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“快乐密码”只需轻轻地将心安放在正确的位置上。什么时候心能静定到一定程度,内在的快乐就会自然而然
地产生。这是一种不需要依靠外在事物的快乐,这将会是我们前所不曾体验过的快乐旅程。
生活虽繁忙,但不影响我们创造快乐

一到夏天好困没力气,这个方法比睡觉还管用

浏览量:5083

上传更新:2021-06-15 15:56

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啊~夏天一定是对我施展了什么魔法

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春乏秋困夏打盹,明明睡够了8小时,却还昏昏沉沉,你也有这样的困扰么?

美国肯塔基大学(University of Kentucky)的欧哈尔与同事,曾经做过这样一组实验,测试睡眠缺乏对人思考敏锐度的影响,以及静坐冥想对疲惫的改善。

研究人员让受试者盯着计算机屏幕,只要看到一个影像出现就马上按钮。一般情况下,人们会在200-300毫秒内反应,但是一个睡眠缺乏的人则会花很长的时间,甚至有时根本就没意识到影像的出现。

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欧哈尔等让10个较为疲惫的受试者分别在经过40分钟的睡觉、静坐冥想、阅读或者聊天后做以上的测试。

令研究人员震惊的是,尽管所有的受试者都从来没有习练过冥想打坐,但经过40分钟打坐,他们马上就有卓越的表现;而40分钟的小睡后,受试者则需至少1小时候才能从朦胧中清醒过来,恢复精力;阅读或者聊天对恢复精力几乎没任何帮助。

欧哈尔说,在冥想打坐40分钟后受试者每个部分的测验表现都得到了改善。在受试者一个晚上没有睡觉的情况下,冥想打坐带来的效果尤其惊人。

科学家们当时还不知道,为何冥想打坐会使人精力充沛,他们正在研究每天花几个小时冥想打坐的人,希望找到答案。

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麻省总医院(Massachusetts General Hospital)的拉若医师及其同事,比较了有1-30年冥想打坐经验和没有打过坐的各15位志愿者的大脑核磁共振图(MRI)。

他们发现,冥想打坐真的增加了前额叶脑皮层和右前脑岛等脑皮层区域的厚度,而这些区域是控制人的注意力和感知能力的地方。

以前的研究曾显示,一些著名的音乐家、运动员和语言学家的这些脑皮层区域都有增厚。拉若与欧哈尔都在2005年11月美国首府华盛顿的神经科学会年度会议上,分别报告了自己的研究。

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值得一提的是,现代科学家对不同状态下的脑波的研究,同样揭示了相通的很多道理。

β波(14HZ以上)

人清醒时大部份时间处于β波为优势波的状态。随着β波的增加,身体逐渐呈紧张状态,因而削减了体内免疫系统能力,此时人的能量消耗加剧,容易疲倦,若不充分休息,容易堆积压力。适当的β波对注意力提升以及认知行为的发展有积极作用。

θ波(4~8HZ)

θ波为优势波时,人的意识处于半醒半睡的入梦状态,身体深沉放松,对于外界的信息呈现高度的受暗示状态,即被催眠状态。

θ波对于触发深沉记忆、增加灵感、提高创造力、强化长期记忆等帮助极大,所以θ波被称为“通往记忆与学习的闸门”。

δ波(0.4~4HZ)

δ波为优势波时,为深度睡眠、无意识状态。人的睡眠品质好坏与δ波有非常直接的关系。δ波睡眠是一种无梦很深沉的睡眠状态,如果在辗转难眠时自己召唤出近似δ波状态,就能很快的摆脱失眠进入深沉睡眠。

α波(8~14HZ)

还有一种脑波α波α波为优势波时人的意识清醒,但身体却是放松的,它提供意识与潜意识的桥梁。清醒闭目养神时最易出现α波。在这种状态下,身心能量耗费最少,相对的脑部获得的能量较高,运作就会更加快速、顺畅、灵感及直觉敏锐。

α波是人们学习与思考的最佳脑波状态。从脑电波研究中可发现静坐练习者在入静时α波明显增加,α波和θ波电压越高,脑电波同步协调性也越佳,脑内较多神经细胞网络被驳通,也表示平时受外界影响混乱了的意识转化成清晰愉快意识状态。

小结一下:

1 睡眠不足会让我们思考敏锐度降低,静坐冥想则会帮助我们在疲惫的情况下恢复精力。

2 长期的静坐冥想带来的好处则更为显著,提升注意力、提高记忆力、感觉及直觉更敏锐、心情更平静随和、让我们更好进入深度睡眠、为工作及生活带来更多灵感。