知不觉的一直流泪，触动到压在心最深处的痛，人生就是一场修行，谁都有自己要渡的劫难。当第二遍听导师语音引导时，不曾想竟抽噎着无声的哭了十几分钟，正如导师说的那样，当我们的心发生了改变，世界也会发生变化，现在的我，心更敞亮。

顺其自然，耐心等待。

静心1分钟并深呼吸 ，在心里默念：镇定住镇定住。

耐心安静的等待，没能感到完全放松，没能观想到透明光亮的水晶球等待等，不执着。

慢慢的静静的接纳静坐时出现的杂念，身体的不适，或者中途不得不终止的静坐，一天二天，一年二年，又或十八年十年，终有一天可以拥有自己满意的静坐。

等待过程中，一直出现刚做的工作还有第二天确定要做的事情，但不浮躁，比较平静舒服。

是的，持诵对静心有帮助，可我开始静心时间不长，还需不断学习。

这次静坐时“持诵”，杂念比较少，比较平静舒服。

选择舒适的坐姿轻轻关闭双眼，感知身体的中心点，观想水晶球从口腔进入，慢慢到达身体的中心点，水晶球不是很清晰，有杂念，过程比较轻松宁静舒适。

我选择水晶球用来观想，静坐开始时先找到身体的中心点，接着观想那里有一个水晶球，透明光亮，里面的图案和颜色会有变化，有些杂念，不影响静坐，感觉平静舒服。

在语音的引导下练习静坐，可以观想到透明光亮的水晶球停留在身体的中心点，有些许杂念，没有干扰到静坐，没有想要默念“三玛阿拉杭”的想法，过程比较轻松宁静舒服。

按照解码老师的提点，静坐时观想到肚子里有一颗透明光亮里面是浅黄色图案的水晶球，些许杂念，就是想到冰箱装得太满需要减负，此念头一闪而过，此次静坐很轻松很舒服。静坐结束后，回想静坐的过程，应该是进入了身体的中心点，因为是早上3点静坐，静坐完就睡觉了。不太理解“静坐结束后，仍能一直意念着您身体的中心点”，请老师明示！

因为有些情绪堵在心里，胸部正中有点憋闷，静坐时做了好几次深呼吸，憋闷慢慢的得以缓解。

不知道怎样为之进入了身体的中心点，有一些杂念，身心还算轻松，坐着坐着身体偶尔会突然震一下，过了中间有段没有引导语音，最后可以听到引导语音，不知道是冥想状态还是睡着了。

比之前稍微明白一点点，但是怎样把心安放在那里还是丈二和尚，摸不着头脑。

静坐前先活动下身体，稍作拉伸，这样静坐时比较舒服，还有听引导。

老师，我可以请教您吗，念头是指哪些呢？好的，好的，又或者是…？今天上午脑子突然蹦出某个念头，于是和儿子交流，儿子说：“妈妈，不要总想着某些事情，无法改变别人，好好的活自己，开开心心快快乐乐的”。想想也是，忙着忙着也没时间多想，下午以后偶尔的同一念头再次闪现，但没有因此影响到心情。

过去的开心的不开心的都已经是过去式，活在当下，好好吃饭好好做事好好睡觉……一切顺其自然。

宁静，放松，与杂念和平共处。

宁静，心无挂碍。

有些杂念，想起今天自己说话做事不够妥当的地方，以后应该怎样做。

平静舒服，少许杂念。

时不时有些杂念，出现昨天2次与儿子不太愉快交流有点不开心，静坐后竟然发现问题出在我这，心结忽然的打开了。静坐时感觉平静、放松、舒服