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“快乐密码”只需轻轻地将心安放在正确的位置上。什么时候心能静定到一定程度,内在的快乐就会自然而然
地产生。这是一种不需要依靠外在事物的快乐,这将会是我们前所不曾体验过的快乐旅程。
生活虽繁忙,但不影响我们创造快乐

每个人都可以拥有的10分钟自由时光|比尔盖茨唯一推荐冥想书籍

浏览量:1163

上传更新:2021-09-08 21:48

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如果我们可以把时间当作金钱来投资,您会用10分钟做什么呢?

今天想为您介绍一本书叫做《十分钟冥想》,作者Andy Puddicombe曾花十年时间在世界各地学习冥想技巧,这本书读起来并不晦涩,通过有趣的故事和巧妙的比喻,让人很容易明白冥想是什么,以及如何去做。

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比如蓝色天空和驯马的故事:


冥想与蓝色天空

您抬头看过天空的云朵么?或者我们仅是想象一下,它们有时候蓬松柔软,洁白无暇,有时候却又阴沉黑暗。我们心中云的颜色,也在反应着我们某个时刻的感受或者心情。

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回想一下我们坐飞机的体验,您应该也遇到过起飞后阴云密布的时候吧:当我们坐上飞机,从那些灰色云朵的一端穿过,神奇的是,穿过云层后,另一端没有乌云,只有蓝色的天空了。就算地面还在下雨暴风,可是云层的另一端,天空始终是蓝色的。

这个比喻中,云朵就像是我们的思想,当心灵专注于这些来来去去的想法时,蓝色的天空就暂时被遮蔽了,当我们忙碌时间太久,几乎都要忘记蓝色的天空是什么样子了。而无论我们感受如何,心灵的本质就像蓝色天空一样,并没有发生变化。

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无论外在感受、思想如何变化,心灵的本质就如同蓝色天空,始终不变。而冥想并不是去创造一个宁静之地,也不是帮我们把乌云赶走,而是让我们耐心坐下来,把心安放在自然状态,坐看云卷云舒,当我们不再执着于偌大天空的一两朵乌云时,我们会看到更多的蓝色天空--那片始终宁静、始终澄澈的区域,是我们心中随时可以依归的地方。


驯马与冥想

Andy开始冥想时,5分钟不到脑海中就会有杂念浮现,而他会开始抗拒这种杂念,在抗拒的时候,反而制造出更多的杂念。面对自己制造的这么多杂念,他开始感到恐慌,念头变得更多了。

在不断自责后,他决定拜访一位冥想老师,这位老师以热情幽默的教授方式而出名,而且他在回答问题时很少直接给出答案,他会用问题回答问题,或是用故事来答复。

Andy在老师面前坐下,讲明来意,老师边听边缓缓点头。

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“你有驯服过野马么?”老师温柔的发问,因为养马在当地是很普遍的事情,“这些马非常难以捕捉,要想驯服它们就更困难。就算你和朋友们一起努力,你也永远没办法把它控制在一个地方,因为这不是驯服野马的方式。”

“在你最初抓住一匹马的时候,你需要记住,它们习惯了自由奔跑。如果你试图控制它,就是违反了它的本性。”老师进一步解释,“在你坐着冥想时,你的心灵就像这匹野马。当你跟这匹野马,也就是你的心灵一起坐下来的时候,你需要给它提供很大的空间,给它一点时间,让它感到放松。”

确实,回想在静坐中,Andy总是急于开始,努力想要达到某种心境。

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“你要像驯服野马一样一样慢慢靠近你的心灵,想象站在开阔的田野中央,自己手中有一个缰绳,另一头系着那批马,非常缓慢的一点点收回绳子,不要着急,一点一点把马带到自己身边,轻柔的让它觉察不到。”

“如果过程中野马开始有一些挣扎,没关系,那我们把绳子再放松些,慢慢来,缓缓地,给它需要的空间,再重复上面的过程。对付静心中那些恼人的情绪,我们无需完全控制它们,用这种方式让它们在我们可控范围里面静静注视它们就好。其实当我们意识到自己在分心时,我们已经在停止分心了。以这样的方式冥想,我们的心会感到喜悦轻松,不会与我们对抗。”

