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“快乐密码”只需轻轻地将心安放在正确的位置上。什么时候心能静定到一定程度,内在的快乐就会自然而然
地产生。这是一种不需要依靠外在事物的快乐,这将会是我们前所不曾体验过的快乐旅程。
生活虽繁忙,但不影响我们创造快乐

如何安放心?紧绷不适怎么办? --7月静心导师答疑【干货问答】

浏览量:1249

上传更新:2021-07-20 17:06

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“如何安放我们的心?”
“紧绷不适如何解决?”
“静坐姿势可以调么?”

“有时候不耐烦不想打坐了怎么办?”


导师在7月公益静心班的答疑中解答了如上问题,希望可以解决您相似的疑惑。


01

安放心的位置 


Q:静坐所安放心的位置,课程提倡的是身体中心点。想了解是不是中心点是静坐最终目标?其他部位可以作为静坐的最终目标吗?比如鼻孔处


从一睁眼醒来,我们的心平常总外跑:看到什么,心就去攀缘,看到人,心就去攀缘人。想要让它停下来,我们就要知道心的位置在哪里,让心往内找到家,让心定在那里。

每个人都有自己的住所、自己的家,我们有时候出去游玩,虽然玩的很开心,出去久了就很想家,这是自然的。我们的心也是一样,一直外跑,到最后就想回家。

心的家在体内,有七个定点:第一个定点(鼻孔)像是家门口,吸气进来进入第二点--内眼角,第三点--脑部中心点,第四点--口腔,第五点--喉咙,第六点--肚脐,第七点在肚脐上方两指宽的位置。

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我们眼睛看到、鼻子闻到、耳朵听到信息,都会变成一种信号,如嗅觉是从第一点(家门口)进入,然后传到第七点,我们才会分辨出味道。

看东西也是这样,正常情况我们睁开眼就可以看到外面的东西,但我们看书时,如果心飘去想东想西,我们就看不懂书上写了什么,因为信号没有去到第七点。

同样道理,虽然我们没办法一直捂着耳朵,但是我们在专心看书时,外面那些声音就听不到了,味觉和触觉都有这样的情况,信息被感官接收后没有顺利抵达第七点,我们就感知不到。

在静坐中,维持好正念和舒服感的平衡,心会自然到达第七点。有人刚开始把心静定在第七点,可能不舒服,那放在哪里舒服就先放在那里。



02

静坐中的紧绷 


Q:平时不会感觉头部紧绷,但是一静下来打坐慢慢的就会感到紧绷不适,请问可以如何解决?


我们静坐时会用到一种方法:观想某种东西或者画面,好像用内在的眼在看。而我们平常睁眼看东西,如果想要专注会用力“盯”着看,我们习惯了这样用眼睛,但是在静坐的时候,如果这样用力观想所缘,让心紧张,这是不对的方法。

正确的方法,先用想象,比如想一个很熟悉的画面,如母亲的脸、自己的房间等,画面自然就出现了,这不是用眼睛看到的,它是自然出现在心中。

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大家可以试着睁开眼联想母亲的脸,不需要用眼睛也可以感受到母亲的画面出现在心中,打坐时候观想所缘也是同样的方法,从简单的联想到父母的脸开始。

观想画面时,有人会用力的盯住,希望内在画面更清晰。正确的做法是不要太在意内在画面清晰或者不情绪,能想出来画面就很好,而且让心可以长时间停留在肚子里,这才是更重要的。

所缘是让我们的心不要向外跑,让心宁静在体内。

很多人会一直想一直想,想到头痛,那么就不用观想,感到舒服就可以了,保持更长时间,让心静定在舒服的地方,千万不要用眼的方式去“盯着”,也可以睁开眼睛想象所缘,水晶球、太阳、月亮......想到了,再慢慢闭上眼睛。


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还有一个方法:想象我们在吃一个圆圆的甜点,从嘴巴进来,到喉咙,感觉那个圆圆的东西被我们吞在肚子里面。不要用力,简简单单的想象,打坐不是要用力,不要太专心,就当作一种休息。



03

静坐中的姿势 


Q:使用标准姿势静坐时,感觉手触摸不到位,总是感觉不舒服怎么办?


