我们总是在想生活中有什么不满意的地方，却很少花时间去想生活中有多少幸福。
很久很久以前，我们有一些乐观的祖先们，将本应为灾难做准备的时间，更多用在沐浴在阳光下享受美好，因此没能在冰河时代幸存下来。
这种对未知灾难的恐惧延续到今天，成为了我们思维惯性的一部分，也成为了我们压力和焦虑感的来源。
因此，为了克服大脑的负面偏好，我们必须练习去更多关注到美好的事情。如何练习呢？积极心理学之父--马丁.塞利格曼在他的著作《Flourise（中文译名：持续的幸福）》一书中，推荐了一个只要3分钟，被科学证实强大有效的积极心理练习--「三件快乐的小事」。
01
什么是「三件快乐的小事」
记录三件快乐的小事，是指在入睡前写下一天中发生的3件感到舒服、快乐、感恩，或者进展顺利的小事。这样做，可以让我们把注意力更多从生活中那些问题转移到开心的事情上，可以缓解压力和对自己的苛责，增加幸福感。这是一种经过科学证明、强大且有效的积极心态练习，可以提高我们的幸福水平。
用纸笔或者软件记录下三件小事，我们可以再次重温并沉浸在当时的快乐感觉中，我们的心也会感受到温暖明亮。
02
如何开始这个练习
每天至少3分钟，持续一周，写下这一天进展顺利的三件事，并解释为什么他们进展顺利。诚实的记录比简单地在头脑中思考更有帮助。这些事情可以是小的、日常的事件或重要的里程碑（例如，“我的同事帮我带了咖啡”，或“我升职了”）。
当您结束一天并准备上床睡觉时，请坐在床上或附近的椅子上。轻轻闭上眼睛，然后在脑海中回顾今天发生的事情和做的事情。找出您一天中的三个亮点。请记住，我们只去想白天发生的好的事情。当我们发现自己自然而然想到一些负面的事情，请及时提醒自己把他们放下，重新去搜索那些温暖明亮的时刻。一旦找到三个让你微笑并感到快乐的事件，即使是很小的事，也把它们写下来。最后，花 15 到 20 秒反思每个事件。想想它与今天的任何其他事件有何不同，以及为什么你会记得它。
给活动一个标题；
尽可能详细地写下发生的事情，包括你在哪里，你做了什么或说了什么，如果涉及其他人，他们做了什么或说了什么；
这个事件当时让你有什么感受，以及这个事件让你以后有什么感受；
如果您发现自己专注于负面情绪，请尝试将注意力重新集中在好事和随之而来的积极情绪上。这可能需要努力，但通过练习会变得更容易，并且可以真正改变您的感受。
这是一种促进幸福的日记练习。请记住，真诚地、定期地做这件事才是真正的挑战。
刚开始这个练习，实在不知道写什么好，这里有5个小主题供您参考：
您今天最有意义地利用时间的方式是什么？
今天在你的工作/学校发生了什么好事？
你从今天的人际关系中得到了什么有用的支持？
你今天做了什么慷慨或善良的好事？
今天有哪一件事让你心生微笑？
最终，经过几天的时间去想这 3 件好事，您将会看到生活中的好事像微小的火花一样自行发亮，不用再思索和寻找。
有时候，当我们在回顾一天的好事时，大脑中也会浮现出一些负面情绪的事件或充满压力的时刻，似乎也无法摆脱和放下，请告诉自己：“好吧，事情已经发生了。让我们留着下一次再去回顾这件事吧。现在，让我们找出今天发生的好事！”这个想法是要让我们的心保持警惕，不要让思绪被令人不安的事件和想法所迷惑。如果发生这种情况，最好的策略是承认它然后释放它。这是一种正念的态度，也是一种行之有效的做法。
03
我们收集的「三件好事」
快乐密码「公益静心班」和「42天快乐密码」学员都是「三件好事」练习的受益者，这里摘录部分快乐的时刻分享给大家，供您参考：
2.回家后做了20分钟的拉筋,脚底疼痛的感觉有了,好舒服啊！3.与家人一起享用热腾腾、香喷喷的咖哩面,既温馨又过瘾；4.享受煮菜的乐趣,一面听音乐[[EMOJI:%F0%9F%8E%B6]],一面准备食材,乐在其中；5.午饭后,学习英文。虽然我退休了,我还选择学习,感觉自己在不断成长中,棒棒哒！” “1.周日睡醒后喝碗小米粥，当暖暖的粥喝进嘴里，流进肚子里，我感觉到一股热流;2.骑车去公园的路上，风吹着头发，有点点阳光又有点点凉意，感觉到双脚蹬着自行车而产生身体的活力。公园里的草坪，有人在野餐，有人在踢球，阳光透过树叶洒下来草地，感觉真美好;3.听着朋友分享如何用智慧去克服挫折，如何读懂自己的情绪共情他人的情绪的欣慰和感动，钦佩;4.晚餐椰子鸡，清甜可口的火锅，闻着是椰香，彷佛它们已经在嘴巴里变成一道满足的美食。"
沿路田里的稻都已结果，在园里忙碌一阵，有小小的成就感，有菜有花；
“今天快乐的小事：
1 昨天下了一整天雨，今早太阳出来感觉暖暖的；
2 看到阳光普照在红红的菜苗上，感受生命的生长；
3 静坐30分钟，感觉很舒服。”
-公益B14班学员
1.喝冰水，感觉到水冷冷从舌头到喉咙。一直慢慢留下去；2.静坐时，知道有一口气从鼻子到中心，又从中心反回到鼻子，过程就像一粒球溜进和溜去；3.擦润肤霜时，会感觉到润肤霜在皮肤上擦来擦去直到皮肤吸干润肤霜及手变滑去；4.今天中午静静一个人坐着时，听到心卟卟的跳，很有力；5.翻开书，在读时，很清楚听到书页被风吹起来的沙沙声。”“今天早上醒来第一件事就是静心冥想20分钟，进入宁静的状态很快而且有趣，感觉自己整个人通透，觉知警醒，周围的脚步声、水声、鸟声都可以听到，但不影响我静心冥想。感到自己与周围的一切形成一个整体，身心愉悦。”
04
「三件好事」的益处有哪些
日本的一项研究发现，3 件好事可以有效提高参与者的总体信任度，也能增加一个人的心理弹性。研究表明，人们可以通过有意识的积极活动来增加幸福感，比如行善、无私或表达感激之情。一项研究结合了 51 项关于积极心理学干预（例如感恩地、乐观地或正念地思考）的研究结果，发现人们变得更加快乐（Sin & Lyubomirsky，2009 年）。
Sheldon 和 Lyubomirsky (2004) 发现，经过一周的练习，参与者的快乐程度提高了 2%，而且随着时间的推移，参与者变得越来越快乐。一个月后，他们的幸福感上升到 5%。并在六个月结束时达到 9%。该研究的作者写道：“在为期一个月的随访中，这项练习的参与者变得更快乐，更少抑郁，在三个月和六个月的随访中，他们保持且变得更加快乐，更少抑郁。”「三件好事」幸福练习已被证明可以增加您的积极情绪。一旦开始练习，你的幸福、希望和乐观水平就会上升。它可以帮助您更加感恩，改善您的身体健康，改善您对他人的行为，并获得强烈的积极心态。无论怎样的日子，那些温暖明亮的时刻，始终存在，它们在接下来的每一天，静候我们的发现。
《3 Good Things》，THE HAPPINESS BLOG
《Three Good Things》，Greater Good In Action
《Flourise》，Martin Seligman
快乐静心冥想公益课学员作业
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