顺流到今天，42天静心已经完成，此刻内心宁静。收获到了内在坚定的力量，稳定、坚实。

今天静坐比较顺利，尝试着把腿盘开一点，脚就不会太麻，有效。观想温暖的太阳在丹田，暖暖的，很舒服。呼吸还是有点重，做不到轻缓绵柔。 身体有两次摇晃，打瞌睡了，轻轻拉回，继续静心。安静时刚好听到时钟的滴答声，伴随着这种节奏声音，静心不会那么容易走神，意外收获。 我认为的“中道”是“平衡”：阴柔与阳刚的平衡、愉悦与失落之间的平衡、工作与家庭之间的平衡…

今天可以完成43分钟的静心，开心。期间脚麻，轻轻伸直，再盘起，继续静心。

运用呼吸来达到静坐 杂念升起时，能够轻松拉回 何为“中道思维”？

思绪有飘远，轻轻拉了回来，平静

今天运用了观想太阳的方法静心。因为有了昨天的心烦意乱，今天反而更能清静了。 腿好麻，途中轻轻的伸直了一会，继续静心。

今天是开始以来最难受的一天。

1.关于“师父”称呼的事情，我已经收到第二次提醒。我不明白这个称呼的真正含义，自己认为这是一个给我指引又高于老师的尊称。在我心中，侃如姐是这样的导师。同时我会尊重您的意愿，往后都称呼为“姐”。感觉很亲近。 2.关于打坐体式：今天体验到我的盘腿坐姿还可以更正、脊椎可以更挺直。平时有一点点向前倾而自己没觉察。觉察到这一点，很开心。 3.何为“中道反应”？除了观想物、咒语、呼吸，第四种方法是什么？

我今天引用了侃如师父提及的一点：就是观想太阳在肚脐上两个手指的位置。果然会比较轻松，而且与外面的大宇宙有了链接：我的身体、内心不就是一个小宇宙吗？一样的有着河川星斗，日月星辰，在大宇宙里与世界万物一起运转着。对我而言，没有了我，就没有外界的一切。那一刻，我不见了，只有宇宙里的万物在运转… 对于脚麻的觉察：我着相了，太用力了，我以为打坐就“必须”“在规定的时间”不能动，麻就让他麻，忍着，值到忍无可忍。原来是可以轻轻动一下，只要不影响心的宁静就好。我被太多自己设定的、从童年时期到现在习得的条条框框限制了。

今天静心时，左脚麻的难受，所以提前5分钟结束。我觉察到：常常是左脚麻的次数多、情况相对右脚而言，比较严重。明天试一下右脚在前， 今天觉察到当没有引导语时，比较容易走神。后来观想“太阳”在我的丹田处，就容易静定了。

看了解码师的分享，豁然开朗：高兴而不带期待、失落而不带愤怒，静观其变！感谢开示！现在仍然期待着每日的回复。42天快要结束了，有不舍感、有期待。不过，现在会顺流，尊重事实。 思绪稳定多了

现在比较容易就进入静心的状态：宁静、祥和。思绪很快就可以安静下来。早上会比晚上容易进入状态。对于杂念，她来了，我觉察、同时拉回；没有时，感受着呼吸，我觉得还是比较容易bingchi摒除的。“中道反应”是什么？我不知道有没有。现在的心比较稳定，这只是相对以前的自己而言，遇到事情，还是会容易兴奋或失落。

1.请问：左脚麻了，但没干扰到我，感觉失衡吗？ 2.今天有一件重要事情，容易紧张，短静心了几次，效果不错 3.静心让我宁静、愉快 4.今天晚上和女儿一起收拾房间，好开心！

今天静坐的感觉是：心有点乱，杂念比较多。到了25分钟时，盘腿在外面的左脚很吗，已经没有知觉了。但我尝试感受这种感觉，坚持到最后。

静坐中呼吸的控制有待改善，比较沉重；脊椎能够比较自如的挺直了，开心。

我喜欢宁静的空间，在这个空间里，我觉得比较容易放松。我已经把咒语与观想物品来静心的技巧忘了。明天可以尝试一下。

我逗在家里静心。我经历过的最喜欢的静心是在尼泊尔的一个寺庙里（非常荣幸，仙游的顶果仁波切曾在该寺庙传法）由寺庙的高僧和弟子们护法，我的恩师和同修们一起静心，两个小时。神奇的是脚不会麻，内心宁静祥和。

经过师父提醒：慈悲心不是那么的高不可及，没有那么的难以修炼，心就静定下来了，那份“求而不得”的失落感就消融了。现在比较容易回归到中心点，全部注意力在引导词上，没有注意中心点的扩大。这几天比较忙碌，有的回到无明的感觉。今天会更多的觉察自己，修炼慈悲心。

我尝试与更多的人产生真实感受的链接。过去我是不太想和别人有更深的感情的，害怕收到伤害、害怕分离…很多的无名的恐惧。 当尝试扩展慈悲心的时候，脑海里出现了老公的影像。我是特别想表达对他的感激，感激他对我的支持与包容。

对“慈悲心”，内心一直有着向往。看到修行的得道高僧，他们的平静祥和、对一切众生的包容，这就是内在慈悲心的呈现。我能感受到自己与真正接纳他人的距离比较远。现在领悟到那时我对自己的接纳还不够导致的，内心有很多的情绪没有被梳理：就是说情绪没有被感受到、看见、宣泄、再到释然。往后，我有力量面对真实的自己，不再带着讨好、伪装，压抑自己的情绪，修炼由内而发的慈悲心。

