放鬆，感恩

感到很放鬆，每當有一點昏睡的感覺就再次把腰挺直，然後又再次進入靜心的狀態。

沒有特殊經驗。身體和內心都處於放鬆和靜定的狀態。只有一點雜念。

還不能。就算對很多事情並不會有太多的感覺，可是對身邊重視的人和事還是會有喜怒哀樂的感覺。

今天身體有點不適，所以只靜坐約10 分鐘。

今天在家靜坐。 如常地在嘈吵的環境中靜坐， 心不太容易定在中心點上，跟平日相比，身體也不太放鬆。後來大腿有點痛，就停止靜坐了。

今天靜坐時，特意把腰背挺直。感覺到覺知比較強烈，亦沒有昏睡的感覺，明天靜坐時再體驗一下。暫時還未能掌握愉悅感，慈悲心和錄音提到的成為宇宙的中心點的感覺，希望慢慢來，每天練習，每天進步。

還沒有。 今天天氣比較熱，打完球後，靜坐時不停地吞口水。下次要記住靜坐前要喝足夠的水。

雜念比較多，覺知亦不足。

初時有一點雜念， 因為腦海中還在回想身邊的人和事。 可是過了一段時間就昏睡了，醒來的時間感覺身體有點重。應該是因為已經星期六日的休息後，精神又開始轉差了。

今天中心點的比較弱，觀想所緣也不太穩定，大概因為星期六日的活動令心散亂了。

靜坐途中被人打斷了，所以整個體驗並不理想。

練習靜坐已經踏入第 30 天了，每次都有放鬆舒適的感覺。 可是往往未有人大的愉悅感，對課程中提到的慈悲心未能好好的掌握。不知是否因為平日太少慈悲心和令我愉悅的事情？

今天靜坐時的感受比平日差了一點，雜念比較多。 身體雖然放鬆， 可是卻有些焦慮感。 靜坐完之後檢視靜坐的體驗， 應該是本身今天的心情不太好，所以靜心也受到影響。

還是在昏睡邊沿的情況。

靜坐了一段日子， 明白自己靜坐時正念不足，很容易睡著。今天開始，靜坐時用了些小技巧，嘗試令自己保持覺知， 護持正念。靜坐雖然身體感到很疲累，可是最後都沒有睡著，感到很快樂。 希望往後可以保持。

感到很舒服，不想睜開眼， 想繼續打坐， 內心很平靜沒有雜念，有點發喜的感覺。

對身邊的人更寬容

我太太和常跟我聊佛法的朋友都出現在我腦海中，因為我都很感恩在今生生命中都能遇到她們。

就如忍辱波羅蜜中提到，就算環境多麽惡劣，也要堅持修波羅蜜。 所以今天我在家中嘈吵的環境下，斷斷 續續地完成靜坐的練習。可是為了把心靜下來， 已經用了不少時間，所以未能兼顧靜心時的慈悲心。 最後再次嘗試了20分鐘靜心， 練習散發著慈悲心，讓心中想著對眾生的愛和慈悲，由中心點發出。 發覺不但觀想變得更穩定， 身體也突然更放鬆。

今天分開兩節進行靜坐 第一節跟平常一樣先放鬆，再觀想持誦。心中並沒有太多雜念，sabai sabai 的。 可是觀想仍然不太好，還可以再改進。 第二節身心比較累， 又睡著了。 檢討今天45分鐘的靜坐後， 發覺自己等待的耐性變好了， 心也比較以往清靜。

對我來說，急躁的心一般來自突發的事件，或者自己未能控制的情況。 例如工作上突如其來的變故，事情發展不如自己預期等等。 為了這種克服急躁的心， 我會對工作作好事先準備，應付突如其來的事情，以減少因變故所帶來對心情的影響。 假如發生未能預計的問題， 我會盡量深呼吸，告訴自己慢慢思考事情的始末，以解決問題。 只要把事情發展控握在手中，就不會急躁了。

有幫助的， 可是可能身體太累休息得不夠了， 靜坐時睡著了

學會等待，對靜坐會有幫助的。 特別是對初學習靜坐的人， 因為對靜心的體驗不夠深刻，往往會因為缺乏耐性而半途放棄 。假如能學會了等待， 就會明白所有事情持之以恆，就會自然而然發生。

