静坐中偶尔可以做到没有念头，进入很深沉的宁静

现在有意识在日常行走饮食坐车中，尝试一念专注，就像静坐一样让念头清净。感觉今年焦虑忧愁的次数比以往大大减少

感到很安静

偶尔可以做到

感到自己沉浸在平静的能量中

有段时间没有静坐，静坐中还是有回家的感觉

晨起打坐感受阳光暖暖照在身上，心中也有祥和的能量升起

静坐中还是会有一些杂念，通过念诵sanmaaraham让心静定

心感到平静

感觉内心宁静平和

哪怕静坐一小会，也能感觉真正和自己身心合一

今天早上心不是很定，还需要多多练习吧

是的，静坐中感受到宁静祥和的能量

能感觉到眉头紧张的时候是内心开始起杂念的时候，把注意力放在眉心舒展开，心也就容易平静

跟着法师的引导词，更容易进入身体慢慢变轻的感觉

今天心中一直默念佛号，让自己静下来

最美好的静坐体验到来时，有时感觉身体慢慢消失掉，有时感觉身体像一棵树，有时候像一个石头就静静在那里，不从哪里来也不到哪里去，完全活在当下，清澈明朗。

以前觉得自己理解之外的人和事就是不合理的，现在可能包容一些，不同的经历和心念造就了不同的生命形态，一切存在都是合理的。愿所有生命都可以平和喜乐。

前阵子看了很多环保方面的新闻，关于南北极的企鹅和北极熊等生物目前的生存环境因温室效应变得非常恶劣，当扩展慈悲心的时候，也想到了这些动物们

可以感受到光球的光亮，将温暖的光球包裹给自己的朋友，家人，地球上的动物

静坐中感觉身体内部空荡荡的，像个空房间

深呼吸，暂时屏蔽外界的持续干扰，回到内心去问自己，哪里出了问题，为什么着急，重不重要，有没有办法解决。如果想到这一层，一般就可以平静不少，因为发现大部分事情根本不重要，比如与别人意见不合要不要坚持，很多时候不需要坚持，那我就放弃说服别人。比如要赶不上火车或者飞机，看看下一班航班能不能改，如果不行，行程可不可以改，损失我能不能接受，一般都可以解决。还有损失了财物，已经知道可惜但是追不回了，想想钱财也是身外之物，要不要一直记挂生气，那也就慢慢好了。

今天静坐刚起杂念就想，耐心点耐心点，坐了一会慢慢念头就一个一个消失了，到后面都不用念sama araham都可以感受到内心清澈明朗无所挂碍

慢慢发现在刚起床的清晨是最合适打坐的时间，心很静，也可以坐比较久，没有打扰，接下来一天精神都很好

晨起在阳光中静坐，后背晒得暖暖的，闭着的眼前也觉得光亮喜悦。

今天尝试在杂念中，由身心中心点持诵，可以看到念头变少

是的，持诵可以让杂念暂时静止下来，专注在这一句经文中

今天打坐感觉眉心还是很容易紧张，在做身体扫描时候每次到眉心都能感觉到紧绷，用意识放松不久又会绷紧。

依然是月亮，与昨天类似的感受，温暖的月亮带给我宁静的感觉：)

今日依然观想一轮温柔的月亮在心中，结束冥想时尝试让月亮光球变大，笼罩自己，再进一步变大笼罩最近身体不适的母亲，笼罩其他的亲人朋友，笼罩世界

还是会被背部腰部酸涨感影响

将心放肚子里，杂念会减少，有些感到腰部的酸感

今天早上在阳光中静坐，感到眼皮有成片的光亮，内心喜悦宁静，意识大致放在肚子里

可以放轻松，今天感觉脊椎骨有一节在动导致身体也有动，不知道是否正常情况

用意念放松每个部位，尤其到肩颈的时候很明显感觉自己日常是有点耸肩的，意念放松到那里感觉肩膀一下子沉下来了，很放松

从端正坐姿，身体从头到脚用意念放松后就可以安静下来。按照解码师的指引，不再纠结中心点的位置，大概把心放在肚子里面。念头来来去去，大概十几个。开始静坐时候有外界噪音干扰，感觉要更用力把专注力集中在身体内，噪音消失后就更容易专注。

完全放下妄念会有点困难，但开始妄想的时候自己会发觉到并轻轻把注意力拉回来。最近白天事情多，打坐不是很用功，惭愧惭愧。

每次打坐都尝试在身体内寻找“中心点”，但是好像一直也没有找到，反而容易因为找来找去引发妄念。再靠观呼吸把自己的思绪拉回来。打坐时感到安静下来后，从手开始变暖，脚会逐步变冷和麻木，一般坚持到20分钟以上脚麻的感觉越发明显但是可以坚持，回复正常坐姿后腿会需要一段时间恢复正常知觉，期间像被小蚂蚁咬或者针刺的感觉，但很快就会好。

感觉身体的边缘在消失，很安全很宁静，觉得是生命本来的样子

在LP引导下可以放松身体。但是今天开始学习的时间有点晚，忍不住呵欠连连，下次要换个时间学习静心。

在法师的指引下，能感受到身体慢慢消失的过程，升起柔柔软软的本心。没有杂念时偶尔还是会不自主的皱眉

眉心处容易感到紧张，容易被外界声音打扰