感恩百法智慧，能做到“脱壳”似的轻盈

进入时有点障碍，开始是“浮”在“外面”，呼吸有些受阻；深深呼吸几次后喉咙有辣辣的感觉，然后心的中心点出现了，经过沙漠废墟般坚硬的棕色结构梁柱，到达空洞的奶黄色点。后来空虚点不断扩大，有形的支撑才消失。感觉终于安定住，随之而来感觉到后背疼痛、紧张，无法到达祥和的生起

好像一坐下就很亏进入了心的中心点。那是一片澄澈的湖水，周围绿茵环绕，湖面阳光遍洒。身体随着湖面的开阔而扩大、轻盈、透明。没有特定的对象，这种舒服的感觉无所谓投射何处，这是这样的“碧波荡漾”

今天的慈悲心不是“发散”，而是“集中”，集中的汇聚到了姐姐的身上。姐大我八岁，十几岁在父亲离家后帮助妈妈支撑着这个还有四个弟妹的家。二十岁那年妈妈因为自己要改嫁，早早地先把姐姐嫁了出去，留下我们姊妹四个孤苦为命，新婚后不久的姐姐就成了新家娘家两头操心的“娘”，好不容易盼到我们长大自立，先是好不容易娶进家门，接替她照顾这个破碎家庭的女主人、我的嫂嫂因为生产侄儿离开人世；过了不几年，她的丈夫我姐夫却因为车祸意外突然回天无力接着离开；这还不算完，姐姐含辛茹苦养大的小儿子大学毕业才一年，因为恋爱不顺（或许一直未能走出失去父亲的抑郁）春节上吊自了在一个人的公司宿舍……一连串的生死离别打击之下，姐姐曾经丧失理智“疯癫”过，好在福报（孝顺上进的大儿子）和坚强让她最终慢慢走出了锥心的痛苦，时光荏苒，曾经“美得像电影明星”的姐姐如今已年过花甲了，前几日电话问我春节安好，许愿说等我退休了，俩姊妹结伴一起“到处走走”。就这样，“我们两个一起到处走走”落进了心里，刚刚静心时“心的中心点”都是有三宝驻扎的山水，我和她转山转水拜三宝，哭笑之间回归成两个天真的孩子，回归成两个纯粹的有缘人，超越了今世的姊妹关系，卸下了所有背景、责任、性情，那么通透、轻盈、你中有我我中有你合而为一

早逝的几位年轻的亲人，比如生产时意外去世的嫂嫂，车祸去世的姐夫，抑郁症自杀的外甥……还有正在老病中的母亲

好意分享对于我可能是一个关口。因为一直以来的自私，或者说原生家庭带来的“边缘化”心理，大半辈子习惯“各自管好自己”的思维模式，是我目前正在克服的。无论是热切的利他心，还是热情的分享心，首先要做的是淡化自我与他人的界限吧——是的，界线感，是我该用智慧去关照的

没有身体，没有“心的中心点”，没有周遭一切，只有一片空阔的绿色旷野，非常舒服的沉浸其中，忽然警觉是不是陷入昏沉，但能清楚地感觉一呼一吸的节奏，应该是美好的定境吧

念三皈依，离开令心急躁的环境一会儿

有。等待的前提先是信：信三宝及如来使您们，信三宝弟子自己，所以不着急，相信这个“自然而然的发生”会到来。果然，随着呼吸慢慢顺着色身器官鼻-喉-胸-胃-肚脐—中心点，落到之处是一泓暖珍珠色的水，心落定之后水域越来越大直至无边无际，因为没有边际，所以一切消失了：身体、感觉、念头，只有耳边轻柔的引导声…也许只是一刹那，这种感觉忽然消失，各种“实体”器官、组织“梗”在感觉中，于是深深吸气深深呼气，试图拉回到刚才什么都没有的感觉，可是感觉相反越来越紧张，干脆放弃作意，忽然中心点一轮圆光出现，柔和的，也是珠贝色的。于是意念再次回到中心点……感觉真好！

有始来最清明的一次，清楚地“沉”入心的中心，清晰的光轮充满中心点，白天不确定的“正确地观想静定”的咒语一下子清晰地“响”起，然后是什么都没有的宁静。宁静中清晰地感知到两次杂念“窜”出来，马上自动拉回，没有昨天的自我批判，所以瞬间回归中心点的宁静，不留丝毫痕迹

观想声音发出的源头：身体中心点，体验声音扩散所经，身体的每个部位，由内向外，确实能“牵”住念头，排出杂念。静心效果很好，即使念头跑出，很快就能觉察到。只是刹那有了评判权，惭愧心起（烦恼）让血涌头脸，惊觉之下瞬间收回心到声音，从中心点（内）到外，从内到外……定了下来

是呢。虽然在努力让发声从喉咙下沉到胸腔再“压”到腹部，有些用力，但最起码不会外跑。特别殊胜的是咒语的“震荡”和“回响”感，真的是环绕全身的，连手指尖都有酥酥麻麻的感觉（往下腿部脚就没有了）

今天是在卧室静坐，戴着耳机，不时有电视机声音传来，虽然有一刹那被听清楚的的语句带走，但马上被观想中那一轮蓝天映衬下的皎洁明月带回来了，并能持续地感受到月光的洁净和美好

太阳。但是遮挡物比较多，比如高楼、云层、水。努力想将太阳“引导”进中心点，但中心点内总是有水波荡漾。有那么一两次太阳是浑然明净的“落”进中心，太不能持续安住，只能用力引导……在这样刻意用力中度过了今天的静心时光。

有。否则不聚焦。就像开始随老师的比方太阳、月亮、泡泡、小雏菊、佛像到处跑，后来根据直觉（额头上的阳光温暖感亮度）将对象锁定在太阳，从光线在额头，到鼻尖，到嘴巴，到喉咙，突然“沉”到了肚脐下，光团、光的漩涡、阳光，固定在那里，温暖的，结印的双手也感到了暖暖的

以肚脐为中心，中心点在上？在下？还会一直起伏，除非始终保持深沉的腹式呼吸

减少了很多

进不去，只好把觉知停留在头部，比如吸气时鼻孔下冷空气的清凉感

有。从外面的海滩山丘回到内在的七轮，最后安住在腹部，从无中心点到突然的一点灵光，到灵光下盘曲的实物到灵光悬起渐渐远离“实物”光晕增大

先是观呼吸，然后是想象身体内有一条蓝色的小蛇，从脚底到腹部到胸部到喉部到额头在上下游走

今天比昨天定。能专注于呼吸上

可以不担忧，但还是有杂念如云朵一片一片飘过

今天的心回收的感觉更好，清晰地听到低放的念佛声，很静。只是腿部的疼痛深了些，有时疼痛会教唆自己放弃双盘，造成内斗干扰

体会到佛相的出现

可以

有很长时间感觉身体的轻盈，内心的宁静、从容，此刻的感恩

早课后，不知是昏沉还是宁静，时常有神不知所踪的感觉