等待的時候， 腦海會慢慢會有不同的雜念浮起， 如平日的工作，家人的事情等等。然後立刻透過觀想和持誦把意念拉回中心點。 兩者不停來回出現，這就是我等待的過程。

打坐時持誦，可以幫助我達到靜心的效果。

自己對於持誦的掌握比觀想好， 所以與觀想比較，更能令自己靜定下來。

觀想本應令心更容易靜定，可是我未能sabai 地觀想，應該觀想佛像？還是水晶球？看不清楚因此心中又有點焦慮。煩惱雜念亦因此隨之而起。

清晰的水晶球 仍然是在胸前， 未能穩定放在第七點中。

有幫助的。 沒有觀想物品時意念會散亂，像皮球一樣彈來彈去。 而觀想物品則能把意思集中，亦可以避免打坐時睡覺。

今天在醫院等待看醫生時打坐。在醫院中嘈吵的環境中，與其說是打坐， 倒不如說是閉目養神而已。 可是該做的還是要做 把意念放在中心點， 還是感到很放鬆。 平日不是打坐時， 也會把意念放在中心點， 多練習，應該對打坐有很大作用吧。

今天打坐時比較多雜念，原因是想找LP的指導來打坐時突然找不到了， 心中有點焦慮。

今天嘗試將意思， 由自己的舒適點 (身外)， 放回身體內的中心點。 可是發現在舒適點觀想的水晶球比較清晰，當嘗試放到身體內的中心點時， 水晶球就好像消息了。

今天在家中進行打坐，不斷被打斷，唯有等適合的時間再打坐。 我對身體的中心點有些許概念，每一次觀想同默念都會放在身體的中心點，可是並不應維持太長時間，意念又會瓢出身體外。

腦海中重覆LP 的導航，先放鬆身體，再觀想水晶球於中心點，並且於中心點默念三瑪阿羅漢。

經過昨天初嘗內在喜悅的感覺後，今早在巴士上打坐時整體還算可以的。 該放鬆的還是會放鬆，雜念也不多，坐在椅子上不會有腳麻的情況。不過可能身體太放鬆了，觀想和默念途中竟然睡著了！ 短短的15分鐘，睡著了兩次。 似乎身體在告訴我要多休息了。

今天眼睛不適，在家休息一天。 趁著小孩自己玩耍時打坐一下。原本心中預計隨時會被打斷，但最後出乎意料地順利完成。 今天打坐沒有聽著LP的導航，但坐下時心中已經聽到LP 的聲音， 由額頭，到手指慢慢放鬆。 心中雜念不多，注意力反而放在姿勢上。因為坐在床上打坐， 加上一個小座墊，感覺比平日在車上更放鬆。 可喜的是完全沒有腳麻的跡象，下次去寺里打坐希望也一樣吧，哈哈。 最重要是今天打坐有一種之前沒有的愉快感。 太好了。

15 分在巴士上， 10 分鐘在公司上。 巴士上的靜坐，因為技術原因，未能聽著LP的指導進行，不過程還是可以的，只是胸口有點悶。可是回到公司後，因為環境太焗，便感到呼吸很不暢順，有點窒息的感覺，所以只進行了 10 分鐘就停止了。 檢視自己這幾天的打坐，對於中心點， 默念這兩點都開始做到了。 可是觀想水晶球方面還是自覺做得不好。 主要是觀想時看不清，又捉不緊水晶球，過一回它又瓢走了。可能就是愈想捉緊愈會離開的道理吧。 解決方法，希望可以透過平日多觀想水晶球，令這感覺變成習慣，打坐時便不用用力去想了。

好舒服的感覺

剛開始時調整身體姿勢和呼吸，然後慢慢把身體放鬆，過程跟平時打坐一樣，比昨日的感覺好，可能因為剛起床比較沒有雜念。大概20分鐘時腳有點麻麻的，整體來說部份時間可以把注意力集中。

今天早上做完運動， 休息一回開始打坐。 因為之前打坐會有腳麻的感覺，所以嘗試與之前不同的坐姿。結果感到不太舒服，比之前需要更多時間去放鬆。加上家裡太吵，結果堅持不到 30分鐘就停止了。打坐完後感到有點挫敗感，希望明天會打得好一點。

過程中聽著LP 的指導，很快就能放鬆身體。可是隨著斷斷續續的雜念，意念卻未能穩定地放在第七點上。期待下一次的靜坐體驗。