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“快乐密码”只需轻轻地将心安放在正确的位置上。什么时候心能静定到一定程度,内在的快乐就会自然而然
地产生。这是一种不需要依靠外在事物的快乐,这将会是我们前所不曾体验过的快乐旅程。
生活虽繁忙,但不影响我们创造快乐

正念:培养觉知,打破你的惯性模式 快乐密码空间

浏览量:1514

上传更新:2020-12-11 09:41

正念是以一种特定的方式来觉察现在和自己,即有意识地觉察、活在当下及不做判断。你可以将正念运用于日常生活中的每一个细节, 他帮助你更加了解自己和他人。


每一天,大家都会遇到成千上万的外部刺激。而大多数时候,我们对这些刺激的反应往往是不加思考的本能反应,正如大家熟知的膝跳反应。


这种受到刺激后不假思索的反应,就好像我们处在“自驾模式”下。


这个场景也许你并不陌生:


小王的同事敲敲他的座椅说:“你这个方案很不错啊?开会的时候看老板似乎很满意啊!”小王扭头看见同事对他乐呵呵地笑着。


“没,没,需要改进的地方还很多。”心里却有个声音跳出来:他想干嘛?怎么那么热情地奉承我?


“他想干什么”这种自我保护的质疑在很多人想靠近他表达善意的时候,都会从他的念头中冒出来。


你可以看出小王的内心的定式吗?他认为“别人赞美他都是有目的的”。这也许是由于他成长环境缺乏安全感,在潜意识里埋下了不信任的种子。长大以后当他面对各种事情时,这个种子就会条件反射一样地跳出来。


类似的故事可能发生在别人身上,也可能发生在我们自己身上,只是我们没有留意而已。


为什么?


因为这些反应都是“自驾模式”模式,是人类在最初进化时为了保护生存而做出的“出厂设置”。


这种“自驾模式”模式会让我们在受到外界刺激时,产生必然反应。


就像是你在开车时启动了自动导航系统,这时你无需思考,也无需感受,只要听着自动导航系统里传出的指引直接向右转或向左转就行了。


这种模式也被我称做“开关模式”,意思是只要别人或环境将那开关轻轻一拨,你就会有习惯性的必然反应,就像是一盏一拨就开的灯。


从表面上看,你是一个拥有着选择权利的自由人,然而从实际来说,你只是一盏一拨就开的“灯”。而正念就是那个能将你从“开关模式”带入“选择模式”的神奇力量。


什么是选择模式?

选择模式的意思是,在外界环境拨动你这盏灯的时候,你可以选择“亮”,也可以选择“不亮”。


你不再是那个看似拥有选择权,但实际却从未行使过选择权的“灯”。


这个过程的发生并不是因为我们做了“压抑”或“反思”的动作,相反,正念从不压抑,也不反思,它只觉知。


科学研究发现,正念可以有效地帮助大脑重新建立新的神经元连接,来取代旧的神经元的连接,帮助我们摆脱惯性模式,建立新的积极的思维行为习惯。


通过觉知,你就好像拥有了上帝视角那样,注意到自己升起的情绪,注意到它是如何出现的,以及它究竟带来了怎样的影响。


于是,你的情绪就会在这些觉知觉察发生后,逐渐消退,而你就不再是一盏一拨就亮的灯。


那么,该如何做到正确的正念练习?

正念练习,核心是觉知,而不是盯着某种状态或感受,不必喜欢这个状态或感受,也不用不喜欢那个状态或感受;


任何出现的状态,任何的感受都能够开放的接纳,保持一颗平等之心,而不是比较之心。


正念练习不是为了获得某种特定的状态,无论这个状态有多迷人,有多美妙,都是在变化之中。


正念练习时应不预设任何的体验,不过度期待,放下对任何目标的执著,要不然只能被其框住,窄化了其他可能的体验。


试着带着一份初心,就好像第一次体验的那样,并且要有足够的耐心,如同静待花开一般,让其自然展现。


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不分性别,年龄,宗教,职业,国籍与种族,没有时间和空间的限定,可以在任何时间或地点进行。通过手机或者电脑,打开网站,轻松按照当天的指引,进行学习即可。我们希望,可以通过静心,将真正的和平、最终的幸福和内心智慧的路线传递给每一个人。


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