那么如何可以坚持冥想呢,Andy推荐了一个每天可以简单执行的冥想技巧,叫做


10分钟冥想

准备工作:

1 冥想前先找个地方,确保接下来的10分钟不会被打扰;
2 冥想的姿势可以随意,坐在地上或者椅子上都可以,腰背挺直;
3 设定10分钟倒计时。

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10分钟冥想步骤:

1 做5次深呼吸,鼻子吸气,嘴巴呼气,轻轻闭上眼睛;
(我们也许听过很多种流派的呼吸方法,只要我们现在还在顺畅呼吸,那么就保持目前自然舒服的方式呼吸就可以了。)

2 用意识扫描全身上下,从头到脚,感受身体的每个部位,哪些部位有不适和紧张,再慢慢放松;

3 观察自己的念头和情绪,不要干涉,静静观察就可以了。

每天哪怕只有10分钟冥想,长久坚持也会有不可思议的改变。如果我们一早起床,就完成这个小练习,接下来的一天中,我们会更容易专注接下来做的事:更心无旁骛和家人讲话,更专注完成手上的工作,这10分钟的投入可是相当划算的。


冥想相关研究表明

1 冥想会改变你的大脑形状

蒙特利尔大学的研究者研究了冥想和非冥想者在经历痛苦时大脑反应方面的差别。冥想者大脑中管理痛苦和情感的区域明显更为厚实,这代表其痛觉敏感性越低。这说明冥想时,我们大脑的物理结构也在发生变化。

2 冥想提高生活质量

在一个随机对照研究中,研究者发现,在阻止抑郁复发方面,以正念为基础的方法比药物治疗更有效,75%的患者通过冥想正念的练习,在6个月时间内停止了药物治疗,且感受到生活质量“有所提高”。

3 冥想使皮肤变得干净

马萨诸塞大学一位医学教授研究发现,冥想对压力相关的皮肤病有明显改善效果,其中患牛皮癣的冥想练习者皮肤康复速度是非冥想练习者的4倍。

4 冥想缓解焦虑和抑郁

波士顿大学的研究者在对39项不同研究进行荟萃分析后发现,冥想对治疗抑郁和焦虑方面有较为明显的疗效,研究者总结,冥想好处之所以如此广泛,因为冥想者普遍从中学习到如何有效应对困难,因此,他们体验到的人生压力会更小。


冥想对生活的改变

冥想不是让我们变成一个不同的人、一个新人,它是关于觉醒训练的体验,像是在心中点亮一盏灯,让你理解自己为什么会有这样那样的想法和感受,使你在过程中培养健全的洞察力,每时每刻全然专注当下,不再总是被情绪和杂念劫持。在这个过程中,你想要到达的人生转变会变得更容易实现。

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比如在跑步时,我们会更敏感觉察双脚踏在地面的感受,重新发现被我们忽视的小草、路牌、湛蓝的天空。当我们被别人激怒时,也会看清楚,在我们被激怒前,确实是对方的错误,但那之后我们的反应、情绪以及行为,全都是我们自己的责任。如果我们可以用前面讲到驯马的方式控制自己的心智,不刻意控制,也不让它失控,我们就会看到冥想给生活带来的改变。

冥想有一个特点,我们只能通过实际去做才能获得好处,而不是因为别人说了什么就盲目相信。虽然关于冥想的研究很重要,那些发现的成果也很吸引人,但是如果自己不曾去直接体验它带来的好处,那么它对你并无用处。

因此,我们需要以静心冥想指导作为参考,假以时日,保持耐心,才能体悟到静心冥想会给我们带来什么。

如果您还是零基础,对于静心冥想的具体做法并不了解,或者一个人很难坚持练习,我们诚意推荐您参加「快乐密码公益静心班」:纯公益免费活动,10天时间,每天15分钟练习,静心资深导师及志愿者全程陪伴答疑,欢迎报名哦!

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