最直接的是身体感受到了休息，比睡觉的效率高，嘿嘿。 当然啦，同时也是内心的休息。放空自己。

体验到了身心愉悦。 最近的封控使得生活节奏有所变化，还是需要打坐让自己静心下来。 看多了外界的混乱消息，不免心思杂乱起来。有些群聊也不可避免地谈论着，所以有时我需要发一下别的东西以期打断别人的话题…哈哈，也挺有趣的。

今天是43分钟的静坐，昨天看到这个时长，就退回去做了上一天30分钟的。 我觉得如果没有每天连续的练习，我的柔韧性回弹了，长时间的盘腿就会过于痛苦。还是要保持状态才行。 今天静坐中途也暂停喝了两三次水。后来觉得挺热的。 但不管完成得好不好，每次静坐之后还是感到很舒服的。

没有吧。 静坐过程中有点热，感觉手心和脚心在发热，发散体内的热量… 一会得喝一个凉茶

和昨天差不多。 但昨天喝了茶，因为间隔了几天没喝茶，导致昨晚竟然很久才入睡。不过也没关系，可能说明身体在对茶的反应机制上灵敏吧

今天真是太好了。 平常我总习惯关注时间，希望掌握进度。经过老师的解答，我今天尝试了把注意力转移出去。但也好在今天双腿不怎么发麻，坐得比较舒服，所以坐得久也不会强烈期待结束。 谢谢小雨老师，总是在关键点上给予很棒的指导。

感觉得到了更好的休息。

是的。 今天一直沉浸在腹式呼吸的练习中，十分投入。 在这种认真状态下，感觉到非常平静。

现在还是愉悦带着一点痛苦吧，脚踝、膝盖有强烈的拉扯感， 不过右肩胛骨处的酸痛，竟然在这几十分钟里面，从强烈到逐渐减弱。 虽然是睡醒以后的静坐，但好像又美美地得到另外一种休息和恢复。 今天的音频进度条不知道怎么回事，等我睁开眼睛，才发现他卡在27分处转圈圈。我才发现，难怪这么漫长啊，原来是已经40多分钟过去了…

突然看到音频时长30分钟，没想到一下子增加了这么多。但问题不大，以前我自己也到过这个时长。 今天静坐过程中双腿完全麻了，又有一种双腿微微发热的感觉。上背部右侧肩胛骨处有点酸痛。所以在中途很长的留白时间，有点期待着老师的语音再次响起。 总体还是比较宁静的。回想之前15分钟的练习，确实还不及今天做完之后的状态。 但是开头的手印我还是没有听明白是如何做的。

以平静的心态开始静坐，过程中的思想也没有沉浸在什么琐事上，我感觉到一种很舒服的状态。 另外我会开始反思昨天做得不好的事情，例如昨天有一个朋友在微信上找我的时候，可能我的回复并不够用心，今天我再找回去吧。:D

我觉得一天比一天轻松了。很棒的体验。

好像也没有什么最美好的体验，就是越来越习惯、越自然。感觉到进步。祥和越来越多了吧，也是很美好，要挑最美好的则说不出来。

我觉得是变得更加积极和认真吧。

我经常在静坐时思考小雨老师的回复。刚才我在想，白水煮面都可以吃，这应该也是对万物的慈悲心才能做到吧。 确实静坐可以让一个人变得更加用心专注，才可以让我认真思考老师回复的内容。 在现实世界，我也很容易对身边的人不够用心，在微信这种快节奏和碎片化的交流，经常不够深入。所以呢，也很享受快乐密码这种形式的交流学习。希望再享受一段时间，再请求和老师加V…

今天出差，喝了酒。在酒店用一个坐垫（枕头）换了另一边单盘。脚跟的压迫感是今天分神的主要原因。 但至少，还是做到了15分钟的静心。也算一种进步。

谢谢小雨老师详尽的解答。 似乎电视上看到的静坐都没有坐垫的，是因为双盘解决了身体结构的问题吗？

调整呼吸，转移注意力。

我觉得对15、 16分钟的时长已经有一个概念，因此这样的等待其实是心里已经有了预期，等待便不会太煎熬。 如果静坐时没有语音、音乐等，对时间没有了概念，或许不会这么简单。仍然需要学习。

越来越好。 今天静坐时背部紧张，酸痛感有点强烈，感觉身体不够放松了。

感觉等待不是太难，心里不要对目标太过着急就行了。

有一点

是

好

好

慢慢

是的

好像还没有，但是很放松

一点点

呼吸

好

想

好

中断了几天，今天作为新的开始。 腰背肌肉仍然比较紧绷，但基本坚持了15分钟。做完感觉很轻松。

还没。中途总会想起其他的事情，但并不觉得纠结，就像音频里所说的，自然而然地出现，自然而然地消失。 关于静坐的手势，不知道自己是否做对了，右手食指轻点左手拇指，不明白这个手势的用意。

感觉后背和腰部的肌肉比较难做到完全放松。做完之后这两个部分有点累。 精神上则进行了比较好的一次放松。

中途小孩哭闹中断了一下。 重新开始后逐渐进入状态，慢慢调整好心情。整个过程中得到持续的指引，保持着很好的学习、体会。