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“快乐密码”只需轻轻地将心安放在正确的位置上。什么时候心能静定到一定程度,内在的快乐就会自然而然
地产生。这是一种不需要依靠外在事物的快乐,这将会是我们前所不曾体验过的快乐旅程。
生活虽繁忙,但不影响我们创造快乐

正念饮食法:有意识地进食,让灵魂获得饱足 快乐密码空间

浏览量:1752

上传更新:2020-12-14 21:18

什么是正念饮食(Mindful Eating)


顾名思义,正念饮食是基于正念的一种饮食方式,它能帮助我们理清自己的情绪,和体会到身体的变化,感觉。


正念饮食法需要我们调动所有感官去感受眼下所吃的每一口食物,即使只是一个橘子的味道、气味、颜色和质地。


正念饮食主张不分心,不批判,观察自己进食当下所带来的经验。


■ 放慢进食速度,意识到身体饥饿感和饱腹感的真正区别;


■ 清楚意识到“我在吃什么”,也能更好地区分生理性饥饿和情绪性饥饿;


■ 不受单调减肥食谱所限,尽情感受进食自己心爱食物的喜悦感。


正念饮食可以帮助我们建立健康的饮食习惯,缓解很多情绪和心理问题,如暴食症、抑郁、焦虑等,获得身心平衡。


为什么要尝试正念饮食?


现代社会生活节奏太快速,我们生活的社会中,有太多吸引我们注意力的事情,我们每天都很忙碌,大脑每天都处于高速运转的状态,面对食物,我们有了更多的选择。


我们在进食的时候,大多数都是靠潜意识在进食,靠习惯在进食,脑子里却考虑的是其他事情,我们会考虑工作的事情,我们会看手机,电视,谈生意,等等,进食过程中,我们身体的所有感觉器官基本上都离开了食物本身。


进食非常仓促,不集中注意力,这样会引起很多问题:


1.由于你注意力不集中,你会选择不健康的食物。

2. 你不了解自己的饱腹感,非常容易吃多。

3. 更严重者,由于无法控制自己的进食速度,容易造成情绪性饮食,暴饮暴食。

4. 你会不理解自己进食的原因,忽略身体的感受。


不管是节食,暴食,还是饮食不规律,很多时候其实不止是饮食出现了问题,更多的还是人的意识和心境。


因为我们在日常当中受到太多的蛊惑和耸动,所以情绪起伏难安,而节食、暴食等一系列饮食问题又会让你的情绪继续波澜壮阔,自此一去不复返的饮食障碍开启。


正念进食就是要求我们去有意识的进食。有意识的进食,也是正念饮食的核心概念,意为在进食的时候保持意识的在场。


▪ 什么时候你感觉到饿了,就去吃;

▪ 什么时候感觉到饱了,就停止;

▪ 什么时候感觉到嘴馋,就吃点意思下;

▪ 想吃甜的可以,想吃咸的也行,想吃点辣的也可以的;

▪ 一定不要压迫自己去吃什么,不去吃什么;

▪ 你的身体本能告诉你想吃去吃什么,就去吃点。


倾听身体的诉求,去解读它的意识,然后适当的去满足它,而非对抗它。(它节食饿得要死了,想吃点面包,你说不行,那会发胖,最后身体大反攻,吃了3袋面包)。


意识进食,是一种关注心理状态和情绪状态的进食方法,让你慢慢的可以变得能够关注自我。


如何练习正念饮食

正念饮食,你可能需要一段时间的练习,要花时间才能养成习惯,和冥想静心有很大的关系,欢迎大家参加我们的静心班,通过团体的学习与互助,可能会更加容易养成这样的习惯,从日常生活中慢慢的去练习,培养习惯。


以下为您介绍一些简单易行,方便初学者练习并获益的方法:

1. 尝试将自己的进食速度渐渐放慢,让自己享受充足的进食时间。

2. 充分咀嚼。

3. 集中注意力,不要让电视,手机之类的外在干扰分散我们的注意力。

4.安静地进食。

5. 认真感受当下的食物带来的感受。

6. 一旦有饱腹感就停止进食。

7. 与自我进行对话,问问自己为什么想吃东西,是因为真的饿了吗?自己选择的食物健康吗?


刚开始的时候不要给自己太大压力,一天之中选择一餐根据以上几点来练习正念饮食。一旦我们找到感觉,对饮食的正念冥想就会变得更加自然,然后我们就可以逐渐将这些饮食习惯运用到一日三餐之中。


等你真正领会到了正念饮食的意义,你会感觉保持健康的身材真的是一件简单的事情,如果你用心去做的话,你会受益终生。


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不分性别,年龄,宗教,职业,国籍与种族,没有时间和空间的限定,可以在任何时间或地点进行。通过手机或者电脑,打开网站,轻松按照当天的指引,进行学习即可。


我们希望,可以通过静心,将真正的和平、最终的幸福和内心智慧的路线传递给每一个人。


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