今天有很多工作，毕竟忙，所以只能早起静心半小时，但是效果还不错，我没有播放任何音频，就是一个人安静的打坐。心情很愉快。

今天早上打坐了三十分钟然后出门去工作，傍晚的时候打坐了二十分钟。早上可能有点赶时间所以效果不是太好，思绪万千。傍晚的效果好一些，心更安定。晚上打坐的时候听师傅开示的录音。不知道为何坐姿特别标准，一下子就能盘腿了，上半身也很笔直，不觉得累。只可惜二十分钟后腿有点麻，不敢再继续。因为最近跑步的时候感觉膝盖有点格格做响，所以害怕会伤到膝盖，还是循序渐进比较保险。最近运动了几次身体的体能也增强了，不知道这样是不是对打坐也有帮助。我以前背部没有力气，打坐的时候人总是很难坐直，现在也开始能坐直了，感觉背部更有力量了。

我的性格一向比较中庸，我不喜欢极端的想法。我对待事情的态度和看法还是比较中庸的。

是的，静心的时候确实能感觉到身心愉悦。现在一个小时的静心时间无法连续，需要分两次完成。希望以后能有进步。

以往都是睡前打坐，今天换成了早上起床后打坐。感觉挺好的，早上起床的时候有点没精神，好像没有完全醒来。这时候选择打坐 ，虽然窗户外很炒，但是心很平静一点也没有情绪起伏，不觉得厌烦。打坐完之后，人完全精神了。心情也不错。明天再试试看。

一开始有点犯困，因为今天一天也没有好好休息，后来调整坐姿就好了。我发现心里默念转发轮经对集中注意力有帮助。

还是杂念比较多的问题，思绪总是飘出去，抓回来再飘出去。后来就开始默念佛号，就好一些。

今天是超级忙碌的一天，从早上7点醒来几乎就没有停过。做了很多事情。所以晚上打坐的时候脑子里总想着白天的事情，思绪总是停下来马上又起来。但是今天打坐的时候腿不疼了，虽然半小时下来还是会有些麻的感觉，但是已经比之前好 很多了，因为我听取了您的建议，屁股上的垫子高一点，腿上的垫子低一点。这样不仅身体可以坐直，而且腿也能盘起来，虽然盘的还不是特别标准，但是能盘起来，而且身体很放松，不会有那种绷紧的感觉。

感觉不错。一开始因为盘腿不舒服调整了好几次，调整到最舒服的姿势之后，整个人很放松。

今天静坐的时候感觉心情很愉快。

首先感谢您一直以来对我的指导。我现在是坐在靠垫上，但是靠垫不稳定容易移动，我决定买一个专门用来打坐的垫子。谢谢您的建议。今天静坐效果不太满意，虽然心里并没有什么情绪但是脑子里思绪太多了。我现在想办法去解决一下，然后傍晚的时候再打坐一次看看效果如何。

思绪常常会游荡，这是我现在比较难攻克的困难。每次我都可以暂时把它拉回来，但是很快它又飘出去。心态并不因此受什么影响。静坐的感觉就是安静，愉悦暂时没有，因为身体有点酸麻，特别是腿，今天用了盘腿坐姿，坐姿有进步，但是超过15分钟会酸麻。

是的，静坐已经是我的生活习惯了。今天感觉有点困，因为最近我很早起床，白天要忙很多事情，晚上打坐的时候身体太放松了，就容易困。

我没有情绪，只是会时不时有一些杂念。比如明天吃什么?今天忘记做什么了。

这两天我在尝试默念佛号来帮助自己打坐，效果很好。杂念可以明显减少。

我通常都是在家里静坐，因为疫情的关系现在很少出门，大多数时间都在自己的卧室里。坐椅子上的效果比较好。坐在床上虽然很舒服但是总担心自己太放松了会睡着。有一次静心的时候有一个瞬间心情特别喜悦，不知道为什么。

打坐的时候找不到慈悲心的感觉，但是平时为人处世的时候会有感觉到慈悲心的增加，比以前更加宽容大度了。

我觉得周围的人都活的很空虚很辛苦，他们很多烦恼但是却没有智慧。希望他们有一天能觉醒过来不要再浑浑噩噩的浪费生命去做没有意义的事情。我现在无法跟她们分享因为她们觉得我很奇怪，她们并不理解佛教。所以我不主动跟她们说，等到哪一天她们有兴趣了再分享。

调整坐姿找到最舒服的坐姿，身体放松了，心就静了，我不需要咒语或者观想的帮助。

今天还是用舒服的坐姿打坐，很放松，心很静，也很有耐心。我在日常生活中很少急躁。可能是坚持打坐坚持学佛法修行的关系，现在学会用智慧去思考问题，心也就不急了。因为心急的时候往往是没有智慧的时候。情绪会影响我们理性思考。

我是老师，我的工作让我比一般人更有耐心，但是偶尔我也会着急。静心可以让我更有耐心，控制自己的情绪。不管对谁都会变得更温柔。

我觉得正确的坐姿对我静心帮助最大。我今天选择坐在椅子上，身体坐正。我发现这样的坐姿让我的身体非常放松，心也很静。

今天换了一下坐姿，在寻找不同的坐姿带给我的不同体验。发现如果身体太放松会有困意，如果坐得太笔直又得不到很好的放松，神经会有些压力。很矛盾。

今天尝试了两次打坐，我觉得咒语和观想对我的效果并不是很大。我试了用冥想专用的音乐来打坐，配合腹式呼吸，我觉得效果很好。我现在终于找到适合自己的盘腿方式了。

实在不知道拿什么来观想。最后还是选择了水晶球。

我想象自己在月光或者日光的照射下，坐在草地上打坐。观察自己的呼吸。内心有喜悦的感觉。

我把注意力都集中在呼吸上，这样杂念就少了。

还是有杂念。我的脑子从来没有放下杂念的时刻，因为我生活在大城市，生活节奏很快，压力也很大，已经养成了一种习惯，脑子里总是有杂念。现在需要一点时间来改变，没有那么快。

还没有。

是的，可以坐三十分钟甚至更久也可以。因为身体很放松，一天该做的事都做完了，没有什么需要担心的事也不受时间约束限制，没有烦心事。

通过舒服的坐姿让自己放松。而且没有烦恼，身体也会因此放松。

心可以很快静下来，全身很放松舒服。今天采用了坐姿，因为我暂时还不会盘腿的姿势，觉得盘腿的时候身体很紧绷。还是坐姿比较容易放松自己。心可以放在中心点。想象着腹中有水晶球。念头还是会有，在一开始的时候，静坐了一半的时候，就没有杂念了。

之前一直和父亲关系紧张，放下之后，心情变的很轻松不再烦恼了。

烦恼已经消失了，还是会有些杂念，都是一些生活琐事，比如明天吃什么。一旦意识到，就会把心拉回来，由于自己不太适应心被放空的感觉，所以就试着默念释迦摩尼佛，想着佛陀打坐的样子。以免心再去妄想。

今天身体过于疲倦所以注意力不够集中。以后要换一个时间做打坐。

杂念比上次有所减少，身体放松，注意力可以放在肚子里