快乐静心班5月的学习已经进行到一半了，导师在昨天做了一场线上答疑，针对大家提出的“如何让心平静“，”焦虑到无法静心怎么办”，“静心可以让我们心想事成么”，“静坐的姿势及呼吸方式”等问题做出详尽的解答。

虽然每次答疑都会遇到相似的问题，但是导师会从不同的角度，用不同方式来讲解，每次都会有新的收获，希望对静心中的您有所帮助。

静心的路上，您并不是孤身一人，如果遇到问题欢迎私信联系我们，我们会尽力帮您解答。

01 让心平静

Q：静心的時候很多杂念 ，请问怎么办？

我们每天有很多事情，会让心不断的往外跑，工作、人、事、物，都会让我们的心向外攀援。如果这些带来问题，心就会很烦。若某天碰到的事情很多，一直存在心里面，我们打坐静心的时候，这些事情就会冒出来。

还有人忙到会把工作带到家里。如果谁可以决定：这是工作的时间、这是家里的时间、这是静心的时间，可以这样安排并且做到，就会轻松很多。

很多人一天不是只做一件事情而已，这么多事务要处理，如果用一张纸列出来，这样就可以清楚地看到，哪些比较着急、比较重要。列出来后，我们就知道该如何行动，心也不会一直想到它，不然心很奇怪，会一直想。

在打坐的时候，心也有很多杂念进来，原因是，心还不习惯。比如，鱼是习惯在水里面，如果把鱼放在岸上，它会想要回到水里。

心也是一样，习惯了想东想西，我们要承认自己是普通人，所以会有杂念。

我们的作业有告诉大家一些技巧，在日常生活中，我们要抓住舒服感。有些人喝茶，体会到茶香，看蓝天白云等，会感到很舒服。记住这种感觉。

打坐之前，先冲凉，也会让身体舒服。如果回家，马上打坐静心，心也没有那么快静下来。可以听一下轻音乐，看大自然的视频几分钟，会让我们的心柔软一些。打坐前，先调整身体，先联想大自然的画面，或者我们坐在宇宙中，也会让我们的心会有舒服感。

大家有没有留意，如果我们做善事，帮助人，心里就很开心舒服。帮助老人、小孩、或者家人，心就开心很舒服，所以，也可以想到那些自己做好事的画面，再打坐，心就会很舒服。

静心是一步一步的，好像一条船漂浮在水上面，如果水流很快，船就跟着水流走了，那要怎么办呢？要在水上打个木桩，把船绑住。这样即使水流（杂念）很强，船还是可以停留。木桩，就是我们的中心点，也是心的归处。绳子，就是我们观想的所缘，比如水晶球，太阳，月亮等，让心专注在中心点。

如果水流（杂念）比较强，我们可以默念，观想，让心专注。默念是比较粗的绳子，水比较急，就用默念。水比较缓，就用观所缘，比较细的绳子。

如果水平静了，就可以什么都不用了。

02 尽力，但不要勉强

Q：请问我经常焦虑，焦虑的时候什么也干不了，更不用提静心了？

焦虑和杂念内容差不多，但是比杂念更严重，焦虑不容易停下来，来打坐就觉得很累，坐不了，坐不下去了。

如果比较严重的话，我们可以用念诵的方法，念诵和默念不同，是外在的，用嘴巴读出声，让心从外面往内，先专注在某一个声音、一个行动、只想一个事情。焦虑会让我们不断的想东想西，其实事情本身不一定很严重，可是会不断的去折磨自己的心，发脾气也是这样。可以先用念诵，如果不懂诵经，也可以去先做休闲的活动，让自己的心会舒服一些的事情。

有些事情，我们担心也没有用，其会有自己的“自然性”，有自己的路。

比如自己的孩子、自己的工作、自己的先生或者太太等，其实一直想，也没有用的。如果有人骂你，你一直想，骂的人已经去做别的事情了，但是自己还一直在折磨自己。所以，很多事情想是没有办法处理的，其会有自己的路。

比如一个极端的情况，我们总是担心自己的孩子，如果我们现在离开一段时间，孩子能照顾好自己吗？其实可以，他有自己的路。

工作，我们尽量做了，但是没法控制外在的环境，最后，公司没有了，我们也没有办法。

有些事情，尽力，但是不要勉强，有些事情可以尝试放下。放下，就让事情自然，反而可能有好的方法去处理。就好像一杯浑浊的水，一直动，水里的杂质就会都在表面上，看起来很混乱，如果我们打坐，让水平静下来，浑浊的物体沉下去了，反而就看清楚了。

焦虑的人，如果不能马上打坐，可以在日常生活中去练习正念，觉察当下自己正在做什么。比如在喝茶时候，手拿着杯子，水倒入，手拿起了，再喝，水的温度等等。坐着的时候，感受椅子是软还是硬，是什么材质，是怎么坐着，脚怎么放置的，自己的呼吸怎样等。

让自己先短短的练习，然后再慢慢拉长时间，再进一步，可以张开眼睛，练习观想，水晶球等，张开眼睛练习会比较容易。当自己有练习到，再闭上眼睛练习。

这样就可以从日常生活中拉进来，开始打坐。

03 如何呼吸

Q：我对静坐的姿势掌握得还不太好，有驼背的现象，如何可以保持静坐时脊柱直立？另外静坐中要如何呼吸，一定要腹式呼吸还是可以自然随意呼吸，感觉气息很短，吸不到腹部，吸到喉咙就呼出来了无法做到深长均匀的呼吸。要怎么做才对？

