会的，会让心安宁，我还需要练习

感觉很舒服，观想太阳和月亮～有光从中心点发出，感觉很好！感恩！

还是选择盘坐，感觉这样静心更快，观想月亮的光从头上撒下来，太阳的光在中心点无线扩大，还是会有杂念，但是有意识让它飘走，感恩，我继续坚持打坐！

我在观想太阳，它发出的的光就在中心点，一直在发亮。

我试着抓住这种感觉，但是今天还是脑子里会浮现很多事情，来来回回，我今天尝试坐在椅子上打坐，虽然腿不疼了，但是感觉静定下来的效果没有盘坐那么好，我继续坚持练习！感恩！

今天感觉干扰有点多，还是有杂念，我继续努力！

就想音频里老师指导的一样，感觉中心点有光，然后无线放大，感觉很好！但是还会被周围的声音干扰，不过找到一点点感觉，我坚持练习！感恩！

有了点概念，就像视频里所指引的，从中心点中的光发出光，我被光包围着，感觉很好！

打坐时候，也会收到外界的干扰，我尽量放松，和感受静心时候的感觉，聆听音频里的音乐也会让我放松

今天环境比昨天好的多，但是今天的念头却比昨天要多，会很快来，我意识到了，它又很快走，就这样，来来回回，我一定要坚持的打坐，每次打坐之后的心情特别好，是放松的感受，轻轻的柔柔的，感恩！

目前还是不太能做到，我先要放轻松，真正轻松下来，心才不会被干扰，这些干扰就是想着过去现在还有对未来的焦虑，我告诉自己放轻松，但是干扰还会来，让它自然而然的来，在自然而然的走，当念头出现了就先接受，然后就过去了，正如法师说的那样

很放松，对外界干扰不会太介意了，来了就来了，走了就走了，尽力的感觉心在身体里的感觉，很方松，感恩！

挺好的，在最后的几分钟状态最好，前面还是会被屋里面的声音干扰，后面就好了很多！感恩！

精力集中还可以，但是脑子来还是会有念头的闪现，我感觉我的能量还是一只集中在眉毛中间，还没有开始向下走，我继续坚持！感恩！

感觉很好，就是腿有点麻，今天的心没有昨天那么宁静，但是到了后面还好一点，我明天继续努力！感恩！

感觉很放松，但是盘腿还是腿太硬，腿部在尽量放松