我们一天都在工作,很多事情进来干扰我们的心,有些是工作方面的事,有些关于孩子、家庭各种的事情进来。而我们学习静心打坐只有几天,大家每天打坐几分钟呢?可是我们累积的各种事情,几十年了,尤其现在,早上打开手机,很多东西干扰我们的心,马上把所有干扰去掉很不容易。所以心没有那么静是自然的,可是也不要感到灰心,刚开始会这样的。

如果知道了正确的方法,不断地练习,静心就会比较容易。

大家可以先在日常生活中找到舒服感,会对静坐有很大帮助,比如我们留给大家的每日作业中有一个:喝水、喝咖啡时,有没有感觉当下的舒服感,如果每天练习体会日常生活的舒服感,这样我们每天打坐时比较容易静下来。

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日常生活中常常看到的人和物,也可以成为我们练习的辅助,比如在学习观想的方法时,一开始会让大家联想父母亲的脸、自己房里的东西,这些是我们比较容易想到的东西,如果心太粗糙了,连这些都不容易想出来。

生活中,我们还可以进行这样的练习:我们可以试着观察,每天走同一条路,心不同,感受会不会不一样:

比如第一天走,马马虎虎没有感觉什么。下一次心感到快乐时,走同样的路,环顾四周的风景,看到阳光照进来,会觉得很舒服很美,这就是心粗糙和细腻的差别。

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如果日常我们可以保持这个舒服感,每天有快快乐乐的感觉,看到人、看风景,看工作,看到别人会说好话,遇到问题会想这个可以怎么解决。

同样的问题,一个人先说:“糟糕了,这个问题很严重,我们没办法解决”,旁边的人怎么想:“哦,真的糟糕了”,那情况就会变得严重。如果那时候可以让心静定下来,找到问题的原因,鼓励别人说:“这个问题不大,可以解决”,情况就会变得好,人的心也变得很好。

心好的力量就会散发出来,身口意清净也会影响到旁人。

生活中我们保持这种力量,静坐也会更容易。接下来讲静坐的方法:

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静坐时大家想象有两条棉线,一条从肚脐拉到背后,一条从右到左腰,两条线交叉的位置就是第六点,向上两指宽,就是第七点。大家可以想象自己的胃、肠么,我们就用同样的方式想象第七点,大概位置就可以了,不用太担心具体的位置对不对。

我们的心,像我们吹一个泡泡一样轻盈柔软,让它停留在体内就可以,画面清晰不清晰都没关系,不要刻意用力去看,太用力的话正念太重,会让我们不舒服、紧张,所以要保持好平衡,正念和舒服感一半一半

如果心散乱了,可以睁开眼睛,想象舒服好的画面,或者听轻音乐,然后再闭上眼睛。一天工作太忙了,一下子让心停下来很困难,可以站起来走一走、看风景、喝水、冲凉、听音乐、休息一下,让身体舒服,让心柔软细腻,再来静坐,并轻轻观想所缘。

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就像听老式的收音机,有一个旋钮可以调频道,要细细的去调那个旋钮,才可以慢慢听到清晰的声音,这个道理和我们调整内心的画面是一样的,心慢慢细腻了,观想的画面也会清晰起来。

如果想不出内在画面也没有关系,重要的是让心轻轻的到第七处。有的人感到舒服的位置在眼睛前面,也可以,我们把注意力放在那里,有的人舒服点在肚子前面、头上、背后、手上......感觉舒服就把注意力放在那里,当心宁静后,它会自己回来到体内,因为那里是它的家。

像有时候我们搭电梯下落的太快,或者有人和你开玩笑惊吓你,那时候肚子里面会有奇怪的感觉,因为那是心的位置。连我们睡觉,心也会来到这里,失眠睡不着,心一直想东想西,如果可以放下,心会自然回到体内。

有时静坐有了好的体验,大家不要太得意就觉得已经很好了,其实平衡正念和舒服是不容易的,要继续打坐,不要浪费掉这个机会。另外大家每次打坐完之后如果要判断这次打坐好还是不好,判断的点在当时当下想不想再打坐,想继续打坐表示就是有好的经验,可以体会到内在的舒服快乐了。

打坐的坐姿不重要,刚开始没有打坐过,可以先了解坐姿,之后不用太刻意,能做就做,做不到盘腿也可以坐在椅子上,打坐是心的事情,让身体舒服,心也会舒服。



04

让心细腻 


Q:是不是平时动作轻柔,心也会轻柔?


是的,我们的动作和内在有互相影响。比如要出门赶时间,把柜子里的鞋子拿出来,扔在地上,和弯下腰轻轻放在地上,这两个动作对心有不同的影响哦,轻柔的动作会让我们的心细腻,虽然赶时间,轻柔的举动也可以很快速,这个可以慢慢练习。



05

坚持静坐 


Q:有的时候不耐烦,不想打坐了怎么办?


这种是没有找到舒服感,或者对打坐的好处还没有了解。你要对静坐有信心,把它安排在日常生活中。

不想打坐时,心已经很粗了,可以看看大自然的画面、听音乐、找安静的地方,调整我们的心变得细腻。

有人看不下书,可是如果你知道明天考试的重要性,你一定会去找办法,找适合学习的地方,调整自己的心,让心细腻,就会想打坐了。

另一个原因是,不习惯而已,有好的情绪,我们就会想打坐了。