呼吸很短，大概是因为不常运动，可以跑步，让自己很累很喘，一两次后，这个情况就可以缓解了。这个不仅可以调节自己的呼吸，也是让我们身体健康的方法。

还可以用弹力球（5-6寸大），可以躺在上面，让这个球在脊柱骨部分运动。这个球可以调整我们的脊柱骨。大家有没有注意，如果年纪大的人，谁驼背，就会有比较多疾病，长寿的人，大部分的背是很直的。

现在很多人觉得驼背时候是舒服的，还有在办公室时候，总是靠着，这样长期脊柱骨就是弯的，所以要留意，要练习拉筋，坐时候也要直直的。这样会让我们身体很好，长寿。

调整完后，我们来打坐。坐好后，我们往上伸手，好像拉我们的脊柱骨，拉我们的背，然后慢慢的放下来，这样我们就没有驼背了。不要养成驼背的坏习惯，有时候驼背是舒服的，但是长期就是坏的了。

有时候，我们也需要调整我们的坐垫，因为每个人胖瘦不同，筋的软硬也不同，所以要选择自己合适的坐垫，软硬适中。

关于呼吸，打坐时候就不用管太多，刚开始时候，也可以观想，算是方便法，呼气，把不好的杂念排出去，吸气，把新鲜的东西吸进来。之后就不用管了。就好像睡觉一样，我们不会去理会呼吸对吗？

打坐也是，调整身体，不用理会呼吸，就观所缘开始就好。

04 排除干扰

Q：导师您好！想请教下，找不到很安静的地方静坐怎么办呢，没有这样的条件。一边静坐一边心里想各种事，不能完全放下。怎样排除生活中的各种干扰呢？

在电车上，还是有人在看书对么？心能专注看书，不一定是很安静的地方，静坐也是，就好像休息一样，只是在休息时候，把心放在肚子里，所以是很自然的，不一定要找专门打坐的地方。

而且现在有手机，也可以打开引导，带上耳机来坐。可以打开轻音乐，自然的音乐、水流、下雨等，都可以练习。（推荐小 程序：快乐静心）

完全放下，是要不断的练习。我们只练习了很短时间，但是自己的生命已经多少年了？一直存在心里的事情很多很多，练习静心的时间，一天10分钟，练习了多少天？所以，能马上放下，是很少很少的，所以需要不断的练习，不要担心，也不用很赶，静心是需要持续累积的事情，没有那么快马上放下杂念的。慢慢去练习就好，但是不要感到灰心。

好像我们读书，是为了得到知识，要让心静下来，就是练习静坐。好像如果要得到知识，就需要看书，看新闻，听导师讲，才能获得。同样的道理，想让心宁静，要慢慢静心，最后才会有结果，才会成功。

05 心想事成

Q：请问是想要什么，就可以在静坐中观想什么吗？

很好的问题，大家有没有听过，心想事成。一般都是祝福语。如果真正地做，就是这样子。

把成功的事情的画面，在心里想象出来，让它出现在心中，这样就是心想事成。如果心静定到一定程度，我们就能看到自己的心了，我们的心就好像水晶球一样。

如果打坐状态很好，判断方法是“感到很舒服，想继续坐下去”，这就是很好的经验了。当心定到一个程度，心的画面出现，就好像水晶球一样。打坐完后，就可以想象想要的画面，让它出现在心中，就好像发愿。

有个说法，心清净，会吸引好的人事物进来，我们只是打坐，不用想什么，不用发愿，自然的就会吸引好的人事物进来。

但是相反，有的人一直焦虑，一直想不好的事情进来，不好的画面出现，出现在心中，就会吸引不好的人事物来，这样会让生活更糟糕。

所以，想好的画面，想好的事情，自然吸引好的人事物，生活自然更好。

睡觉前，醒来后，就马上打坐，5分钟，3分钟都可以，把这个变成日常生活，这样会很顺遂。当然更长更好，心会更清净。

06 自然的观赏

Q：我静坐时不能进入观想，即便有画面出现也不能存在于中心点，呼吸时不能做到放松，大多时刻意在关注呼吸。要怎么办？

如果心没有办法定在中心点，那我们舒服感在那里，就定在那里就好。有人观想水晶球，水晶球在眼前、或者脸上、那就先放在那里，没有关系。一段时间后，心静定了，它会自己回到中心点，因为那是心的家。

观想时候不要用呼吸，因为呼吸会一直动，但是如果你已经习惯了也没有关系，呼吸最后到的位置是中心点，肚子里面，所以宁静了，心也会自己找到归处。

要懂得心的自然性，心是轻的，柔软的。好像我们小时候吹的泡泡，是很薄的，我们可以去抓吗？不可以，如果想让泡泡往右，可以轻轻地吹气，不能用力。

同样，观想画面，不能用力想，用力想出的画面是硬的，如果一直用力地去想，打坐完自己会很累，这样就不舒服，就不想再来打坐了。

所以，吹泡泡时候，不能用力吹，用力会吹不出来，要刚刚好，慢慢的。就会吹出来很大很美的泡泡。

好像欣赏月亮，我们就自然的欣赏，而不会是加上自己的想法，去控制月亮更白或者更大。就很自然观赏。观想水晶球也是一样，不需要用力。

心是更细腻的，要用正确的方法去对待。

07 慈悲和发愿

Q：每次静坐以后的发慈悲心和发愿，到底怎样才更好？

发愿，就是把想要的画面，让它出现在水晶球或者肚子里面。有想发愿工作成功，就想工作成功的画面，想家庭平安幸福，就想象家庭幸福的画面。画面会比一句话效果要更好，更容易成功。

发慈悲心，把心先安放在身体中心点，让内心善的力量，好像波浪一样，从肚子里面散发出来，四面八方的扩大，如果我们的善意遇到人或者动物，我们就希望对方更好。

导师自己打坐完，会做三件事：发慈悲心、发愿和回向。大家可以根据自己的需要来选择。

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