身体中心点短暂地出现过水晶球，在没有引导语的时段里，走神的情况比较多。

有概念的，可以做到观想具体的所缘。

持续默念“三玛阿拉杭”，肩膀下沉。

比昨天少了一些，一开始是紧绷的状态，杂念不时打扰，然后通过默念”三玛阿拉杭”把心静慢慢定下来。

很难做到，念头来来去去，都是关于过去，现在和未来。

今天静坐时感觉左侧肩颈有明显的疼痛，整个过程尽量挺直腰背并且保持，腰椎处酸胀难耐……杂念一个接一个，而且走神的时间在增长，我很快偏离了静坐的状态，被念头带跑，15分钟过去后，盘坐的双腿发麻发胀，有些难受。

今天静坐时身体感觉虚弱难受，选择靠在了沙发上，在刚开始的几分钟里，后背接触沙发椅的部位明显发热，披肩的短发周围好像在冒热气，这种热让我感到煎熬，可我实在难以直起腰身，忍耐着继续静坐。凌晨五点多突发急性咽喉炎，用薄荷调理油涂抹后缓解了剧烈疼痛，但静坐前有恶心想吐的感受，整个静坐过程与这种感受同在，咽部在自主吞咽时仍有干疼，但已不再是被疼醒时那般剧痛，不过，恐惧和焦虑并没有因此消失，它们夹杂着各种念头不断冲击过来。我尝试告诉身体，我感受到了在疼痛的咽喉，我感恩自己还能呼吸，感恩自己还活着醒来……睁眼后，恶心想吐的感觉减轻了，鼻子感受到窗户吹进来的风凉凉的，后背和被头发遮掩的肩膀和脖子不再热得难以承受……我感觉好多了。

今天在公交车上做的练习，前座两个小朋友一直在吵闹，尖叫声不停，但我始终保持闭眼状态。公交车摇摇晃晃，刹车时总会猛然停住，我也随惯性前倾，稳住身体需要时刻清醒觉知……忽然觉得生活就是这样，置身嘈杂的环境中，忍受着旅途的煎熬，大脑会自动为保护生命的安全维持着身体秩序。

醒来第一时间就静坐，相对昨天傍晚时分静坐来说，这15分钟过得过更快一些，虽然还是反复被思绪带走，但很快又跟随引导语回到当下，最后没有引导语的几分钟也能保持这种节奏。睁开眼睛后，感觉周围环境尤为安静，有些恍惚。

一开始被导师的普通话引发了笑意，然后跟着导语慢慢进入静坐的状态，但是很快被杂念和外在环境的声音带走了，每次意识到后立马跟着引导语的指示把注意力收回来，可是过了一分钟左右又被另一个杂念和思绪带走，整个静坐过程就这样反复几次，充斥着焦虑，没有办法完全静下心来。