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“快乐密码”只需轻轻地将心安放在正确的位置上。什么时候心能静定到一定程度,内在的快乐就会自然而然
地产生。这是一种不需要依靠外在事物的快乐,这将会是我们前所不曾体验过的快乐旅程。
生活虽繁忙,但不影响我们创造快乐

5个睡好觉的方法

浏览量:1712

上传更新:2021-05-07 17:25

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睡眠不足,我们会觉得昏沉、懒散。如果晚上没有睡好,隔天起床后的精神就不会饱满,情绪也会容易受到影响,进而就会影响到工作。长时间的睡眠不足,还会影响我们的身心健康。


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有时候,我们会因为担忧第二天早上的工作汇报而睡不好;有时候,就是辗转反侧、无法入睡;有时候刚刚睡着,就会因为担心第二天的行程,每隔一阵就会醒来一次......


这里有5个方法,或许可以帮助提高您的睡眠质量:


01

养成睡前放松的好习惯


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睡觉是一件循序渐进的事情。比如小时候,睡觉前父母会陪我们玩一会,端杯水给我们喝,讲故事给我们听,做这些都是为了哄我们入睡。现在我们也可以养成一些良好的睡前习惯,比如读书、冲澡、静心冥想


有些事情不适合在睡前做:不要在睡前喝酒,喝酒能助眠,但也有可能让您在半夜醒来;睡前两小时不适合做剧烈的运动,虽然运动可以促进血液循环,运动也会让大脑亢奋。因此,睡前可以避免这两种行为。

02
设计合理的作息时间表

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不用必须在早上7点起床,也不用必须在晚上11点睡觉。但可以尝试一周六天,每天都在固定时间入睡、起床。

哈佛大学一位医生认为,这样做可以帮助我们自然设定体内的生物钟,即使哪天无法按时入睡起床,您也能按自己的生物钟调整回来,而不是彻夜无眠。

03
停止不断看时间的习惯

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研究发现,那些一直不停看时间的人,是很难入睡的。因为他们一直在想:都11点03分了,再过6个小时57分,我就该起床了,太紧张了。可以把闹钟或手机放在离我们远一些的地方,这样我们就不会忍不住盯着那些跳动的数字看,这样会更容易入睡哦。

04
营造一个舒适的入眠环境

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研究发现,人们在光线暗淡、安静凉爽的环境中睡眠质量会比较高。为了提高睡眠质量,厚实遮光的窗帘、柔软的耳塞和适当的冷气设置是助眠不错的选择。当我们身心状态越舒适,睡眠质量就会越好。

05
关闭所有的电子设备

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睡前关闭房间里的一切电子设备。电子设备会影响人的睡眠,只要电子设备在手边,我们就会无心睡觉,睡前检查未读消息等,无形中也会增加我们的压力,看电视节目或电影,会让您更难入眠......睡前的各种干扰,容易让我们花更多时间都难以入睡。

当您下次遇到辗转反侧,难以入眠时,试着养成良好的睡前习惯,设计并遵守合理的作息时间,停止不断看时间的习惯,营造舒适的睡房氛围,睡前关闭电子设备,相信您的睡眠质量一定会有所提高。

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