开始时我要调整坐姿。直到现在，仍然需要注意放松紧绷的肩膀。心里平静，带着觉察去感知着静心时遇到的所有事情，与之连接、感受背后的情绪，

静坐时，现在已经可以静静等待；今天还出现了目标达成时的欢乐，思绪差点被带走了。 在日常生活中，我比较容易急躁，尤其是对着女儿的不配合。现在觉察到：女儿的不配合，里面都在呈现着我对她的压制、简单粗暴的沟通，和她对我的无法述说的而她没能力去表达的呐喊：妈妈，请静下心来，耐心了解我，给我支持、给我力量！ 对我自己亦然：都是评判、比较，而常常忽略照顾自己，尤其是有情绪的时候，以前都不知道要去面对，会常常逃离、或者合理化。感谢师父的点拨，

接受所有发生的一切，包括杂念、静待花开。

“等待杯中杂质沉淀”的比喻让我悟到“花开自有时”“静等花开”的心情。内心不再躁动，面对杂念，觉察、放下，日子就象流水一般，顺流园满。

先呈现一副符合此刻心境的日出图片，再酝酿一下，看看可不可以画出来。 今天的静坐不再有忧虑与期待，平静、祥和，感觉到呼吸变得越来越轻、深沉、悠长。脊椎不需要那么用力地挺直了。喜悦。 每天精心后的引导，让我了解到自己不曾发现、或者当局者迷的情绪与盲点，很有疗愈力！我目前的状态非常需要这样的点拨与引领。同时每天会期待着侃如姐的回复，以从中得到启发与清明。与此同时，也有一些患得患失：旅程在不久以后会结素，没有了引导与回应，我能独立坚持吗？

昨天太忙力，23:00是记着没做静心，感觉很累，就休息了。 今天的静心，念咒语时有几个时刻是完全出自当下，与咒语一起的。也有几次杂念。静心到今天，已经比较容易有觉知，当思绪飘远、就象一个个的肥皂泡，轻轻的把思绪拉回了，接纳与临在。 今天的脊椎比往日挺直了，肩膀处还是有的酸。

我选择的咒语是“ Samma Arahang”。第一次使用，心力默念会有助于静心。感觉平静。

观想后，心中充满宁静。期间听到一首歌，歌名忘记了，一位台湾女歌手唱的，欣赏了有一会才反应过来，轻轻地拉回思绪。

昨晚工作得比较晚，今天的静心品质就比较差。我继续选择太阳，经过提示，我不再聚相，而是选择一个大范围的：蓝蓝天空里的太阳。好一些。

我选择观想“太阳”，温暖、炽热。我有个疑惑：我有宫寒，本想在观想是把太阳想象在丹田处，结果感觉不顺畅，自由观想时，心轮处有温暖感。我要调整这种暖宫的意念吗？ 观想太阳是，手心和脚心也会有冒汗的感觉。全身暖暖的。静心时突然被一道美食所牵引。觉得很搞笑：我是货真价实的吃货了。

今天体验到有一次关于杂念是苍蝇的视频里描述的感觉，有杂念时，越用力，杂念越多；放轻松，就回安然。静心时下大雨，听到雨水打在开着的窗户上的声音，一刹那想停止静心去关窗，但立马意识到这个念头，继续放空。这种感觉很棒！ 今天感受到身体像一个轻飘飘的气球的轻盈感，对中心点有的领悟到，但不清晰。继续修炼。感恩解码师！感恩这个平台。

今天可能由于空气质量比较差，有雾霾，感觉呼吸有的沉重，肩膀紧张。同时，由于穿的较多，感觉到闷热。面对种种状况，我只是静静在旁边看着，不着急，去体验着这份不舒服。静心完毕后，心情平和，感觉自由。

今天没有等待着进入中心点的意识，回到了平和宁静的当下。觉制度敏锐了，思绪一飘远，会立马拉回来。很开心

今天可以更好的放轻松，早上醒来的一刹那，感受到了“心在中心点”的宁静与实在的感觉。不过，在静心时，估计有点用力了，很想找回那种感觉，遗憾没有找到。没有引导词时的静心比昨天轻松多了。大厦不是一天建成的，坚持✊

当有引导词时，跟着指引放松；但安静时，就注意自己的呼吸。今天的呼吸有的重，8:00要上课，静心时间有点紧，静定的效果一般。

今天在8:50开始静心，容易进入状态；期间有事情要处理，明天改成7:00。 今天的念头少了很多，结束后清明、愉悦。 盘着双腿，结束后很麻

今天选择在中午静心，没有睡着。期间有安静时误以为是手机问题，处理好可以很快进入静心

今天特别忙，很疲惫。又一次的睡着了。下次调整静心时段看看。今天的信号不是很好，静心音乐断了几次。

只有呼吸，感受着一呼一吸之间腹部的起伏，内心静定。 没有体验到身心如羽毛般轻盈的感觉，感受到快乐

今天的单盘比昨天进步了，摇晃了两次，没睡着；会有杂念，想事情了，觉察到后，拉回来当下。

今天又睡着了。脊椎没有挺得很直

睡着了